[...] 1 275 x 1 Tyle na dzisiaj w sprzęcie,zamówiłem dzisiaj nową koszulkę taką samą jak do treningu i w niej prawdopodobnie zrobię próbę na zawodach w Knurowie.Czyli w tą niedzielę 11.11.2007 Klatka płaska/dociskanie z desek o grubości5cm 235 x 1 240 x 1 245 x 1 trochę ciężko ale Brzuch... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-11-05 16:05:01
[...] stojąc x2/ *Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami z suplimacją x2 ( zmiana co makrocykl ) Triceps: * Wyciskanie ''francuskie'' sztangielki x1 * Uginanie ramion na wyciągu stojąc x1 Proszę o sprawdzenie i ewentualne zmiany. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-07 20:31:20 Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-01-09 15:39:28
[...] zaraz miał dostać biegunkę i zwrócić całe śniadanko. Zrobiłem kilka łyków w wody, wypiłem zieloną herbatkę i zmusiłem żołądek żeby "odbił" śniadanko- trochę przeszło. Jednak spacerek na świeżym powietrzu tutaj najlepiej mi zrobił i teraz jest już wszystko ok. Jutro zapije wodą Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-01 08:03:50
Szczypta oregano i mamy gotowy posiłek Było- minęło. Teraz odpocznę sobie z 1,5 h i rozpocznę aerobik . EDIT: Stoch ty luju . Oby tak dalej Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-03 10:29:27
No i obiadek. Dzisiaj bardzo smaczny. Pierś ładnie się przyrumieniła a do warzyw dodałem kosteczkę wołową i vegetę saib_ : nie mam problemów ze wstawaniem- gorzej z spaniem do późnych godzin np. nigdy nie wstałem później niż o 10 . Raz wróciłem z imprezy po 4 nad ranem i wstałem o..... 7 rano Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-04 13:32:29
[...] w osobnym pojemniku (twaróg) a teraz już jest ok - france wyjadają mi orzechy z pojemnika i pomidorka- wolałbym żeby za marchewkę się brali bo mam już z nią problemy- nie te zęby EDIT: wyposażenie lodówki na najbliższe 2 dni . Na zdjęciu nie ma tylko orzechów i oliwy- spoczywają w półce Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-09 21:57:32
[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Po treningu brzuch: - Hantelki w dłoniach i na boki 2x50 powt. - 10 kg - Drążek- unoszenie nóg na boki z podciąganiem ( na skośne )- 1x20 powt. - 2,5 kg na karku i brzuszki na ławce- 2x30 powt. - Poręczę- unoszenie nóg- 2x20 powt. ++++++++++==========++++++++++ Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-10 08:20:36
[...] Trzymam cię za słowo ,że wtedy tu powrócisz . w wioslowaniu jednoracz smieszne miejsce na trzymanie sztangi zes se wybral... - bez komentarza jeśli chodzi o wykonanie tego ćwiczenia ; wpadłem na youtube wpisałem w szukajke tytuł i na szczęście był też filmik saiba- już wiem co i jak Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-11 13:05:51
[...] do niego gdyż on układał trening - czego chyba teraz bardzo żałuje . Co do reszty twoich wskazówek postaram się jak najszbciej dostosować Filmiki ładują się na youtube.com ODPOWIE MI KTOS NA MOJE PYTANIE DOTYCZACE BIEGANIA EDIT: A tu zdjęcie przedtreningowego posiłku i dzisiejsza lektura Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-12 17:42:54
[...] sobie jakieś 2-3h przed treningiem- może tak być ?? ++++++++++==========++++++++++ Fotka potreningowego. Teraz szamię twaróg z oliwą i nyny bo muszę wstać o 4.30- rano wrzucę fotki śniadania i liczę na jakieś komenatrze... Po pracy do babci na rower, później trening i wracam z wypisem. Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-19 22:42:56
koko1989 : Nie ma co podziwiać. Ja nie jem na siłe. Wszystkie posiłki mi smakują tylko jedne mniej a drugie bardziej.. turok16 : Niestety ale nie mam zielonego pojęcia ile mają. Spytam się w domu i napiszę w piątek . junior26 : zobaczymy co da się zrobić EDIT: Pier.... system, idę spać Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-21 15:30:37
[...] To na tyle. W tym dniu ale rano jak już wspominałem jeździłem na rowerku 20min. ++++++++++==========++++++++++ Teraz będę wrzucać filmiki na youtube. com z piątkowego treningu i mam nadzieję ,że wypis zrobię do południa. Póki co idę robić owsiankę - będzie fota Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-24 07:00:04
[...] Wpadł do mnie kumpel i mnie rozbudził bo chciałem sobie podrzemać przed aerobikiem. Posiedział wypił herbatkę, spalił szluga a ja teraz przymierzam się do aerobiku po którym zjem pierś i warzywa na patelnię . Jutro dzień wolny od ćwiczeń . Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-24 17:41:41
[...] i zegną tułów opuszczając cieżar ( może mało mądrze wyjaśnione ale nigdy nie umiałem dobrze tłumaczyć- w środę zobaczycie). Test ciekawy sledze i zycze powodzenia - Super. Miło ,że zaglądasz. Żałuje ,że teraz nie mieszkam cały czas w domu i na bieżąco śledzić testów .... m.in. twojego.... Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-24 22:05:07
Gumiśśś: Nie ma*****a z moim kolanem. Boli mnie jak jest wężej... Lekarkę poprosiłem normalnie... 2 opakowanie Zincasa Forte bo zażywam go przed snem... itd Zaraz robię wypis z poniedziałku Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-28 16:43:12
[...] żadnego błędu w planie . ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Filmiki w dalszym ciągu wrzucają się na youtube choć już dwa są ale poczekam ,że wszystko wrzucić do jednego postu . Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-28 18:05:06
[...] EDIT: Zabieram się do babci i po drodzę kupię jeszcze twarogi, serki wiejskie itp. Teraz trzeba wziąć się w garść i ostro jechać na treningu. Kuźwa co2 dni teraz będę musiał kupować Tussipect- kurfffa- mówi się trudno. Od jutro robię fotki każdego posiłku na zmotywowanie Pzdr. - piątku Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-28 19:20:46
[...] się tylko delikatnie musnąć ziemię, żeby nie doprowadzić do rozluźnienia w mięśniach!!! Podstawowa zasada!!! Aha, i jeśli czujesz, że nie dajesz rady zrobić prawidłowo, to nie dokładaj sobie ciężaru a nawet ujmij. O kontuzje nie trudno, a rekonwalescencja nie należy do krótkich i przyjemnych. Zmieniony przez - Gumiśśś w dniu 2007-03-29 18:11:11
W Z O R EK-przygotowania do ME w WL-filmiki str.4
