2015

/SFD/Images/2015/6/12/483f06662dab47f59a7024ab729bb66a.jpg /SFD/Images/2015/6/12/b9d4f14f1ce441c2b59e86e11b1b684c.jpg /SFD/Images/2015/6/12/2cacfe6a2a284a8d8e7450e5d51b63d1.jpg /SFD/Images/2015/6/12/3ebad7b10614437d9605f2734a6972b3.jpg /SFD/Images/2015/6/12/909d6e299de1437ca7603738527b5d9a.jpg [...]

Zdjecia ciekawe wiec trzeba odswiezyc nieco temat ;) ( kliknij aby powiekszyc) /SFD/Images/2015/7/19/a77ba5bfeb2c4f9d8a34aa0d46522429.jpg /SFD/Images/2015/7/19/8a4e82f118d14f11a487db923201485a.jpg /SFD/Images/2015/7/19/80096d828fb946279e9cb30f31b63a45.jpg /SFD/Images/2015/7/19/35a5df2594684de491eee7de9a6a085d.jpg [...]

Jestem i uzupelniam caly tydzien}:-( Dalam dupska i wyszlo tak: 2015-01-26 DNT 2015-01-27 DNT 2015-01-28 DNT Mialam jakis dol, jedynie co mnie na rower ciagnelo, kazdego dnia 1-1,5 godz. W drugiej polowie tygodnia wrocilam do pionu, co dalo 2 treningi silowe. Miski czyste, liczone. Warzywa: na bogato, nawet ogorki konserwowe, dalej jarmuz, [...]

bikini /SFD/Images/2015/8/8/ea34e65067194c5d991ee30778758f51.jpg /SFD/Images/2015/8/8/35daca70e50147efb62fd0290232ebb6.jpg /SFD/Images/2015/8/8/8d02d44bddf64a4c903da1dd6df3c2a1.jpg /SFD/Images/2015/8/8/d9816430ac164b3cb34bb9b3210ca4c5.jpg /SFD/Images/2015/8/8/06b17c0d7d4f4590a53afd5c4acb21b7.jpg [...]

Rosja - Grand Prix Moskwy 2004 /SFD/Images/2015/8/13/6334384155f04779a2ffc62938379854.jpg /SFD/Images/2015/8/13/421923cdceef4dbd852b6dc03aa1dd00.jpg /SFD/Images/2015/8/13/f3fcc955b85740d5878dbc3667942c33.jpg /SFD/Images/2015/8/13/151496dfea7c493ba12f9890344aa954.jpg /SFD/Images/2015/8/13/5caee4dc8be84145908e483d75e9b2f9.jpg [...]

Wrocław-10-11.10.2015 Dobra czas na jakieś podsumowanie tego wyjazdu. Z domu wyjechałem około 11,na miejscy bylismy przed 14 ponieważ we Wrocku straszne korki były. Organizacja zawodów-masakra. W hali strasznie gorąco i duszno. Miło było także na żywo poznać sporo osób z forum :-) Ważenie niby od 15,zostało przesunięte na 15.30 a na wadze [...]

[...] barki+lekko klata. Trening zrobiony w Skarabeuszu wraz z Michałem. Michał ma 17 lat a siłę ogromną (Rekord w WL ponad 120kg) i jest aktualnie na masie ;-) /SFD/Images/2015/10/18/4bab1c2ed6144fa992923991d071d06a.jpg Od dzisiaj pije 10 litrów płynów oraz zwiększam podaż sodu ;) Trening oraz dieta bez zmian. Jutro do pracy na 12h a później [...]

[...] 20 kg L,P 12 x 10 swing 2H 20 kg Ale nieźle, lubię ten program - ale wiem, ze jeszcze będę go przeklinał ;) Siedzę nad kilometrówka miesięczną / tygodniową. Plan na 2015 jest taki: duathlon 22 marca - w sumie nie za bardzo do niczego pasuje, ale krótki dystans więc dla odmiany chciałbym spróbować dycha - Bieg Bachusa we wrześniu, trzeba [...]

Piątek 04.12.2015 Dieta: B/T/W/kcal: 318/146/238/3560 Waga )rano=: 89,5kg Trening Plecy, brzuch Podciąganie szerokim nachwytem 15,12,12,12 powtórzeń Wiosłowanie sztangi w opadzie 60x12, 90x12, 110x10, 110x8 Martwy ciąg 90x12,120x12,150x8 Wiosłowanie na wyciągu poziomym jednorąćż 28,5x12, 33,5x12, 38,5x12 Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu [...]

[...] tak samo, taki mleczny posmak pomimo używania wody a nie mleka. Kilka machnięć szejkerem i gotowe, piany nie było. Będzie mi przyjemnie ją pić. :-) http://wrzucaj.net/images/2015/04/04/all_day.jpg http://wrzucaj.net/images/2015/04/04/all_day2.jpg Fotki szamy http://wrzucaj.net/images/2015/04/04/łosoś.jpg [...]

