20 kg mniej

[...] piersi, pod biustem, talia, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): od kwietnia 2013 roku staram sie cwiczyc 3 razy w tygodniu. Czasami wychodzilo mniej, innym razem wiecej - to zalezalo od wolnego czasu. Cwiczylam skalpel E.Ch., callanetcis (oryginalna wersja), biegalam na biezni - mam swoja (pozniej w terenie, bo nie [...]

[...] w bialko dodatkowo ? zaznaczam ze nie mam dostatecznej wiedzy na ten temat Halski (20:19) do tej pory stosowalem york,drink proteinowy,ale na mega mass wyczytalem ze ma duzo mniej bialka niz york Halski (20:20) czy tego bialka jest na tyle ze wystarczy w tym mega mass ? Ja (20:20) heheh kolejny któremu nie chce sie forum czytać ale loos, wiec [...]

[...] miałam zbytnio czasu a w lodówce samo światło zagościło :/ Nie mam ustalonego rozkładu, wiec jeśłi pilnuje miski to jem jakies 1700 kcal, a jeśli na oko to wychodzi zwykle mniej -chyba, że dobije zjedzeniem awokado albo orzechami. Mam problemy z piciem wody,ale staram się by ten minimum 1.5 litra było wypite.Jestem typem podjada cza- uwielbiam [...]

[...] rozkład: 2000 kcal BWT 150/170/80. (jak widać lubię jeść i nie boję się kalorii):-D Taka ilość białka jest dla mnie ilością kosmiczną. Do tej pory jadłam go średnio połowę mniej. Za to węglowodany zawsze przekraczały 200. Poniżej zamieszczę miskę na poniedziałek i wtorek. Wiem, że brakuje białka w poniedziałek ale nie mam pojęcia jak go [...]

[...] posiadanej przeze mnie wiedzy) że to ma sens. Jeśli nie - to wyprowadźcie mnie z błędu. Plan jest taki: cykl 6 tygodni, T3 piramidalnie, zaczynając od małych dawek osiągając mniej więcej w 2 tygodniu maksymalną dawkę i od 4 tygodnia schodzimy do jak najmniejszej dawki. Clen - zaczynać od połowy tabletki i sprawdzać tolerancję, dojść do 60 - 80 [...]

[...] razem i ubic widelcem na pastę , do tego 6 kromek krojonych z pieczywa pelnoziarnistego z soja i slonecznikiem , maslo, salatka z pomidora i ogorka ilosc wg uznania ale nie mniej niz mala salaterka bialko - 75g, tluszcze - 44g, wegle - 90g kalorycznosc > 1000 kcal ( wartosci dla posilku 5 i 6 podane razem ) płyny : woda i zielona herbata wg [...]

[...] mial czas jedynie na aeroby. Srode mam za bardzo zawalona, wiec na nic nie bede mial czasu. Prosze o pomoc :) jakies sugestie, zamiany itp Co do jedzenia to te posilki sa mniej wiecej, wiadomo w zaleznosci od mojego czasu bede je zamienial miejscami itp Fotki postaram sie jutro wrzucic Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 184 [...]

[...] 2,20 g/ kg tłuszcze - 85 ~ 765 kcal węglowodany - 268 ~ 1400 kcal łącznie ok 2900 -3000kcal(niebilanosowalem warzyw) w dni nietreningowe spożywam około 100-200 g mniej ryżu(carbo cyckling) , na reudukcji zmiejszam radykalnie ilosc weglowodanow do maks 100 g ale zarazem zwiekszam ilosc oliwy z oliwek i zdrowych tluszczy. teraz pytania: [...]

[...] z danej szkoły, bursy ) z poszczególnych kategorii wagowych w/g następującego klucza: I miejsce – 12 pkt. II miejsce – 9 pkt. III miejsce – 7pkt. Każde następne o 1 pkt. mniej. Miejsce IX i dalsze otrzymują po 1 pkt. W przypadku tej samej liczby punktów decyduje suma punktów drużyny Wilksa. 10. NAGRODY: - zdobywcy trzech pierwszych miejsc w [...]

[...] często w tygodniu , itp + plan taki zwykły, np wasz, bo na prawdę męczyłem się i męczyłem i nie mogę swojego zrobić mimo tak dobrych poradników na tym forum. Podałem dane , mniej więcej jak żyję więc bym was prosił : ) 4)Podalibyście taki np diete wasza na dzień dzisiejszy? Może bym zapożyczył kawałek LUB np wasze niektóre posiłki, bo już nie [...]

