2015

masti Dostałeś cynk o "Złotym Pociągu":) Ten trening jest całkiem w porzo dla WW tylko w innym przedziale powtórzeń i bez izomerii ale czuję po sobie że nie za często.Mimo że jestem zaprawiony w treningu na przerwach 30sek.to go poczułem. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-10-23 17:36:21

Przedtreningówka " Blade" produkcji naszego sponsora Hitec wypita i już czuję ,że zaczyna działać-ruszamy z treningiem . /SFD/Images/2015/10/24/35270f937c71477d8feacd5c102f086b.jpg

Już po treningu pleców , w tym była też seria wiosłowania metodą SST Trening trwał ok 1:20 h,dość intensywny,choć nie w pełni,bo wczoraj miałem jakieś zatrucie pokarmowe i trochę się odwodniłem :) /SFD/Images/2015/10/24/75998cd8318a439bb2eb372cb86f4497.jpg

Pierwszy film- waga i specjalistyczna rozgrzewka przed treningiem https://www.youtube.com/watch?v=tSxFtdoewxc https://www.youtube.com/watch?v=pIo4ZBVKIcU Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-24 12:15:09

[...] ławki na początek-trochę wyższy skos i tak wykonuje 4 serie po ok 12-16 a czasem więcej powtórzeń. Wzmacnia to optymalnie newralgiczne rejony kregosłupa,które już mam niestety nadwyręzone latami treningu ,ciężarami,kontuzjami i także wiekiem. https://www.youtube.com/watch?v=n5QmHuCUOIU Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-24 13:07:00

Cwiczenie ósme-super set podciąganie sztangi na kaptury + przyciąganie gum do brzucha stojac-niestty tego kamera nie złapała w całości-ale każdy domyśla się o co chodzi. https://www.youtube.com/watch?v=QJ_3I9BLFOw Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-24 16:10:09

masti Co Ty za wrone masz na piersi od Twierdzy Wrocław masz żółtą kartkę:) Czy ten wyciąg pionowy przy ławeczce który widać na filmie daje radę czy go raczej nie polecasz?Chciałem taki dokupic ławeczkę mam taką samą.W poniedziałek zrobię ten trening wygląda ciekawie. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-10-24 20:19:50

W styczniu 2016 szykuje sie seminarium z Patrickie Tuorem o treningu SST /SFD/Images/2015/10/25/c7c22f5b60fe44a6bdf8157c84a4d08b.jpg Koszt szykuje się dość wysoki ,podobnie ,jak za granica na tego typu seminariach ok 100 € Takie zagadnienia maja być poruszane i do tego kilka godzin praktycznego treningu na siłowni Chyba zrobię sobie prezent [...]

[...] plecy-do teraz jestem obolay a dziś,jako że była okazja poćwiczyć z chłopakami-zrobiliśmy wyciskanie leżąc ta metodą. Jest potrzebna pomoc,samemu się tego nie zrobi. Klata ostro zareagowała,duża pompa i juz pojawiła się obolałość-ciekaw jestem,jak współćwiczący jutro to odczują. /SFD/Images/2015/11/15/9ab59a90f9804ebea7728502e98f12e2.png

dobrze, że podbiłeś ten temat bo miałem obejrzeć filmiki z pierwszej strony i później mi uciekło, i jak wrażenia, bo robiłeś już plecy teraz klata? samo dobieranie ciężaru wydaje siędość skomplikowane ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-15 20:48:03

Wyjściowy treba dobrze dobrać a potem juz leci -20 % ,- 10 % i - 10 %-czyli ok 20 km csciagamy a potem po ok 10 kg i jest dobre. Klatę się lepiej robilo-wyciskanie-był mniejszy problem z negatywami i pozytywami niż przy plecach. MNie to pasuje-wiem ze byłem na treningu i co robiłem :) Zmieniony przez - masti w dniu 2015-11-16 09:06:08

[...] na Bielanach. Treningu ta metodą chyba jeszcze nikt nie spróbował ? Zapis treningu SST zastosowanego do wyciskania sztangi leżąc. Jest to ostatnia seria,przedtem były jeszcze dwa inne ćwiczenia na klate i kilka serii wyciskania sztangi leżąc. https://www.youtube.com/watch?v=hAHju_zo_dQ /SFD/Images/2015/11/30/f31760cba5cd49369c551b8770dd3041.jpg

trening ma jedną wadę, trzeba go robić w dwójkę co najmniej a ostatnio trening leci u mnie przeważnie solo Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2015-11-30 23:23:59

Nie będę zakładał nowego tematu, zapytam tutaj. Po ostatnim cyklu dawno temu zostało mi pół puchy 500 gramowej cm3 treca, data ważności była do końca 2015 roku, odkąd zamknąłem pojemnik, nie był otwierany później, dziś z ciekawości sprawdziłem co tam w środku słychać :) Pytanie moje jest takie, czy można to brać pomimo upłynięcia terminu?

[...] https://www.youtube.com/watch?v=u22_gvSafy8&list=PLJyaJUsPeeAdrhE1F4Ce0Z2QRA4q-AXnr https://www.youtube.com/watch?v=4F6PDzd-AvU&list=PLJyaJUsPeeAdvJoBbHm2pyfD1469Bxae4 https://www.youtube.com/watch?v=KGKg402zPyw&list=PLJyaJUsPeeAeVablYlQDabxak4g4c713M Zmieniony przez - adiran1 w dniu 2015-12-14 18:11:41

Proszę :) /SFD/Images/2015/11/17/92933df65606467db31583d05dc0b19b.jpg

[...] 4h około 20:30 ostatni posiłek. Zdarza się że ostatni jadam dopiero około 22 gdy wrócę do domu. Mam problemy żeby zaplanować sobie właśnie kolacje. Co możecie na podstawie tego powiedzieć? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45bd67250363410faab1bbcab6d0006e.png *Jogurt zwykły, nie truskawkowy Zmieniony przez - groncal w dniu 2015-02-27 23:41:17

[...] nad tyłkiem i biodrami oraz brzuch. Z nóg i w biuście chudnę szybko. Bardzo proszę o rady. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b1dfcc568944e56afde3a0a5ce09f1e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4e8c15d74fab416690b4710cdb75e8f0.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/59f1c0950c784d29b89952a172daa2e7.png Zmieniony przez - groncal w dniu 2015-03-01 21:43:17

[...] na jedzenie do pracy, niestety nie mam możliwości podgrzania a cięzko jest mi się zmusić do jedzenia zimnego mięsa w pracy, mam też spore ograniczenia czasowe, dlatego potrzebuje czegoś głownie na szybko ale pożywnego. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/992b7a26d89345a5bf993967c421cde3.png Zmieniony przez - groncal w dniu 2015-03-09 23:11:16

[...] ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. 12. Wspiecia na palce siedząc na koniec 20 min cardio i zobacz jak wygladaja wypiski treningowe w innych dziennikach Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-03-13 13:21:23