200 gram

Medcarb + 200/300 kcal Highcarb + 400/500 kcal Białka staram się żeby było 190-270 gram, nawet zresztą nie patrzę ile zjadam konkretnego dnia jak mieści się w granicach. Wiadomo, że w dniach o większej ilości kcal wpadnie więcej, bo wtedy mogę więcej zjeść. W dnt mniej wszystkich składników, bo odpada mi 90 minut treningu siłowego + 30-50 minut [...]

[...] i tego typu pierdół nie wliczam. (tak jak dzisiaj pół papryki i 2 cebule z sałatą) Jednak przy 700-800 gramach włoszczyzny, z czego sporo to marchew, trzeba to uwzględnić w bilansie. (ziemniaki to też warzywa btw) Jem świeżą, jednak w schematach jest tylko mrożona, więc zwiększam sobie gramaturę o te 200-300 gram, które zazwyczaj zabiera woda.

[...] zostawiłem ciężar i weszło 2 powtórzenia więcej bez pomocy. Dwa dropy też zupełnie samemu, więc za tydzień mogę zwiększyć i liczyć na cudowną pomoc w postaci odciążenia 200-500 gram palcami ;-) 5 Rowling pionowy, objętościówka 25 kg jak tydzień temu, 8 x 8 przerwy 20-30 sekund RAMIONA 6A Uginanie ramion ze sztangą w oparciu o ścianę. 3x (15 [...]

[...] dniu jestem juz wypluty, a to z powodu takiego że jestem od kilku dni na diecie białkowo-tłuszczowej, a wegle zjadam tylko w okolicy treningu kolejne posiłki od 2-6 200 gr cycka + 20 gram oleju lnianego + warzywka niestety nie mam chęci i energi na pisanie dzienników, ale panowie chyba że mnie jakoś zmobilizujecie :) , Trening robie w [...]

Mam pytanie. Zakupiłem 400 kapsułek tej kreatyny. Czy moge rozłożyć tak dawkowanie: przez 5 tygodni 10 gram w dni treningowe i 5 gram w dni nie treningowe - razem 200 kapsułek. Później miesiąc przerwy i znowu przez 5 tygodni tak jak powyżej. Czy może w jakiś inny sposób np. przez 10 tygodni bez przerwy lub 2 cykle 6 tygodniowe z miesięczną [...]

czesc mam nastepujace suple !! prosze o rozpiske ich z gory dziekuje :) !! CREATINE FC CAPS 200 MESH TREC!! L- GLUTAMINE 4000 OLIMP !! I DEXTROSE !! z gory mowie ze nie chce fazy nasycenia jaka jest stosowana przy kreatynie !! dzieki :) !! ------------------------------------------------------------------------ a dlaczego bez fazy nasycenia? [...]

[...]   Tłuszcz      Błonnik        Cukry      6:20     suple poranne                     186       25,1       12,0        4,3        0,0        0,0            Kefir          200        114        8,0       11,4        4,0                                  Orange Triad            3          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...] oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 ryż 100 gram + wedlina 4 jakja na miękko 5.posiłek ok. 20.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser biały 80 gram łyżka dżemu 15 gram szklanka mleka, albo dwie 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.30 ser biały 100 gram oliwa 10 gram mleko chude 200 ml. Warzywa

[...] - pelen zbiornik glikogenu, a pamietac nalezy ze jego gram wiaze 3-4 gramy wody. Jesli wiesz, ze organizm w pelnym nasyceniu moze zgromadzic srednio 250 gram glikogenu ( 200 - 500 ale ty jesteś niski i masz niska mase, wiekszosc Twojego glikogenu to watroba ) to masz od razu wyjasnienie skoku masy miesniowej o kilogram, co przy Twojej wadze [...]

[...] okno anaboliczne - nie ma porownujac tydzien czy dwa synteza jest nasilona o kilkaset % = ale jak to sie przeklada na wzrost miesni w tydzien? ile gram? kilkadziesiat,100-200 przy dobrych wiatrach? ale biorac pod uwaga dluzszy okres czasu - pomnoz sobie nawet te kilkadziesiat gram wiecej na tydzien przez 3-4miechy,rok,dwa - bedzie kilo,dwa,10 [...]

