Trening SST wg Patricka Tour'a -recenzja

Cwiczenie ósme-super set podciąganie sztangi na kaptury + przyciąganie gum do brzucha stojac-niestty tego kamera nie złapała w całości-ale każdy domyśla się o co chodzi.








Zmieniony przez - masti w dniu 2015-10-24 16:10:09

Na zakończenie treningu pleców-kilka serii na przedramiona-a dokładnie tylko na zginacze
Idea to pobuzenie ich do pracy koncentryczne ekscentrycznej na pełnej długoąci,bo cały trening to głównie ich praca izometryczna.







Kontrola wagi wykazała brak 1 kg masy po 90 minutach treningu

masti
Co Ty za wrone masz na piersi od Twierdzy Wrocław masz żółtą kartkę:)

Czy ten wyciąg pionowy przy ławeczce który widać na filmie daje radę czy go raczej nie polecasz?Chciałem taki dokupic ławeczkę mam taką samą.W poniedziałek zrobię ten trening wygląda ciekawie.


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2015-10-24 20:19:50

Wyciąg taki sobie-dla mnie za słaby na optymalne obciażenia-piszą ,że do 60 kg ale tak naprwdę założy się 40 kg i strach już tym robić.

Wycwiel-przecież ta glapa jest w stylu Wrocławia :)

Coś tam nalepię przy okazji,bo mam tego więcej-świetna jakość materiałów.
Trwają rozmowy z firmami tym się zajmujacymi

masti

I tym sposobem doszliśmy do clou tego tematu-seria metodą SST ,wg Patricka Tuora.

Opracowałem to na podstawie jego filmów.

Może rzeczywiście po tej serii tak się drastycznie zwiększy masa?
Czego tak się Ojan obawiał :)

Obejrzałem to co tu wyrabiałeś i podziwiam Cię za rozpowszechnianie metod treningowych oraz Twoje zacięcie treningowe.
SST - co ile dni trenuje się tę samą grupę mięśniową; jaki jest przykładowy rozkład treningów?

Sam raczej nie będę stosować tej metody gdyż mam za mało sprzętu (np. talerzy do sztangi) i nie odpowiada mi długa faza izometryczna czy drop sety.
Rok temu trochę próbowałem wg sfd tego ze stałym obciążeniem maksymalnym dla 6p :6p 20sek. przerwy 4p 20 sek. przerwy 2p i powtórzyć to 3 razy
być może do tego wrócę. Efekty siłowe były.

Jakież to papugi słychać w tle?

Były to rajskie ptaki dodające mocy!

masti
Dzięki bo mało co i bym ten wyciąg nabył.

Wrocław patryjotyczną odzieżą stoi.No ale jak dobra jakość materiału to ok cofamy żółtą kartkę :)

Ojan trenuje sie najczęściej 1,2 razy w tygodniu..
Tak jak typowe dzisiejsze treningi
Trening SSt to była tylko ta jedna d ługa seria z róznymi fazami negatywnymi,koncentrycznymi i izometrycznymi.
Reszta treningu to jest mój plsan którym aktualnie trenuje plecy.

Z tego co wywnioskowałem po takiej jednej serii SST robi się tym sposobem kolejne ćwiczenie.
Nie powtarza sie poraz kolejny chyba tego samego ćwiczenia ta metodą

Dzis po tym treningu czuje miesnie najszersze i grzbietu troche bardziej i troche inaczej niż zazwyczaj.


Jedno wiem-to by ł pierwszy taki trening,więc na pewno wiele rzeczy zrobiłem niezbyt zgodnie z za łożeniami,trzeba probować i doskonalic to dalej-zobaczymy jakie będą dalsze odczucia.

Nie potrzeba za wiele sprzętu-w warunkach domowych spokojnie można sobie taki trening zrobić a na siłowni i z partnerem na pewno o wiele lepiej to wyjdzie

Wycwiel-lepiej kupic jakis z demobilu z silowni lub solidniejszy przykrecany do sciany.
Bo ta reszta to dobre dla początkujacych.

Giaurnemo to Eryk-rudosterka moj partner treningowy-dopinguje mnie i naśladuje moj sposob oddychania podczas treningu .Musi byc w klatce na czas treningu,bo lubi siadac na obciazeniu lub na mnie a to mogłoby sie skończyć źle.


Dziś same problemy-laptop nie chce odpalic,działam na starym kompie z xp-ledwo to chodzi

Chyba coś wz włącznikiem jest nie tak ,po uruchomieniu migdnie ekran i sie wyłącza.