2015

a teraz szukam gaci hokejowych bo szkoda bioder i ud %-) a raczej gaci jak dla początkujących na narty, bo hokejowe to już niestety śmiesznie by wyglądąły na mieście Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-28 23:03:48

[...] Fronty 4x8 - 70/70/70/0 Wykroki chodzone 4x8-12 - 18/18/18/18 Prostowanie (fst-7) - 55/55/55/55/55/55/55 MCNPN - 4x8x40kg (nie chciało mi się....) Ławka rzymska - 4x10 Uginanie - 4x8 Spięcia brzucha - 4x max Dobry trening. /SFD/Images/2015/10/28/9e03523f066d416295e69a8db054e9e2.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-10-28 22:59:19

[...] z filmiku. Przysiad - i tu zanim ocenię, to bym prosił żebyś nagrała przysiad tylko z ciężarem ciała i spróbuj w nim schodzić jak najgłębiej. Ręce trzymaj przed sobą lub skrzyżowane na barkach. a i jeszcze biceps - całkiem całkiem ale bym odrobinę mocniej prostował ramiona jednak.. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-10-28 22:57:55

Środa 28-10-2015 /SFD/Images/2015/10/28/747a59fa898d428b889af4f6f04ccba1.jpg 7.00 100g kaszy jaglanej + 35g WHEY C-6 + 30g masła orzechowego 10.00 100g płatków owsianych + 4 jaja 14.00 100g makaronu + 200g kurczaka z groszkiem i pieczarkami /SFD/Images/2015/10/28/b4433db08eb6456293af9cc50090f961.jpg 17.30 100g ryżu + 200g mięsa od szynki 21.00 [...]

/SFD/Images/2015/10/28/d0749ead76954bb6ac8413803b03379b.jpg DNT dzien bez treningu, chociaz kusilo:) niestety -1 stopien rano sprawil, ze o aerobach nawet nie chcialem slyszec%-) uznalem, ze skrobanie szyb po pracy bylo wystarczajaca opcja:)) wieczorem kobita sie zlitowala i wymasowala mi grzbiet%) Suple brak Dieta B 270g W 350g T 170g dzisiaj [...]

ŚRODA - 28.10 /SFD/Images/2015/10/28/2062c62dc1074cb88cbafe86c4d6e2b4.png TRENING B Przysiady na maszynie Smitha - 10x95kg /// 8x100kg /// 6x105kg Wiosłowanie sztangą - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 6x77kg (+1 seria) Martwy ciąg - 10x92kg /// 8x97kg /// 6x102kg Dipsy - 10x15kg /// 8x17,5kg /// 9x20kg Wyciskanie hantlami na skosie - 10x27kg [...]

[...] pieczony w ziołach prowansalskich na cytrynie 80g, awokado 30g 5. bataty 210g, łosoś pieczony w ziołach prowansalskich na cytrynie 80g, jogurt grecki 20g, migdały 15g Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran W/O: papryka, cebula, czosnek, sałata, jarmuż, marchew Napoje: woda, kawa /SFD/Images/2015/10/28/24c2fd29405d477ca0697932e0ab3197.jpg

[...] była jazda na rowerze jak była pogoda, teraz głownie praca biurowa, chce zaczać od dobrej diety i poźniej dołożę ćwiczenia. tuńczyk w oleju jest raz na jakis czas wymiennie na inne mięsa do kaszy: kurczak, polędwica itp. a czemu śniadanie do wymiany? wydawało mi się ze owsianka będzie ok... Zmieniony przez - marekp86 w dniu 2015-10-28 22:43:48

[...] kontrolowany. Także to wygląda strasznie jedynie z pozoru ;-) Ogólnie zadowolony. dieta: -400ml mleka -200g ryżu -150g goudy -2 jabłka -80g wiórków -2 banany -20g oliwy -5 jaj -30g orzechów -5oog kurczaka suplementacja: -magnez -40g wheya -30g izolatu -10g BCAA -2000iu witaminy D -30g carbo Zmieniony przez - infernol w dniu 2015-10-28 22:37:34

