2015

C:\Users\K_P\Desktop\K**\Nowy folder\małe\wybrane\sfd /SFD/Images/2015/8/23/e2c71912e7d747d0b208f13566ed3757.jpg

[...] nie pomoże w dalszym Twoim progresie! Jem gdy jestem głodny. W zasadzie co 3 godziny. Pilnuję aby białka było ok.2-3g/kgmc, węglowodany z chleba, owoców, kompotów i dżemów, tłuszcze z jaj, mięsa czyli ilość zależna od jakości i rodzaju mięsa. Szacowane na oko i pamięć wartości kalorycznych. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-23 14:50:45

[...] było ok.2-3g/kgmc, węglowodany z chleba, owoców, kompotów i dżemów, tłuszcze z jaj, mięsa czyli ilość zależna od jakości i rodzaju mięsa. Szacowane na oko i pamięć wartości kalorycznych. Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-08-23 14:50:45 Dziękuję !!! Z Pana ust to prawdziwa pochwała! Wchodzę teraz na masę, tak jak pisałem wyżej, ok. 3500 kcal

Dzień bez treningu Zmieniony przez - tatuncio w dniu 2015-08-28 22:57:46

[...] z tej kontuzji 9.10 3 kromki razowego + wędlina chyba z indyka + 2 jajka sadzone (takie najbardziej lubię) 11.45 100g owsa + 3 jaja + maliny + borówki 14.30 200g kurczaka + 200g pieczonych ziemniaków + 150g warzyw grillowanych /SFD/Images/2015/8/29/f3a46921aca04fc5a5103df9bc7b3335.jpg 18.00, 21.30 łącznie 175g makaronu razowego + 350g łososia

Ładny przyrost wagi ciała przy niewielkim przyroście tłuszczu! Dzięki za opinię! A co do rozpiski za dzisiejszy dzień to bardzo uboga: 15-12-2015 Wtorek Niestety dzisiejszy dzień był dosłownie posrany :( Przeleżałem cały dzień w łóżku, pomiędzy tylko "przerwy techniczne" W takich sytuacjach tylko ryż może zalepić - zjadłem w sumie 3 woreczki ryżu, [...]

Poniedziałek 04-01-2015 /SFD/Images/2016/1/4/e2f06a8926794a11a79df3ac20665837.jpg 5.35 100g kaszy jaglanej + 35g HI TEC C-6 + masło orzechowe 9.00 90g płatków owsianych +3 jaja +orzechy 13.00 75g ryżu + 200g polędwica wieprzowa z grillowanymi warzywami /SFD/Images/2016/1/4/39d8baba07c1470f8b26f0bbf9cf9518.jpg 16.30 75g ryżu + 200g faszerowany [...]

Mi się bardzo podoba MC FIT, ale teraz korzystam dlatego, że są "drzwi otwarte". Normalnie trenuję w Prusicach, mam tam blisko z roboty Czwartek 07-01-2015 /SFD/Images/2016/1/7/00e1dab9928b41f4a501a47aa87d5def.jpg 5.45 90g płatków owsianych +3 jaja +orzechy+jogurt+jagody /SFD/Images/2016/1/7/f6914fb3c4c94ffab6a1f795203baf7c.jpg 10.00 75g ryżu + [...]

[...] miałeś jak tatuncio wyczerpujące treningi? Chyba nie bardzo bo jak sam napisałeś zaliczyłeś regres siłowy. To dlaczego oczekujesz poprawy sylwetki? Zobacz sobie jego foty z 2015 czy 2016 czy tak fajnie się prezentuje proporcja pleców do talii jak teraz ;-). Nawet jak kręcisz się z wagą w kółko to trenując cały czas i progresując siłowo mięśnie [...]

