20 kg mniej

[...] ćwiczeń aerobowych ( dostarczających organizmowi tlenu ) - niech to będą spacery, bieganie, pływanie, jazda na rowerze. Trzeba zażywać ruchu 4 razy w tygodniu przez conajmniej 30 minut. PRZEDE WSZYSTKIM - DUZO RUCHU Może się wydawać, że ograniczenie ilości spożywanego jedzenia najszybciej doprowadzi do pozbycia się "walizki" na brzuchu. Otóż [...]

[...] bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma sensu czegokolwiek zaczynać. Nie może także zapominać, że [...]

[...] kg…) Od listopada 2008 zaczęłam regularnie chodzić na siłownie (nie pierwszy raz) i kombinować nieco z dietą i przypomniałam sobie jakie to jest fajnie (bardziej siłownia, mniej dieta Mam plan i marzenia i jestem prawie na 100 % przekonana że z moim samozaparciem i z Waszą pomocą potrafię go zrealizować. A blog po to, żeby nie zapomnieć, [...]

[...] daruj sobie! Druga sprawa to cena metanabolu. Jest on tani i jeżeli myślisz, że weźmiesz metanabol, bo po co masz wydawać kupę kasy na odżywki jak można zbudować więcej za mniej, to jesteś w wielkim błędzie i też jeszcze nie jesteś gotów na SAA. Sam steryd to dopiero mała cześć sukcesu, na który składa się dieta, ciężki trening i suplementy [...]

[...] to znaczy, że musi on mieć dobry wpływ na serce i naczynia krwionośne. Bingo! Dziś kardiolodzy powszechnie podpisują się pod stwierdzeniem, że kwasy omega-3 z oleju ryb zmniejszają ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia o blisko 30 proc. To naprawdę jest niebagatelny wynik. Jeśli więc w Twojej rodzinie występowały takie choroby, [...]

[...] masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do treningu i właściwego odżywiania. Być może jesteś jedną z tych bardzo szczupłych osób, które mają mniej niż 10% tkanki tłuszczowej i płaczą, że nie mogą przybrać na wadze. A może raczej przypominasz kogoś, kto dźwiga na sobie ponad 15% tłuszczu i sfrustrowany narzeka, że [...]

[...] przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Trening jest bardzo fajny, [...]

[...] masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do treningu i właściwego odżywiania. Być może jesteś jedną z tych bardzo szczupłych osób, które mają mniej niż 10% tkanki tłuszczowej i płaczą, że nie mogą przybrać na wadze. A może raczej przypominasz kogoś, kto dźwiga na sobie ponad 15% tłuszczu i sfrustrowany narzeka, że [...]

[...] masę, mimo regularnego chodzenia na siłownię i silnej motywacji do treningu i właściwego odżywiania. Być może jesteś jedną z tych bardzo szczupłych osób, które mają mniej niż 10% tkanki tłuszczowej i płaczą, że nie mogą przybrać na wadze. A może raczej przypominasz kogoś, kto dźwiga na sobie ponad 15% tłuszczu i sfrustrowany narzeka, że [...]

[...] Podstawowka... Zasrane zycie, gowniarza, ktory po przyjsciu do domu za byle go.wno byl "nagradzany" lisciem. Az wiedzialem kiedy to sie stanie i tylko zaciskalem zeby zeby mniej bolalo. Kur... Przeje****. Przyzwyczailem sie, troche mi czasem policzek puchl, koledzy sie dziwnie patrzyli i nauczyciele, zawsze znalazlem jakas wymowke ze spalem na [...]

[...] z hantlem zgiętą na wysokości klatki 4 kg x 12 x 2s; 5kgx10 + stabilizacja +cardio schody 30 min 6. DZIEŃ CARDIO - schody 45 min. 7. DZIEŃ - ODPOCZYNEK Tydzień wygląda mniej więcej tak. Cały czas progressuję cieżarem, bo wróciłam do treningów po poważnej kontuzji dopiero koło marca. Ze względu na to, mam też bardzo zawężone pole do popisu [...]

Przedstawiam wam fragmenty długiego wywiadu z Badrem Harim zrobionego przez członka jego gymu. Wywiad został przeprowadzony tuż przed walką z Bouzidim, którego Badr znokautował. Nie walczysz zbyt często. Powiedz nam co robisz w wolnym czasie? Jestem wielkim fanem kina i seriali. Prawdziwym kinomanem. Moją ulubioną produkcją jest “Człowiek ringu", [...]

[...] Jak w temacie - po prostu zdrowie i sprawne ciało. Przy okazji chciałabym schudnąć (jak widać powyżej, mam nadwagę, od sierpnia regularnie chudnę w tempie mniej-więcej 0,3-0,4 kg tygodniowo, czasem zdarza się tydzień przestoju, czasem zdarza się tydzień z 0,2 na plusie, ale ogólnie tendencja spadkowa. Dlaczego przy okazji? Od [...]

[...] może okazać się niezastąpione. Unikajmy używek. Papierosy, alkohol i kawa szkodzą kościom. Kobiety, które zbliżają się do menopauzy i w ich organizmach jest coraz mniej estrogenów, powinny rozważyć skorzystanie z hormonalnej terapii zastępczej (HTZ). Estrogeny należą do hormonów korzystnie wpływających na strukturę kości. Gdy mamy 20 [...]

[...] nizej). Zdecydowalem sie go zalożyć przede wszystkim ze względu na motywacje i mozliwosc sledzenia postepow. Mam nadzieje ze dzieki temu dziennikowy zobacze przynajmniej niektore błedy ktorych wczesniej nie dostrzegałem. Takze smialo krytykowac i poprawiac. We wstepie chyba nic wiecej do dodania nie mam. O mnie Po kilkumiesiecznej [...]

[...] ja dzisiaj http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/97d530df4eb17ef1.html Jaki jest mój plan?? Otóż...przede wszystkim 10 kg mniej. Mam drobne kości i litry tłuszczu na sobie. Największy problem mam z boczkami biodrami i na udach. Nienawidze swojej figury a te okropne boczki są dla mnie życiową [...]

[...] Ostateczne przebudzenie nastąpiło w zeszłym roku w wakacje (2013). Postanowiłam wziąć się za siebie bez wymówek. Zmieniłam żywienie, zaczęłam jeść zdrowe produkty, jak najmniej przetworzone. Pić tylko wode i herbatki ziołowe (wcześniej: hektolitry soków w kartonach Oo). Starałam się tez wprowadzić 5 posiłków dziennie co maksymalnie 4 godziny. [...]

[...] CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO): Żadnych specjalnych diet, po prostu czasami minimalnie zmniejszałam wielkość posiłków gdy czułam, że potrzebna mi jest redukcja ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE [...]

[...] zamiast chudnąć :) ale wiadomo, nieraz inne oświetlenie, z innej perspektywy telefon stoi... wizualnie na co dzień zdarza się, ze pomyślę sobie "o chyba mam dziś trochę mniejszy brzuch", ale pomiary nie odzwierciedlają tego ;) Robię pomiary co weekend i zazwyczaj nic się nie zmienia, bądź są to wahania 1, max 2 cm w stosunku do tych tydzień [...]

[...] ułożył mąż, ale nie jest do końca pewien co do ilości kalorii (wydaje mu się, że przy mich parametrach i jeśli celem jest redukcja powinno to być ok 1600 kcal/dzień), z mniejszą niż normalnie ilością węglowodanów. Wklejam przykładowy jadłospis z dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/beb14b4720334e56bf3c5359fac0dcec.png Co do obiadu to są to [...]