[...] g słonecznik nasiona 30 g BTWK 44 16 13 374 4. tuńczyk w wodzie 130 g szpinak mrożony 150 g orzechy włoskie 30 g kasza gryczana 30 g BTWK- 39 23 20 444 5. serek wiejski 200 g BTWK- 25 9 7 202 Łącznie- BTWK 169 65 111 1713 czyli prawie spełnione by było Czy może być tak przykładowo, bo codziennie jeść tego samego nie będę, ale zachowam [...]

[...] być?(w sumie to tylko 15 min...) 11,00 100 gr ryzu, 2 banany, odzywka bialkowa 20 gr -jak mam do szkoł zabrać ugotowany ryż? 13,30 ryz 100 gr, kurczak lub inne mieso 200 gr -ten posiłek mogęzjeśc dopiero o 15:15 bo codziennie kończe szkołe o 15Moze być taka zmiana godziny? 16,30 100 gr platkow owsianych, rodzynki, mleko -mleczko [...]

1. jaja kurze ok. 180 g oliwa z oliwek ok 10 ml szklanka mleka ok 200-250 ml pomidor ok. 80 g ryz preparowany 30 g witaminy b 28 / t 29 / w 35 2. bialko 30 g "kromka " ryzu preparowanego b 24 / t 2 / w 9 3. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram b 43/ t 3 / w 42 4. piers z kuraka gotowana [...]

[...] + 60 g musli z owocami 2. shake (serwatka bialkowa 30 g, płatki owsiane 40 g, banan, jogurt naturalny 150 ml) 3. 250 g piersi z kurczaka pieczonej na oliwie z oliwek + 200 g mrożonych warzyw 4. 200 g piersi z kurczaka gotowanej + 200 g warzyw 5. serek wiejski + pomidor I przykład w dzień treningowy: 1. 250 ml mleka + 60 g płatki owsiane/ [...]

Optimum Nutrition- Pro Complex Wielkosc: 2000 g i 1000 g i 500 g Rodzaj bialka: mieszanka (WPI.WPC.WPH.jajo) Cena w USA: ~ 41 $ i 24 $ i 11 $ Porcja: 2 miarki(68 g) Ilosc porcji: 28/14/7 Wartosc energetyczna w 1 porcji (68 g): - Kalorii: 260 - Kalorii z tluszczu:: 30 - Tluszcz calkowity: 3g - Tluszcz nasycony: 1.5g - Cholesterol [...]

[...] wyglada to ciekawie skoro forma nadal rosla po cyklu z ph lub saa na samym jungle warfare ludzie tez dobre wyniki osiagali Ojdan niestety ta gratisowa wysylka powyzej 200 $ tylko na terenie USA obowiazuje Krvavy zamiast MRM bcaa + g mozesz sprobowac Xtend(najpopularniejsze bcaa z dodatkami obecnie w USA) [...]

[...] ok. 14.00 to samo co na 2 sniadanie 4.obiad ok. 17.00 *kasza woreczek lub mniej 50gram *mięso 100gram TRENING miód-0.5grama na kg masy ciała z woda =40gram miodu 5.posiłek po treningowy ok. 20.00 *ryż 50gram *ser biały 50 gram *mleko 200 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 *ser biały 50 gram *tran 2 kapsulki to dieta

[...] a nie jak do teraz z warzyw? I dodawać te 30 gram co kilka dni jednocześnie zabierając tłuszcz? Rozpisałem makro i jestem przerażony ilością WW, nigdy nie jadłem powyżej 200, może 250 a tu: B. 2g/1kg = 170 gram zaokrąglam T. 25% z 3000= 750 kcal/9 = 83G tłuszczu W. 170g białka x 4kcal=680kcal, tłuszcze 750kcal Dodaje: Wychodzi 1430 kcal [...]

Caly worek ryzu to ile gram jest? 200? Czy olej lniany mozna dodac normalnie do ryzu i zmieszac to z sosem nie traci to wartosci? I zrodlem bialka moze byc jakas zwykla poledwica przypieczona i dodana z ryzem/makaronem etc? Czy np tu lepsza bylaby pocieta w kostki jedna kielbasa?

[...] golfowym na pełnowymiarowym polu 18dołkowym. dziś był taki właśnie dzień. a że gram bardzo rzadko i do tego bardzo słabo, bo prawie nie trenuję, a najbliższe pole jest 200 km ode mnie, zajęłam zaszczytne ostatnie miejsce. ale łapy mi się za to spiekły na skwarki. dystans za to pokonałam zacny, bo ok ok 10 km. paszy dziś nie zamieszczam, bo [...]