[...] + piwko + "whisky on rocks" - pierwszy alkohol w ustach od ponad miecha. Więc spokojnie zamknąłem się w bilansie na masę ;) Suple: Rano: 1 kaps olimp omega3 1 wit D (2000) 5g Collagen Renover 4g Beta Alanina Na noc: 3x kaps ZMA Activlab Rano wyskoczyło mi zimno, poszedłem na trening i czułem, że mocy nie mam. Jak się później okazało, [...]
[...] jem za mało białka (powinienem jeść ok.300g }:-(), ale jak wytłumaczyłem mu że to prawie 4,5g B na kilogram czystej masy ciała #-P zdecydowanie za dużo kalorii (też chyba z 2000 maximum miałem jeść %-))i ogólnie wszystko źle, dobrze że nie powiedziałem mu jakie produkty jem :)) Założenia na T3 Te same kalorie (bo skoro pas leci to po co [...]
[...] aż mi się noga upiecze. Zapomniałem dodać mozarelli do omleta, stąd trochę mało kalorii. Suple:od teraz na stałe Rano: 5g Collagen 4g Beta Alanina 1 kaps tran 1 kaps wit D (2000 iu) Wieczorem: 3x kaps ZMA activlab Dzisiaj klata + bicki. Spróbuję dołożyć ciężaru - zobaczymy jak z energią i nastawieniem będzie. Nutka: [...]
[...] bo bez treningów tak nudno, miski wg założeń, praktycznie takie same jak zawsze. _______________________________ DNT 23 PONIEDZIAŁEK TYDZ 5 23.02.2015 Miska wg założeń, 2000-150b-180w-70t układam jeszcze Wymiary dziwne, w sumie zbliża się @. Czuję to.@@-) No ale jeśli tendencja wzrostowa się utrzyma za tydz. trzeba raczej coś zmienić#-P Ale [...]
[...] 5*18kg/ 3*20kg/ 3*18kg :-)) bardzo ciężko 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę 6(9kgx2)/ 5*(8kgx2)/ 6*(7kgx2) 8*(9kgx2)/ 6*(10kgx2)/ 5*(10kgx2) Chyba coś ostatnio technikę spyerdoliłam@@-) Ciężki trening, jeszcze podczas @... Jeszcze mi się skumulowały te treningi w weekend @-|, @ przylazła... Obym dotrwała.}:-( Miska, wg założeń 2000-150b-180ww
Witam,pojawil mi sie pewien problem i nie wiem czym to spowodowane a mianowicie zatrzymala sie calkowicie waga,stanela na 120 ,wczoraj nawet wpadlo 1,5 kg do przodu.Kalorie w granicach 2000,2xcardio dziennie,malo wegli.W poniedzialek ide zrobic wynik na estro i prolaktyne bo moze to powod i zarzymalo wode.Co myslicie?
[...] początku nie było totalnie czasu. Co do spuchnięcia, wydaje mi się, że to przed @. W poniedziałek się znowu mierzę.;-] DT 27 SOBOTA TYDZ 5 28.02.2015 Miska, wg rozkładu 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + smalec +kasza gr 2) jajka + ryż biały + makrela wędzona 3) twaróg + jogurt + płatki owsiane 4) tuńczyk + bób Dzisiaj mam dietę bezmięsną%-), [...]
2000? Ja jem 3000 podczas redu majac bf 8% i 91kg wagi. Glodz sie wiecej i mniej trenuj,a na pewno bedziesz miec super redukcje... Tak estro moze sie do tego przyczynic. Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2015-03-01 10:02:06
[...] Uda (nad kolanem) bz 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5/ 35,5 Łydka -1 30,5/ 29,5/ 28/ 31/ 30 RamięLUZ +0,5 24,5/ 24/ 24,5/ 24/ 24,5 Na razie, tak jak zaleciłaś Obliques będzie rotacja, DT 2000-150b-180ww-70t DNT 1800-150b-130ww-70t chociaż nie jestem do końca pewna, czy takie ilości białka mi służą Zmieniony przez - AL3ktra w dniu 2015-03-02 09:46:14
micha 100%. Przypomnę jeszcze suple: Rano: 5g Collagen Renover 4g Beta Alaniny 5g Trec cm3 1kaps tranu Olimp 1kaps wit D (2000) 30min przed snem: 3x caps ZMA Activlab Oczywiście w DT (dziś) dodatkowo wejdzie 5g kretki PO. Zastanawia mnie czy utrzymam progres na klacie. 50kg na rozgrzewkę zostawię, a dorzucę 10kg w drugiej serii i potem każda seria [...]
[...] też się nasiedzę @@-) Lędżwia dociskam do podłogi, to jest lepiej, zresztą jak poćwiczyłam to już czuję się lepiej, chociaż do tej pory czuję napięcie. Rozkład wg planu: 2000-150b-180w-70t Wszystko wróciło do normy, nie mam już żadnych objawów przepełnienia%-) 1) kasza gr + jajka +smalec 2) kasza jaglana + jajka 3) kasza jaglana + wołowina [...]
[...] mi się%-) DT 35 NIEDZIELA TYDZ 6 08.03.2015 Wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet dla wszystkich ladies, a szczególnie dla Obliques ;-D:-P Rozkład wg planu, 2000-150b-180ww-70t Jeżeli kiedykolwiek narzekałam na 150g białka, tak dzisiaj cofam, mam żadze na mięso i twaróg%-) 1) chleb + masło + twaróg 2) whey + płatki ows + kakao [...]
[...] mnie, bo kręgosłup mi się w znaczący sposób wzmocnił, stoję stabilniej, nic nie boli, ani nie ma tego uczucia napięcia8-) DT 38 ŚRODA TYDZ 7 10.03.2015 Micha, wg rozkładu: 2000-150b-180w-70t 1) wołowina + kasza gryczana 2) wołowina + kasza gryczana 3) jajko + kromka chleba żytniego 4) jajko + kromka chleba żytniego 5) wieprzowina + ziemniaki 6) [...]
[...] będzie :-)) Brzuch wygląda ok jak leżę, raczej płaski. I drugi dzień wege też będzie. DNT 44 WTOREK TYDZ 8 17.03.2015 No to jadymy dalej ;-]%-) Miska wg założeń, 2000-150b-180ww-70t 1) jajka + ryż + masło 2) gołąbki 3) jaka + kanapka 4) omlet 5) schab + warzwya TRENING 3 Dzień. 3. 1a.ściąganie drążka górnego 15*20kg/ 15*25kg/ [...]
mąka typ 2000 może być. są takze inne odmiany, np. gryczana. generalnie mąka nie jest najlepszym pomysłem jako zrodlo ww w diecie. dla urozmaicenia- ok, jako codzienny składnik- pomysl np. o mieleniu platkow owsianych, które są zdecydowanie lepszym zamiennikiem