No i pomyliłem haha zawody w 2015 roku legendarny turniej Mobil Delvac Trucker strong w eliminacjach w konkurencji stalowy biceps Waldemar Neryng wziął w 90 sekund 41kg sztangę aż 70 razy, to musiał zasuwac jak motorówka haha

Czołgu, nie trenujesz to proszę, dla zdrowotności;-) https://www.projectunited.com.au/2015/03/16/banded-wall-squat/

[...] 1tab omega 3 SFD Dzień super ,bo dużo spacerów na świeżym powietrzu ,brakowało mi tego...Po za tym auto ogarnięte, umyte,nawoskowane, zmienione w końcu opony na letnie .Wieczorem chyba wleci : http://testujemyjedzenie.pl/wp-content/uploads/2015/03/DSCF3020-1024x768.jpg Jutro trening PUSH B. Zmieniony przez - robertjudi w dniu 2019-04-19 19:11:12

[...] nie tylko jest cholernie twardy jak jego brat ale ma tak samo dobry boks. Może się on wydawać niektórym wizualnie dziwny, ale to tylko złudzenie. http://www.bloodyelbow.com/2015/1/30/7885703/pugilistica-the-diaz-brothers-the-sweet-science-of-bruising Co jeszcze? Jak widać chyba jednak brak przewagi w zasięgu przeszkadzał Conorowi :P Dużo ciosów [...]

[...] pobłądziłem, ale opłaciło się. Coś co nie często możemy obejrzeć w cywilizowanym świecie. Na pierwszym planie mój rower czyli krzyżówka ceny do jakości :-D /SFD/Images/2015/10/18/ac31260cc1c24a3195b6591e9f44db42.jpg Zbigniew Beksiński, trochę inne spojrzenie na bicykle /SFD/Images/2015/10/18/e6ecb54ccdd04a6b920f22d6f13731a6.jpg Zupełnie [...]

[...] i dopiero wtedy uruchamiam NaviMe, który również wyłączam jako pierwszy. Link do albumu ze zdjęciami. Na ostatnim zdjęciu moja mała chatka ;-D I trochę danych /SFD/Images/2015/11/1/d00952c6c9e4409c9641e5f6d0db6b79.png /SFD/Images/2015/11/1/28925ba3bd7b46278dfb41b6a11f492c.png /SFD/Images/2015/11/1/17e3f92434f74040b978eef5292a270c.png [...]

[...] ja wygram z KB24, albo ... nie ma inngo wyjścia. Wieczorkiem sobie trochę pochodziłem. Jutro trening nóg, a dup...sko wciąż boli po poiedziałkowym treningu :/ /SFD/Images/2015/9/16/af8b54a2f3bb4a43be5c698adb942ea5.png /SFD/Images/2015/9/16/8772c29fac974111add620c5137d63db.png /SFD/Images/2015/9/16/036bfe54a49041739734c1b192704d48.png Zmieniony [...]

[...] trochę głupieje z tą wysokością. W rzeczywistości na połowie trasy jest lekkie przewyższenie (jakieś 100m na odcinku 2.5km), siłą rzeczy spowrotem mam z górki. /SFD/Images/2015/9/21/91945307afe4485183c681c6921be6a7.png /SFD/Images/2015/9/21/45d8d6a6cbb24774be74dd2e67241f92.png Wieczorem - trening nóg. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu [...]

[...] trochę najwolniejszego biegu na jaki mogłem się zdobyć i kilka podbiegów do 170, odpoczynek do 120 i znowu bieg. Na wykresach wyglądało to mniej więcej tak /SFD/Images/2015/10/10/ccc22ed34ce9427f83896b21bf98b24d.png /SFD/Images/2015/10/10/1475d2ba82f6402a9e12c98b154a6bd8.png /SFD/Images/2015/10/10/725abc0f3c03493da6f4662d5e426b86.png W [...]

[...] nie oddają całego klimatu pływania, trzeba tam być. Relaksacyjny film dla Shadowa :) https://www.youtube.com/watch?v=l252l2GXEuw Mapka i dane z movescounta /SFD/Images/2015/11/8/567ecb58d5e2455d8c4409c53fba21a7.png /SFD/Images/2015/11/8/6bd19c0e666c494789985e951c71c3bd.png Na koniec krótkie morsowanie. Tym razem zostawiłem smartfona na [...]

W temacie Norwegii, zdarza mi się przebywać w Oslo i okolicach, w 2015 byłem nawet w sumie ze 4 tygodnie..Korzystam tam z klubu Sats Elixia, są to komercyjne siłownie, ale z elementami i crossfit i sledy,i kettle. Zwykle są też stanowiska do podnoszenia ciężarów, gdzie można rzucać i troche maszyn ładowanych talerzami firmy Procor (coś jak Hammer [...]