2008

nie od brzuszkow gubisz tluszcz a od aerobow i diety, robiac brzuch wzmacniasz miesnie i je rozwijasz zeby po tym jak spalisz tluszcz miec ladna krate;) P.S widze ze flex juz to napisal Zmieniony przez - actiVe w dniu 2008-10-30 15:12:02

Środa 5.11.2008 LM: Real Madryt - Juventus Turyn Ktoś wreszcie poszedł po rozum do głowy

[...] http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html przed snem unikamy węglowodanow,w potreningowym tluszczy i warzywa.a propo warzyw daj ih tyle ile mozesz,pomijajac jedynie potreningowy,a w przedtreningowym mniejsza ich ilosc. do dzieła,wróć z nową dietą a trening to nie tu. Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 15:19:25

buuuuuuuuuuuu Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2008-10-30 15:19:59

[...] Przysiady 5s 2. Wykroki 3s 3. Uginanie 3s 1. Wspięcia na łydki siedząc 3s 2. Wspięcia na łydki stojąc 3s IV Barki + Kaptury 1. Wyciskanie hantli 4s 2. Unoszenie na boki 4s 1. Szrugsy 3s Tak to wygląda. Czy może być szrugsy dać do pleców, a unoszenie na boki w opadzie do barków? Pozdro... Zmieniony przez - Gryf92 w dniu 2008-10-30 15:24:35

Oliver możesz mi wytłumaczyć dlaczego przy minutowej przerwie nie ma zbytnio możliwości na progres? Bo nie łapie za bardzo... Zmieniony przez - Pakee w dniu 2008-10-30 15:20:47

[...] 150g - 15 ml oliwy z oliwek POTRENINGOWY? JESLI TAK,WYWAL TLUSZCZE 6 POSIŁEK ( przed snem ) - 200 g sera białego chudego + śmietana lub mleko + np banan lub rodzynki BEZ CUKROW PROSTYCH NA NOC.SAM TWAROG,TLUSZCZ I WARZYWA TO LEPSZY WYBOR DO DIETY DODAJ ZRODLA TLUSZCZY WIELONIENASYCONYCH Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-10-30 15:22:42

Tj. dokładnie co z tymi owsianymi? Sorry wytłumacz laikowi. Z tego co obliczałem wyszło mi jakieś 3000 kcal. W tym: BIAŁKO ok 2g/kg, WĘGLE 4g/kg, TŁUSZCZ 0,9g/kg. --------------------- apropo odp wyżej to w tym chlebie szkolnym jest masło oczywiście, taki detal zapomniałem. Zmieniony przez - Maciek_A w dniu 2008-10-30 15:26:27

niedlugo dwa lata bedzie a problemow z przyrostem sily nie mam poszukaj na forum tematow z planami cwiczen Zmieniony przez - jacek1111 w dniu 2008-10-30 15:26:16

3000 to twoje zapotrzebowanie?a ile kcl dostarcza ci dieta?poczytaj linki ktore dostales to zrozumiesz o co chodzi,sniadanie powinno byc solidne a nie 35gram owsianki ktora dostaczy ci 20gram węglowodanow... Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-10-30 15:27:22

[...] 1 12. Moenchengladbach - Eintracht X 13. Górnik - GKS Bełchatów 1 14. Jagiellonia - Cracovia X 15. Legia - Lechia 1 16. Coimbra - Braga 2 17. Guimaraes - Benfica 2 18. Hearts - Celtic 2 19. Cagliari - Bologna 1 20. Udinese - Genoa X 21. Milan - Napoli 1 wikt a Ty co? Boisz się typować? Zmieniony przez - diakonos_0 w dniu 2008-10-30 15:28:25

[...] wszystkie techniki (nie mowiac juz o strategi i taktyce) dotyczące twojego BOKSU?? jeśli udałoby Ci sie tego dokonac - swadczyłoby to tylko o prostocie i braku dostosowania do realiow walki ulicznej... (zawsze znajde sytuacje ktorej nie bedzie na filmie, a ma czeste zastoowanie na ulicy...) Zmieniony przez - SaperKM w dniu 2008-10-30 15:29:31

Mam 15 lat , 170,5 cm wzrostu, waże jakieś 62-63 kg (waga się zepsuła dawno się nie mierzyłem ) Jestem endo i chciałem łapać jak najwięcej suchej masy z jak najmniejszą ilością tłuszczu...Myślałem by dodać właśnie 100-200 kcal zamiast 500 z zamiarem łapania suchej masy (tzn jak najsuchszej ) Zmieniony przez - bartek302 w dniu 2008-10-30 15:31:49

16. Coimbra - Braga 2 17. Guimaraes - Benfica x 18. Hearts - Celtic 2 19. Cagliari - Bologna 1 20. Udinese - Genoa 1 21. Milan - Napoli 1 nie zauważyłem tej końcówki sorry za zamieszanie Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-10-30 15:31:48

Ale mi chodziło że dżeme nałożyć na twaróg i tak jeść. Przecież tak na sucho to ciężko by było zjeść sam twaróg źle mnie zrozumiałeś. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-10-30 15:37:31

a uczepiliście się hehe no to niech da zamiast dżemu miód I nie chodzi mi o to żeby napieprzyć niewiadomo ile tego dżemu,miodu tylko trochę żeby lepiej smakowało. Zmieniony przez - MARCIN n2o w dniu 2008-10-30 15:44:46

Tydzień 8 Niedziela 02.11.2008 (typujemy do niedzieli do godz. 12.30) 1. Bolton - Manchester City 2 2. Le Havre - Monaco 1 3. Rennes - Sochaux 1 4. Lyon - Le Mans 1 5. Espanyol - Osasuna 1 6. Huelva - Getafe 2 7. Valladolid - Sevilla 2 8. Almeria - Real Madryt 2 9. Roda - Feyenoord 1 10. Sparta - Nijmegen 1 11. Borussia Dortmund - Bochum 1 12. [...]

[...] czasem w styl troche za bardzo combatowy i po nauce obrony przed nozem moge powiedziec o niej jedna rzecz.... NIE DA SIE dlatego doszedlem do wniosku ze skoro jak trafie na kogos kto nozem potrafi wiecej jak chleb krojic to ilebym sie nie uczyl i tak sie nie obronie to po co na to czas marnowac? Zmieniony przez - _radek w dniu 2008-10-30 18:10:05

[...] merytoryczne Najbardziej podoba mi się trucht do kościoła Zbliża się Wszystkich Świętych, więc może MP3 i na procesję? Piszesz, że ABS za ciężko, ale godzina biegania i 3 godziny roweru to już w sam raz...Więcej nie znaczy ani lepiej ani efektywniej. Od "sałny" też się nie chudnie Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-10-30 15:49:43

W sumie michal choć napisał to "drastycznie" to ma sporo racji. Lepiej czasem dać komuś porządnego kopa w dupe na otrzeźwienie niż miło zachęcać. Także wera czas zacząć działać, nie tylko w myślach ale i czynach. Zmieniony przez - JOVOVlCH w dniu 2008-10-30 15:53:06