2015

[...] sobie kostkę chyba %-) Na treningu nie bolała, ale teraz noga napuchniętak jak diabli i przy każdym ruchu boli... oby do środy przeszło bo nogi czekają. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Klata + plecy Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 5 60/62/64 Wyciskanie hantli skos + 4 x 8 [...]

Niesamowita przemiana Hiszpana - Jose Ramon Fontenla od lewej: 2013 - 102 kg 2014 - 92 kg 2015 - 95 kg /SFD/Images/2016/4/18/47e0fe074f8b4465a12b829f0cf09c94.jpg /SFD/Images/2016/4/18/beccd6296f79459ea8d586fee02f26ee.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-18 17:51:35

[...] na komisji wojskowej i dowiedziałem się, że astma jest wyleczona a nogi są zdrowe! Lekka deformacja to wszystko! Poszedłem do NaturHouse'u i zacząłem dietę od listopada 2015. Na początku było git. Wszystko szło dobrze. Schudłem do 102kg i blokada. Potem wachania wagi. Trochę moja wina bo przestrzegałem dietę ale się nie ruszałem. [...]

[...] cm) Brzuch: 95,5 (-5 cm) Brzuch w pasie: 91 cm (-5 cm) Udo: 58 cm (-1 cm) Łydka: 37,5 (-2 cm) Biceps: 32,5 (+0,5 cm) Przesyłam też zdjęcia. Te ''before'' były robione 19.04.2015, czyli praktycznie rok temu. Aktualne robione ostatnio. Wtedy wymiary były następujące: Klatka: 113 Brzuch: 119 Brzuch w pasie: 113 Udo: 68 Łydka: 42 Biceps: 35 [...]

17.04.2015 Miało być mocno, plany były ambitne. A wyszła - miałem napisać kompromitacja - ale tego nie napiszę, bo kompromitacja byłaby w innym przypadku. Czekałem na ten bieg - nie powiem - długo. Bieg u siebie, trasa dosyć szybka, bo płaska. Po prostu idealnie. Może poza tym, że były 3 kółka. Prognozy pogody były średnio pomyślne tzn. [...]

Podsumowanie "masy 2015/16" Czas: sierpień 2015 - kwiecień 2016 Dane wyjściowe - Dane końcowe: Waga: 83,9 -> 99 Pas (pępek): 81 -> 90 Talia: 77 -> 85 Klatka: 98 -> 113 Barki: 118 -> 132 Biceps: 38 -> 43,5 Udo: 56 -> 61 Łydka: 37 ->39,5 Fałdy: Pierś: 3->4 Brzuch: 8->11 Udo: 6->7 Od sierpnia do grudnia dieta pod okiem Tadzia, szybkie dodanie kcal i [...]

Witam Od 1lipca 2015 roku postanowiłem wziąć się za siebie i odmienić swoje życie na lepsze. 1 lipca 2015roku moja waga wynosiła 122kg i miałem bardzo kiepskie wyniki stanu zdrowia (nadciśnienie, podniesiony cukier, problemy z cholesterolem). Swoją "redukcję" oparłem na regularnym jedzeniu 5posiłków co 3godziny i wychodzeniu rano (na czczo) na [...]

[...] najlepiej wykorzystać sprzęt, który posiadam - Kettle 10kg, ławeczka, gryf prosty 120cm, 50kg, drążek przy futrynie. Jeśli to istotne: wzrost - 186cm waga - 86kg (od czerwca 2015 zjechałem z 92) rekord podciągnięć - 6 razy przy całkowicie wyprostowanych rękach. rekord wyciskania - nie mam jak sprawdzić, ale spokojnie zrobię 3 serie po 10-12 [...]

[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko od sfd od czerwca 2015, mam także beta alanine ale nie działa na mnie totalni w żadne sposób więc przestałam brać CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - diety z [...]

[...] nie CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: białko od sfd od czerwca 2015, mam także beta alanine ale nie działa na mnie totalni w żadne sposób więc przestałam brać CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) - diety z [...]

Musisz mieć sporo doświadczenia, by to ogarnąć w ten sposób. Powodzenia! "Sporo" może nie,ale dwie udane redukcje w 2013 r ( zrobiona w 3 i pół miesiąca) i w 2015 roku ( w miesiąc )

63% Polaków w 2015 nie przeczytało żadnej książki. Trend jest niestety niekorzystny. Z 37% czytających-15% czytało z obowiązku. Dramat. Będą zalewać nas w formalinie i wozić po miasteczkach jak dziwadła :) PS. Oczywiście zmniejszającej się liczbie czytelników towarzyszy wzrastająca liczba gotowych żeby spisać dla potomnych swą myśl wielką i czyny [...]

15.04.2015 Tsres z uczelni wyładowałem na siłce ;-) -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 7x65 - 8x65 - 6x65 szedł ciężko jak cholera -mc 12x60 - 11x65 - 9x70 - 8x75 - 5x80 - 5x85 - 3x90 - 8x80 życiówka !!! -pompki na poraczach 12xcc potem 10-10-7-8 z talerzem 5kg -podciaganie nachwytem 6+4 - 5+4 - 5+3 - 5+3 -ohp 3 serie 10x26kg -superseria [...]

mam t3 z alphy ale po terminie do 2015 wyrzucic czy mozna brac ?

/SFD/Images/2016/4/15/23ec377c10424e29bb6332ea251a7b38.jpg CZWARTEK DT 14.04.2015 PLECY + BICEPS + BARKI REDUKCJA DZIEŃ 45 KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – ponad 80min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Dość długo, ale trening dobry. Wywaliłem rwanie 5 serii bo ostatnio strasznie bolały mnie barki po tym - i dziś nie bolą [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/14/56bab27995214aa2b543e8bdd026545d.jpg /SFD/Images/2016/4/14/653f2c922e254ae798829f9bb96cd500.jpg /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka Barki + łapy Wyciskanie żołnierskie 4 x 5 : 34/36 [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

niedziela - 10/4- DT http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/11/11/085fbd9eff3c46ffb5152638b3782096.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g [...]

[...] codziennie to samo zeby makro sie zgadzalo wiec moze wy macie troche widej pomysło ktore z mojego jadospisu wywalica co dodac zeby tylko 10 ww bylo , i mam tez pytanie bo od 2015 jak bylem na redu na if i mialem tylko 1600kcal i spadlem 22 kg w 1-2 msc tak wiem za duzo w za krotkim czasie juz o tym byla tutaj rozmowa , ale potem koeljne diety [...]

[...] transition two ). Czasy doliczane sa oczywiscie do calkowitego czasu, ale same w sobie stanowia autonomiczne czasy, czyli masz w wyniku skladowe czas plywania, czas T1, czas roweru, czas T2, czas biegu ;) Wklejalem przykladowy wynik - IM 70.3 Gdynia 2015 gdzie widac jak to sie rozroznia. /SFD/Images/2016/4/14/ca2006d4e0b943c1a534f98000606b6a.jpg