zacznijmy od tego . zapotrzebowanie kaloryczne twoje wynosi 2215.2 kcl w ciagu 24 godzin. od tego trza obiac napoczatek od 200-300 kcl czyli 2000 kcl przykladowa dieta. 1 sniadanie. jajka 3 sztuki . platki owsiane badz chleb razowy. 2 sniadanie, serek wiejski oliwa z oliwek , chcleb razowy 3 piers z kuraka 120 gram . ziemniaki gotowane badz ryz [...]
[...] pójdą aeroby # niedługo wstawię filmiki, najpierw na you tuba trzeba wgrać Oto dzisiejsza dieta : 10.00 - 4 jaja, 2 kromki chleba pełnoziarnistego 13.00 - 100 gram ryżu, 200 gram kury, 150-200 gram brokuł (zdjęcie) 15.00 - jabłko (od razu po treningu) 15.25 - 150 gram kury, 70 gram ryżu jeszcze dziś pewnie o 18.00 pójdą [...]
[...] w pazie 77, masakra. Koszule na mnie wiszą, garnitur spodnie lecą. A waga, w poniedziałek 81,6, dziś rano 80,6. Jem 5 posiłków, rano jaja 4 owies 50 gram, potem ryż 50 gram 200 kury i tak razy 3, wieczór 200 gram sera, 50 gram węgli (bułka ryż) nie wliczam bananów 2, jabłko 1 i oliwy (do każdego posiłku), woda raczej ostatnio mało bo mam urwanie [...]
[...] posilki 80 gram kaszy + 100 gram suma + 100 gram twarogu b 50g w 50 g tluszcz ? princessa + 300 ml coli - w50 posilek przed i po treningowy w210 b100 tluszcz ? 200 gram makaronu + 100 gram chudego sera - 150w 35b 100g twarogu b22 ogolem bialko 215 wegle 460 łojj mało bede musiał cos jeszcze podjesc ukradkiem tł ? nie wiem nie [...]
Jeszcze jedno pytanie: Czy będąc na redukcji, gdy mam dziennie jeść ok. 200 gram węglowodanów i sporą ich część zjadam głównie po treningu, to czy całość mogę zjeść w jednym posiłku jako węgle proste (np. 100 gram białego ryżu, 2 banany + jakieś owoce) czy lepiej jeżeli np. po treningu wpadnie jeden banan, a w następnym posiłku brązowy ryż/makaron [...]
mogę jutro wstawić :) Co do dziennika .. To wlasnie wszamałem 200 gram karkówki i jakies 300 gram warzyw... i teraz popoludniowa suplementacja. Tj. Chrom 1x . calcium 3d (wapn) 2 x, proszek zasadowy 1 łyzeczka i 200 ml wody, multiple psort mineraly i witaminy.
Czyli zaczne od pulapu 4500 (3200 zapotrzebowanie bazowe plus 1200 dodatku ) wegle ustawie na 90g , moze 100 g, czyli 400 kal, bialko na 3 gramy czyli 270 gramow co daje 1080 reszta tluszcze wiec od 4500 odjac 1500 rowna sie 3000 kal daje mi 330 tluszczu i bede obserwowac. Biniu mam prosbe czy moglbys jakos zlozyc najbardziej optymalne menu [...]
Miło widzieć, że mój dziennik się rozkręca. Każdy ma coś do opowiedzenia na temat wzdęć i wiatrów :-D Dziś rano ważyłam 65,6, czyli 200 gram w dół od wczoraj. Interesujące. Czwarty dzień diety. Dziś w planie żywienia dużo zmian, ale dzienne makro i kaloryczność się zgadza : świadanie: Miała być surówka z marchewki z chrzanem i kiełbasa myśliwska, [...]
[...] mnie ciągnie do słodyczy. Tak więc... 3.Trochę zupy z cukinii i mięska z tej zupy oraz reszta omleta z rana :-D Mąż i tak pogardził. Oraz bataty, które miały być do zupy (200gram). 4. Tarty kalafior smażony z cebulą, druga ponadprogramowa porcja batatów (200 gram), parówka i musztarda francuska. Chyba wreszcie się najadłam. Albo organizm [...]
[...] jeden posiłek ? Nom to wygląda teraz tak : 7;15 60 gr. płatków owsianych 7,2 g białka 4,3 g tłuszczu 41,6 g ww 300 ml mleka 0,5 % 10,2 g białka 1,5 g tłuszczu 14,4 g ww 200 gr serek wiejski 22 g białka 10 g tłuszczu 4 g ww 3 jaja kurze, białko. ~?? g białka 0 g tłuszczu 4 g ww 39,4 g białka , 15,8 g tłuszczu, 64 g ww ~ 560 kcal 12;00 100 g [...]