20 bf

Dzięki za odpowiedzi teraz przedstawię swoje stanowisko;-) Magor - masz absolutną rację i podzielam Twoje poglądy co do masy. jest to ciężki kawałek chleba i przypuszczam że sprawi mi więcej problemów niż wycięcie. Nie ma jednak obawy bo nie zamierzam wchodzić z deficytu na poziomie 2,2 w nadwyżkę 3,5 w przeciągu 1 tygodnia;-) plan jest [...]

no jak ile, biorąc pod uwagę średni wzrost kilka milimetrów w roku oraz to że Gwid o 3% BF potrafi zejść w dwa tygodnie to na masie z głową będzie to jakieś 3883,6 dni %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-18 20:16:30

co do wielostawowych to pewnie macie rację. izolacja na kształt o ile ma się co rzeźbić.... zrobiłem dzisiaj jeszcze standardowe 4 km w 20 min ale nie jestem zadowolony. nogi jakoś nie tak działały|-O. dodatkowo zmarnowałem efekt 30 min rozciągania bo zrobiłem je 1h przed biegiem}:-( za tydzień fotosesja a w tym tygodniu pomiar bf. szału nie [...]

Hejka. Mam skręcony bark i naderwany mięsień czworoboczny po lewej stronie. Musiałem przestać trenować siłowo. Napisz proszę, czy mogę kontynuować redukcje bez siłowego treningu, tak żeby mięśnie nie pospadały? Mam 2300 kcal na dzień, ok 180 g białka, węgle do 150g, reszta zdrowe tłuszcze, wysoko węglowodanowa dieta daje u mnie gorsze efekty, a [...]

Nie mam nic ustalone, jedni mowia ze mam robic mase czysta miesniowa, z pilnowaniem poziomu zatluszczenia, inni ze jeszcze troche redukcji, Dzis dokladnie zmiezylem sie 90,5 w pasie wiec BF bedzie ponizej 24 Zmieniony przez - junior_87 w dniu 2014-11-29 17:20:34

Jacek - dzięki za zainteresowanie. " Czy moglbys wrzucic swoje fotki, idealnie by bylo abys byl ujety na nich przodem , bokiem i tylem." Takich jakich chcesz niestety nie mam - na tą chwilę. Zapewne porobię je w tym tygodniu - by miec potem co wrzucić jako porównanie fotek: przed i po cyklu kreatynowym. Fotki jakie mam i dawałem w swoim [...]

Ten trening nie jest na pewno dla początkującego. Zacznij od ACT a potem FBW jak tu radzimy Tobie. 90d - 25kg mniej - impossible racze. Przyjmij dla tygodnia góra kg. Zresztą jak zaczynasz ćwiczyć to wiedz,że waga nic nie znaczy tylko %bf. W Ciechocinku w aptece obok jakiegoś placu ze sklepami czy też niedaleko targu jest apteka z maszyną do [...]

Zaloze sie ze nasz Przemek ma bardziej doj**ane nogi i temu taka różnica :-)) a też jest taka prawda, ze waga to zaden wyznacznik, na silce u mnie jest gosc co trenuje 20 lat, waga niecale 90kg, w lapce 50, udko chyba z 70+ i generalnie mega dvpny przy naprawde średnim bf'ie, niby tylko 5kg a jest naprawde wielgasny, bez porównania Zmieniony przez [...]

Zaloze sie ze nasz Przemek ma bardziej doj**ane nogi i temu taka różnica :-)) a też jest taka prawda, ze waga to zaden wyznacznik, na silce u mnie jest gosc co trenuje 20 lat, waga niecale 90kg, w lapce 50, udko chyba z 70+ i generalnie mega dvpny przy naprawde średnim bf'ie, niby tylko 5kg a jest naprawde wielgasny, bez porównania Zmieniony przez [...]