[...] wąskim chwytem 5x5 -46kg,51kg,56kg,61kg,66kg +3x pełne i 2x połówki. +15min aero Suple; Creatine Powder - 5g przed treningiem , 5g po treningu Foto szamy: /SFD/Images/2015/12/20/10253cf338d741db9da6a58cd2d29c9b.jpg Dzień 273. Niedziela 13.12 Dzień nietreningowy. Wpadło małe co nieco, tj kasztanki tikitaki i trufle %) Dieta: 1)Placek [...]

[...] sobie ostatnie 3 tygodnie na osiągnięcię tego celu. Obecnie tak to się prezentuje przy 191 cm wzrostu i 91 kg wagi (jest płasko, na pękatość przyjdzie czas :)) /SFD/Images/2015/8/18/c1ddb7600e9d45cb803c4a56d43078bf.jpg /SFD/Images/2015/8/18/0a080741773e456f9904b821adb9584d.jpg /SFD/Images/2015/8/18/5da74d79ebbc4adeae0a6d713f0d32bc.jpg 2. [...]

[...] :). "forma" jw , dziś ogólnie słaby dzień jeżeli chodzi o energie.. Może przez to że wczoraj chodziłem 4h po sklepie podczas tej miłej kontroli.. A teraz fotki. /SFD/Images/2015/11/19/d0f4ee5a240a4788bf30f6d74142b8e0.jpg /SFD/Images/2015/11/19/c3c1cb20e39c47e89538195fe4a39650.jpg jeżeli dział all nutrition to i z tej firmy suple zamówiłem ii, [...]

[...] ;0 Trenuję FBW 3x w tygodniu (dwoma planami A,B naprzemiennie) w każdy dzień po jednym ćwiczeniu na jedną partie ciała Tygodniowo to 9 serii na duże partie,6 na małe Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-11-07 20:07:51 Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-11-07 20:10:39 Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-11-07 20:11:23

[...] formy i pomiary. jestem po ponad dwóch tygodniach rege i rozpoczęłam 3 cykl w tym roku. Do targetu zostało jeszcze -8kg (plan 20kg na ten rok, schodzę z 80kg). /SFD/Images/2015/7/13/1dccbc87e33a48a9a9e4f2c8e7d2cc9c.jpg Poniżej 6 miesięcy trzymania miski i konsekwentnej siłowki 3x w tygodniu (opuściłam tylko 2 treningi): [...]

[...] na spanie , bo po to sie ja bierze }:-( a dlatego zeby sie nie budzic w nocy, i zeby mnie podniebienie nie swedziało, bo przestałam brac leki na alergie . Czwartek 9.07.2015 cały dzien na siłowni DOSŁOWNIE !! od 6 praca do 14 , pozniej trening , i od 17-21 trenerka zebrałam sie w sobie i zrobiłąm nogi ... 1.przysiady ze sztanga z przodu [...]

backstage /SFD/Images/2015/9/26/fe91622356124282ae8d382e17eaf79c.jpg /SFD/Images/2015/9/26/4bcfda5015a84957a32a7b3fc17a48b5.jpg /SFD/Images/2015/9/26/2ab43a7554e843079e5ff86d8105a978.jpg /SFD/Images/2015/9/26/4318127d891046e28aab7e8207ea80c0.jpg /SFD/Images/2015/9/26/bde3b517af6f4b87868c5edc7478bb93.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-09-26 [...]

gościnne pozowanie na Power Pro Show 2015 (Rosja) /SFD/Images/2015/12/4/046b90bba39b4c6d92ceb01d894c2d2b.jpg /SFD/Images/2015/12/4/780120b88b1e49e2853f385f43d5d430.jpg /SFD/Images/2015/12/4/9055a0a86c2941e58fc2443f571cdf92.jpg /SFD/Images/2015/12/4/3beab516586a47bd9e5a88cbca2bd6ae.jpg /SFD/Images/2015/12/4/77f85743b09b4a39b17f5d272c8e96db.jpg

#pn, 19-10-2015 SHORT INTERVALS 1.6K - warm up 10x200/'40 T3'20, R200/1'15 1.2K - cool down TOTAL: 6.6K 2015: 1696K __________ #wt, 20-10-2015 PUSH WORKOUT I TRENING FRONTY + WYSKOKI ZE SZTANGĄ - 5 SERII: 50/3+20/3, 60/3+20/3, 70/3+20/3, 80/3+20/3, 90/3+20/3, R1'30 SKOS HANTLE - 3 SERIE: 37/10, 35/10, 32/10, R1'30 PORĘCZE - 3 SERIE: 10/12, 5/12, [...]

[...] ja wygram z KB24, albo ... nie ma inngo wyjścia. Wieczorkiem sobie trochę pochodziłem. Jutro trening nóg, a dup...sko wciąż boli po poiedziałkowym treningu :/ /SFD/Images/2015/9/16/af8b54a2f3bb4a43be5c698adb942ea5.png /SFD/Images/2015/9/16/8772c29fac974111add620c5137d63db.png /SFD/Images/2015/9/16/036bfe54a49041739734c1b192704d48.png Zmieniony [...]