[...] FBW (który mi się bardzo podoba  ). Znając życie pewnie skończy się na areo. Najważniejsza rzecz – dieta. Zastanawiam się nad czymś zbliżonym do carb cycling. Widzę to tak mniej więcej: Założyłem wagę 88 kg (zamiast 92) do obliczeń. Co daje mi: DT (siłowy) -10% 2642 kalorie, ok. 2,5 g białka/kg masy ciała: B: 225 g / 900 k W: 323 g / 1292 k T: [...]

[...] zmianą walczę do dzisiaj (bez pomocy sterydów) wydaje mi się, że do końca się jej nie pozbędę, ale obecnie wygląda dużo lepiej :-) Przez okres roku waga utrzymywała się na mniej więcej jednakowym poziomie (49-51 kg) później jeszcze trochę spadła do 47 kg. I właśnie wtedy pojawił się problem - zatrzymał się mi okres (miałam również sporo stresów [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie Wybiła godzina, abym to i ja zaczął "na poważniej" brać się za siebię. W załączniku przedstawiam fotkę, do jakiej formy mniej więcej dążę - jednak zanim to się stanie, należy najpierw sumiennie, systematycznie i pracowicie przebrnąć przez to, co jest poniżej Kilka słów o mnie Huh, trudno jest mi określić mój [...]

Czołem szanowni współforumowicze. Pozwólcie, że pokrótce się przedstawię. Mam niespełna 20 lat, 178 cm / 76 kg. W ostatnich 2-3 latach trochę mniej czasu spędzałem aktywnie, niż bym chciał, myślę, że nadszedł czas by wszechstronnie nadrobić zaległości. Przykładowe moje "osiągi" sprzed trzech lat (czyli w wieku 17), nic specjalnego oczywiście - [...]

[...] Teraz tak , moje pytania 1. jak wyglada dieta 2. zastanawiam sie czy nie dodac gdzies owocu, bo w sumie brakuje mi jednak troche wegli w diecie. Jak tak to gdzie 3. ile O3 mniej wiecej jest w mojej diecie. Planuje jeszcze dodac suplementacje o3, dlatego chcialbym wiedziec ile mniej wiecej dostarczam o3 z jedzenia 4. Jaki kompleks witamin [...]

[...] w kulturystyce  Kat. open mężczyzn (dla zwycięzców z kategorii wagowych)  Kat. wszechwag dla debiutantów w kulturystyce  Jeśli w którejś kategorii wagowej będzie mniej niż trzech zawodników, zostanie ona połączona z wyższą kategorią wagową. 7. Nagrody - Za miejsca I-III w każdej kategorii statuetki (puchary) i dyplomy. - Za miejsce [...]

[...] tylem - (opcjonalnie) - lydki wspiecia stojac jednonóz z hantlem + wspiecia siedzac jednonoz z talerzem na udzie (2-3s do pieczenia) Brzucha dodatkowo nie cwicze :P DIETA (mniej wiecej!) = ok. 3000-3200kcal, w weekendy mniej, bo nie pracuje 2g białka/kg masy 1g tłuszczy/kg masy węglowodanami uzupełniam kcal Nie pilnuje diety co to 10g ryzu itd. [...]

[...] mogłabym pobierać np też z 15 g masła orzechowego? bardzo mi smakuje a 15g dziennie mi wystarczy (Sante GO ON! 100% orzechów bez soli, cukru i palmowego) Dieta. Ogólnie mniej więcej tak jadam teraz. Preferuję większe posiłki objętościowo w mniejszej ilośći niż np 5-6 mniejszych I Śniadanie: opcja 1): 70g chleba razowego, pomidor, papryka, [...]

[...] -pompki w podporze tyłem 6x10 ROZCIĄGANIE 1. ROZGRZEWKA -Stajesz w rozkroku, nogi mniej więcej na szerokość barków.Krążenia biodrami w jedną i drugą stronę. -Dalej złączasz stopy i kolana i wykonujesz krążenia kolanami, a na koniec stawami skokowymi [...]

Cześć wszystkim! Mam na imię Damian, skończyłem 18 lat. Ważę ok. 58 kg, a mierzę ok. 176 cm. Założyłem ten temat, ponieważ potrzebuję ogólnej pomocy. Zacznę może od tego, że mniej więcej od lutego 2015 zacząłem interesować się dietą, treningiem etc. Jednym z pierwszych kroków było stanowcze odrzucenie słodyczy, chipsów, fastfoodów czy żywności [...]