2000

[...] co napisałeś o podrobach. A co do tego, że "nie obawiałbym się tak witaminy A". Cóż - mogę powiedzieć po sobie, że spożywałem specjalnie przez jakiś czas dawkę kilkukrotnie większą niż maksymalną, bodajże 500% czułem się zmęczony ciągle i miałem nudności ;d A gdybym miał bazować tylko na podrobach, to nie byłoby to 500%, a jakieś... 2000% ;d

[...] że gdybym jechał na 100% i mały progres by był, wtedy coś bym zmienił. Ale przerwy miałem z różnych powodów, stąd niewielkie zmiany. Od poczatku tygodnia tnę dalej. Pogadam jeszcze z faftaq czy nie przyciac jeszcze kcal. Tak do 2000-2100 w DNT, 2500-2600 w DT. Ostatnie 3 dni na ok 2100 kcal(bez treningow, na chorobowym) poleciało w dół fajnie.

[...] Bez tłuszczu, bez soli, same jałowe, gotowane, bleeeeeeeeee :-)) Osobiście, nie mam analitycznego umysłu, Archibald by się przydał ;), ale widzę po reakcjach że: - miska na 2000-2100 - czuję się dobrze, nie ma głodu itp - czuje jak tnie lepiej niż na 2700 + siłownia z aero Dlatego czekam na info od faftaq'a, czy nie przyciąć na te wartości. [...]

............Osobiście, nie mam analitycznego umysłu, Archibald by się przydał ;), ale widzę po reakcjach że: - miska na 2000-2100 - czuję się dobrze, nie ma głodu itp - czuje jak tnie lepiej niż na 2700 + siłownia z aero Dlatego czekam na info od faftaq'a, czy nie przyciąć na te wartości. Zgodnie z planem potreningu.pl, mam 2300kcal w DNT, 2750 [...]

Archibald - też dlatego, że mam podobne stanowisko, puściłem zapytanie do faftaq'a w tej kwestii. Na razie jadę z obciętym bilansem do właśnie 2000 kcal w DNT, 2500 DT, jak w końcu nadejdą }:-(. Sam jestem przekonany, że dalej muszę ciąć, szczególnie z powodów o jakich właśnie piszesz Archibald. Dzięki wszystkim za opinie i sugestie. Na pewno: - [...]

[...] Chodzi tylko dzien z ćwiczeniem nóg, gdzie nie robie aero. Odrabiam w dzień wolny. Przy ściągnięciu tych aero zeszła kaloryczność. a po dodaniu aero do dnia beztreningowego, jest tak jak było 2000. Dopytam EDIT A taki nowy avatar }:-((( sobie wrzuciłem (używam gdzie indziej, już dawno) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-03-08 10:54:27

[...] dodaniu aero w drugim dniu. 5 miesięcy temu bym zrobił jak w tabelce, a dzisiaj już pytam, bo skoro mam 2400 w dzień siłowo-aerobowy, w dzień siłowy 2250, dzień bez treningu 2000, to w dzień aerobowy nie powinno być chyba tyle co dzień bez żadnego ruchu. Co do masowania, mam pewne plany. Dojdę do końca marca z obecnym planem, potem pomyślę dalej [...]

[...] Jutro idę pod igle, więc nie da rady. Po konsultacji z faftaq, podbijam kcal do góry o 100-150. Ale na razie zostaje przez ten tydzień na obecnych jak w DNT bez aero czyli 2000 jakoś Przyszedł dzisiaj nowy spalacz Scorch z MAN'a. Stary jutro sie kończy. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-05-20 22:29:09 Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu [...]

Właśnie Kapitanie już na 4 posiłki lecę. Szczególnie jak jest 2000-2200 kcal. Ja zobaczę po tym tygodniu jak z wagą będzie, bo stoi, kiedy poczitowalem w poprzednim tyg, zlecialo już większość, ale stoi na 82. Czuje sie tez bardziej zlany. Wymiary delikatnie lecą w dół. Xzaar - osobiście nie chce sam wprowadzać żadnych zmian bez konsultacji z [...]

Ano, ponad 2000kcal to moje zuzycie energii tylko w trakcie treningow, z PTE da to w sumie conajmniej 2600kcal. 5000 jadam systematycznie, czesto wiecej, a sa dni, zazwyczaj niedziele, ze dochodze do 7-8 tys. Tyle ze niedziela to bieg conajmniej 2 godzinny, pochlaniajacy 2000 kcal i wiecej w czasie samego wysilku, mozna bezkarnie zjesc dowolna [...]