[...] golonki z indyka 7,99 makrela wędzona 10,9 ser żółty edamski 11,9 ser żółty gouda wędzony 15,9 mleko MLEKOWITA 2% 1,75 cytryny 4,44 figi szt 99gr kapusta pekińska 1,99 kawa rozpuszczalna TCHIBO black&white 200g 15,99 oshe napoje izotoniczne zero 1,95 wiórki kokosowe 2,29 ananas plastry 4,49 Zmieniony przez - zioekt w dniu 2015-10-28 22:24:35

[...] :-D Paczka czekała od mojego z powrotu z USA na odbiór osobisty, ostatnio tylko nieco ją uzupełniłem o CL, których ze sobą faktycznie przywiozłem nie za wiele. ;-) Aczkolwiek miło mi, że jesteś na bieżąco z moim fanpage. %-) Smacznego. :-D Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-10-28 21:09:24 jestem na bieżąco Koniu nic mi nie umknie ;-)

[...] o sprawdzenie i ocenie diety na redukcje, wedle zapotrzebowania brakuje mi trochę białka i za bardzo nie mam koncepcji gdzie i w jakiej formie je dorzucić, dodatkowo do posiłków są warzywa (pomidor, ogórek, marchew) ale ich nie wliczam, zrzut diety poniżej będę wdzięczny za rady ... /SFD/Images/2015/10/28/d78a7b58c31749a1b7dd54a1bd67c972.jpg

Trening 28.10.2015 PS 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/4 135kg/7 135kg/6 WW 50kg/5 70kg/4 90kg/2 110kg/0 100kg/2+1 100kg/2+1 WTM 90kg/4 110kg/6+1

Trening 28.10.2015 PS 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/4 135kg/7 135kg/6 WW 50kg/5 70kg/4 90kg/2 110kg/0 100kg/2+1 100kg/2+1 WTM 90kg/4 110kg/6+1

/SFD/Images/2015/10/28/13d19a522bbf4927a2cf7ae8ffbb8f27.jpg /SFD/Images/2015/10/28/eafbb6d4279743b699a4da03ef4006d6.png Wszystko w jak najlepszym porządku bez żadnych rewolucji ;) No może prócz żołądkowych bo do południa mnie coś złapało i w ogóle nie miałem ochoty na jedzenie ale koło 13 puściło więc poleciałem już z miską tak jak trzeba :) [...]

[...] Akurat Bold zacznie kręcić , odstawie metę i deka będzie robić robotę, nie wiem czy jest sens łączyć anaboliki czy skupić się na jednym bazowym, zależy mi na sile i dobrej ubitej masie, nie hektolitrach wody co i tak ma miejsce jak jem po 700/800 węgli i przydało by się coś na apetyt Zmieniony przez - MaxFitness w dniu 2015-10-28 22:10:04

[...] rano, wywar z siemienia suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 Późno mi wyszedł ostatni posiłek, ale też nie chciałam nie dojadać – nie wiem, czy dobrze... /SFD/Images/2015/10/28/63c9bdffa297455b9c13b5ae3e7484eb.jpg Trening FBW w warunkach domowych: Rozgrzewka: 5 min. biegu w miejscu, pajacyków, skipów itp. + trochę skłonów, wymachów, [...]

[...] zero Waga dzis pokazała 84,7kg po ostrym wypróżnieniu;d wiec cały czas tendencja wzrostowa, dziś już definicja gorsza, zobaczymy co bedzie jutro;d zdj posiłków: /SFD/Images/2015/10/28/8c2f7d140dcd4b4086ce9f154435ed09.jpg /SFD/Images/2015/10/28/5f6d8c8cb62e4dc09d91e00277c53482.jpg /SFD/Images/2015/10/28/86c0ce4c2e814672bb3d70fcfef81cda.jpg [...]

27/10/2015 DNT Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Orange Triad, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-10-27 28/10/2015 DT Uzupełniając wypiskę z treningu zorientowałam się, że znowu niepotrzebnie powtórzyłam ciężar w unoszeniu hantli bokiem, [...]

[...] schematu na przestrzeni tygodnia ) aczkolwiek jeżeli zamierzasz dać wysoką intensyfikację treningową, oddzielny dzień dla tej grupy mięśniowej będzie adekwatnym pomysłem, bo w rzeczywistości możesz połączyć nogo z niemalże każdą partią ( w tym dobrze się sprawdza biceps, bardzo mały mięsień ) Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-10-28 21:50:40