2015

Trening 16.03.2015 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 15 przysiad ze sztanga na karku: 6 x 8-6 przysiad ze sztangą z przodu: 3 x 8-6 wypychanie do góry jednonóż : 4 x 14 uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 + ławka rzymska 4 x 14 łydki: 4 serie rozciąganie + brzuch + przedramię x 6 serii Trening mega dobry na koniec 250 [...]

[...] przysiad- 5x12 57,5kg brzuch- kółko 5s Suplementacja: black bombs- 1 tabletka 30 min przed treningiem. Cynk, Zma, Magnez- na noc. bcaa- 15g w czasie treningu Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/54d245f1f8e948f98c1ead7deb8ccd41.png Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-03-16 21:00:52 Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2015-03-16 21:02:07

DNT 43 PONIEDZIAŁEK TYDZ 8 16.03.2015 Ech@@-)@@-)@@-) Dzisiaj mam chwilę zwątpienia, wszystko idzie nie tak jak trzeba, zresztą wydaje mi się, że talii aktualnie nie mam już żadnej.:-{ Czemu tak jest? Nigdy tak nie miałam:-? To białko, może mój organizm go nie lubi::-? Od kilku tygodni są neprzerwanie wzrosty... ciało ma gdzieś moje plany, a [...]

16.03.2015 DT TRENING B 1. Przysiady (10x15kg / 10x16.25kg / 10x17.5kg / 8x18.75kg ) 2. Przyciąganie drążka do brzucha (10x10kg / 10x10kg / 10x11kg / 8x11kg) 3. Wyciskanie sztangi (12x / 12x / 12x/ 12x ) 4. Uginanie przedramion na wyciągu dolnym (12x3kg / 12x3kg / 12x3kg / 12x4kg) 5. Unoszenie hantli do przodu (12x5kg / 12x5kg / 12x5kg ) [...]

......16. 03 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ad896f8e21d74a48a48021cd33f3bfae.jpg Dzisiaj doszedłem do moich max-ów w tych powtórzeniach, albo jakoś brakowało mi siły dzisiaj. Ewentualnie krótkie przerwy dają się we znaki dzisiaj cały plan wykonałem w 46 minut i ogólnie powiem, że w takim czasie to nie ma za bardzo [...]

[...] samymi ciezarami, ale wszystko wedlug schematu, bo w niektorych seriach bylem zmuszony zmniejszyc ilosc powtorzen, Miska dzisiaj, oprocz tego co jest w zapisce wypilem kubek rosole, oczywiscie swojego wlasnej roboty :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b757fad94c0041f3afc4be28e5443c8f.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2015-03-16 21:14:50

[...] a potem porownac obie :-) tak mi sie wydaje %-) a tak wogole to ten hormon powinien zapobiegac po prostu odkladaniu sie nadmiaru tkanki tluszczowej przez insuline no nie ? i dawac lepsza regeneracje ? wiec moze jak zacznie za bardzo zalewac na bombie to znak ze chinol trefny jest ? kurde.. Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2015-03-16 21:15:09

Jakieś braki w diecie? Kreatyna na pewno się nada. "Witam celem mojej zwrotu małej dygresji w kierunku jasnie wielmożnych specjalistów..." mistrzostwo%-) Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2015-03-16 21:06:30

To ja mam takie pytanie,tak czy nie :) czy podawanie insuliny tylko przedtreningowo może w jakiś sposób utrudnić redukcje? Zmieniony przez - jopel5 w dniu 2015/3/16 21:08:26

[...] w mma -redukcja do ok. 77kg -poprawa sylwetki, choć to akurat najmniej ważne :-D Trening Na chwile obecną 2x mma 2x siłownia 2x bieganie od kwietnia sporo więcej sw - około 6x w tyg Suplementacja witaminy zma bcaa Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d6e9fb01f7df4102beb7324dce449ee8.png Zmieniony przez - fighter04 w dniu 2015-03-16 21:11:43

16.03.2015 Nowy odcisk - boli w ch**, gorszy od poprzedniego Ciężar popalony - nie dałem rady technicznie ostatnich serii wiosła, chyba deficyt kcal robi swoje... Trening SIŁOWNIA 1. podciąganie 4x 2. wiosłowanie sztangą 4x (12x65kg, 10x75kg, 8x85kg, 6x95kg) 3. wiosłowanie hantlą 4x (12x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 8x52kg) 4. ściąganie drążka górnego [...]

Wy na animalu macie bana do tego miesiąca? ja mam info przy logowaniu; Zostałeś na zawsze wyrzucony z tego forum. lol%-) edit; Nie to żeby mi tam było konto potrzebne, bo nie. Ale z ciekawości pytam%-) Zmieniony przez - davidban w dniu 2015-03-16 21:20:52

teraz zakup pena apteczniaka wbij tyle samo i porowniaj roznice :-) i powinno wyjsc czarno na bialym mi sie tak mocno wydaje .. btw czemu tam jest napisane igf ? Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2015-03-16 21:21:36 Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2015-03-16 21:25:06

ja jem %-) Zmieniony przez - yersinia w dniu 2015-03-16 21:21:35

[...] już w pierwszym obwodzie modlę się o koniec. Prostowanie - jak zwykle boli i nie ogę potem chodzić. Uginanie - lepiej niż ostatnio. RDL 8-) dzisiaj udało się z chwytem - nie użyłam pasków. Prostowanie - męczące, ale poszło. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f9a89f8da53b473d842d3586c1bfe901.PNG Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-03-16 21:30:51

[...] niedoborów taką dietą. Wrzuć jaja, ser podpuszczkowy jakim jest mozzarella, podroby,kefir, maślanka. Ponadto jak kolega pisał zdrowe tłuszcze z orzechów, olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, awokado, łososia od czasu do czasu. Po co takie ograniczenia, skoro i tak ładujesz chokapiki. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2015-03-16 21:29:34

[...] dzikiej i z udomowionej świni. Pozostało obliczyć kaloryczność i makro, może na tydzień starczy. Po treningu dawka węgli (ryż z dżemem) i lekkie zawroty głowy. Nie wiem czy to normalne, czy nie, ale w sumie przyjemne uczucie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bfb705bf9a5a45cba7a0f01df2b03be9.png Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2015-03-16 21:48:05

Może teraz sie uda https://www.youtube.com/watch?v=JD4s25JoE2A chodzi mi o zew stronę ud :) Zmieniony przez - czarna_750 w dniu 2015-03-16 21:30:34

Mozna, to w sprayu jest W PL aptekach Loxon 2% bez recepty i 5% na recepte ale da sie wyrwac bez jak przystojny jestes i ten 5% jest duzo lepszy Zmieniony przez - miczelx w dniu 2015-03-16 21:32:21

Talia nieprzerwany wzrost, pepek nieprzerwany spadek , przesuwa sie ;-) Kiedy dzin wege byl/jest . Zmieniony przez - obliques w dniu 2015-03-16 21:34:27