[...] do zaleceń dietetyka. Ot, co ;-). Ale... przy krótkiej LC "keto" - 3/4 dni miałem mieć max 50g wW a najlepiej 20-30g i tylko z warzyw lub owoców. Białka 140-170g (przy 2000-2400kcal) reszta T. To było przygotowanie do ładowania weglami. Samej keto nie robiłem. W tez 3-4 dni waga leciała ostro w dół, dodatkowo wspomagana treningiem FBW [...]

[...] do zaleceń dietetyka. Ot, co ;-). Ale... przy krótkiej LC "keto" - 3/4 dni miałem mieć max 50g wW a najlepiej 20-30g i tylko z warzyw lub owoców. Białka 140-170g (przy 2000-2400kcal) reszta T. To było przygotowanie do ładowania weglami. Samej keto nie robiłem. W tez 3-4 dni waga leciała ostro w dół, dodatkowo wspomagana treningiem FBW [...]

[...] jak pamietam tez wcina w 8h a ma 6kkcal %-) Ja, Xzaar i jeszcze kilka osób - jemy ekstremalne ilości tłuszczu to i kcal wychodzi sporo (chociaż ja się ustawiłem o jakieś 1000-2000 niżej) Nie jem produktów podbijających insulinę w znaczący sposób. Zero przetworów zbożowych... Zresztą, do kogo ja to piszę... Przecież też zaliczyłeś tłuszczówkę/CKD

Ogolnie przez ostatnie dnie prowadzilam diete 3dni po 1700 i 1 dzien po 1900-2000. Ćwiczenie nie sprawiaja mi juz takiej trudnosci jak wczesniej, nie jestem po nich juz tak zmeczona. Przerwy miedzy obwodami wynosily 15 sek, w skrocie na jeden obwod przypadalo mi ok. 3 (rzadziej) - 5min. Tam gdzie ćwiczenia byly okreslone na 1 min czy 30 sek to [...]

[...] promocja to łosoś), około 500 gramów mięsa (kurczak, schab, łopatka, szynka, wołowina), 200-250 gramów twarogu, 100 g. produktów węglowodanowych (basmati, makaron pp, mąka 2000, owsiane), 1-1,5 kg warzyw, owoce na razie tylko do surówek, po treningu łyżka miodu albo czekolada 90%, parę orzechów albo migdałów. 4. Cel jak poprzednio czyli około [...]

Jur, od miesiąca jestem na rotacji: DT 2300 kcal 140B 255W 80T DNT 2000 kcal 140B 180W 80T Możliwe, że podpuchłam. Weekend był nieliczony, a ja dość szybko zbieram wodę Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-01-18 11:41:05

[...] co zjadłam w kalkulator i lekko się zdziwiłam, bo wyszło niecałe 1600 kcal 88-O Co ciekawe, jem tak od początku tygodnia, nie jestem głodna, a byłam pewna, że wpadam ok 2000 kcal. Pora się ogarnąć. Zrobiłam pomiary i na dniach wrzucę zaktualizowaną i niezbyt fajną tabelkę (dolna połowa ciała mocno na plus). Warzywa: pasata pomidorowa w [...]

[...] co zjadłam w kalkulator i lekko się zdziwiłam, bo wyszło niecałe 1600 kcal 88-O Co ciekawe, jem tak od początku tygodnia, nie jestem głodna, a byłam pewna, że wpadam ok 2000 kcal. Pora się ogarnąć. Zrobiłam pomiary i na dniach wrzucę zaktualizowaną i niezbyt fajną tabelkę (dolna połowa ciała mocno na plus). Oj tam - na pewno nie jest tak [...]

[...] 3,5 dnia??? Ja się nie znam, ale bardzo wątpię. Baaaardzo wolno metabolizowałbyś test. Jeśli przy 80mg e3,5d przed iniekcją masz 1150 to stawiam, iż bardzo realne są okolice 2000 po iniekcji. haha w życiu stary wydaje mi sie żę z 1250 mam nawet a nie 1300. Przecież pik masz po 24 h czyli badanie zrobiłem po 1,5 dnia od piku maksymalnego :D. 0. W [...]

120 gram białka, z 60-70 gram tłuszczu i reszta węgle. A kaloryczność bym ustawił w okolicach 2000 kcal. U Ciebie nie ma co spalać tłuszczu, bo jest mało mięśni. Trzeba je zacząć budować powoli.