Day 58 i 59 W piątek zaj**iście dotyrane nogi hieprtroficznie pomimo tego ze miałem chuyo0wy dzień %-) Zrobiłem 60 wykroków na każdą noge pod górke zesztangą20- kg z czego jestem dumny }:-( Łydki zrobione niby lajtowo na ciężąrze ciała ale do dziś mam jakieś super domsy .. na trneingu jak z waty . W sobote po 5 h snu wstałem o 7 zrobiłeś śniadanko [...]

Powiedz mi, dlaczego zakładasz górny pułap ucinania kalorii? Ucinka waha się między 300-500 w zależności od poziomu bf, etc. Z jakiej paki na początku redukcji zalecasz chłopakowi ucinać 600kcal? -Pokaż mi w 100 % pewne sprawdzone zródło które udowadnia, że obcięcie 40 kcal czy 200 czy 300 czy 1000 jest prawidłowe :) Według moich obliczeń których [...]

PODSUMOWANIE REDUKCJI Po 5 miesiacach zmagania sie z fatem zakończyłem wreszcie redukcje , pierwszy az tak ostro poleciałem i z wagi 87kg z połowy stycznia 2014r zreduokowałem do 74,5kg dnia obecnego, zreszta co tu duzo pisac , wszystko widac po wymiarach i fotkach :-) Dieta cały czas leciała 2500kalori , trening dzielony , duzo bieganie 7dni w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 93,5 Wzrost : 182,5 Obwód klatki : 101,5 bez napinania Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 106 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 43,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~28 Aktywność w ciągu dnia : FBW 3x w tygodniu po +-45 min. Rowerek naczczo 50-60 min 6x w tygodniu. Gra z kolegami na dworze kosz / siatka. [...]

Wczoraj Niezaplanowany DT-towarzyszylem znajomym na starej silce,gdzie sa stojaki pod siady ,wiec postanowilem sprawdzic czy z plecami juz lepiej i czy bede mogl na masie wprowadzic siady tylne,jednak zostane przy mc technicznym na zakresie kolo 8 i frontach z tempem lub wiekszym zakresem jako ktores cw lub w ss bo bol jest ,ale lepiej niz [...]

glodzilla ciesze się :-) U mnie to wygląda tak, że jak coś boli to sobie przypominam o rozciąganiu i rolowaniu, a jak jest dobrze to odpuszczam @@-) 7.01 sobota Trening 1. MC sumo 4x12 50kg x12 /x12 /x12 /55kgx3+3+3+3 2a. push press 4x12 *waga dodatkowego obciążenia na sztandze 10kg* x12 /x12 /x12 /x9 + 5kgx7 + 2,5kgx7 + sztx7 2b. donkey kicks [...]

/SFD/Images/2015/8/7/cbc53c7517334ceea8b544738c5e0971.jpg CZWARTEK Do treningu było słabo, ogólnie samopoczucie i humor do bani, trening odmienił wszystko :D Jeszcze potem zrobione trampoliny. Takie frekwencja ze skakałem na trampolinie bez trampoliny Miska lekko wciskana ale weszło Trening zgodnie z założeniami odwrotnie. Mega czuć, ponadto [...]

Nie, nie od 20 do suchara...oj to caaała przeprawa jak z dżungli do pustyni Nie wiem z ile bf było by mi dobrze, ale miałam już maaało (za mało), ale super się czułam..tyle że inni dziwnie "paczeli"

Martucca, nie pitolę no, robię sobie ja trening dla zielonych i tyle. Na pewno się staram i przykładam Sugeruję zatem nie jęczeć "coś nie jest dla mnie". Nie mam magicznych zdolności, a tym bardziej czasu na analizy i interpretacje czegoś co z całą pewnością brzmi jak marudzenie: bo ktoś tam trenuje tak czy siak, a coś tam nie dla Ciebie. [...]

Jak tam po wigili? U mnie bf skoczył o 5% w góre Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-12-25 09:20:16

Odyn, klata dobra bo na pompie . Barki slabe wiem, ale narazie nie przewiduje na nie zadnego priorytetu. A elegencko bedzie jak zszedlbym w pasie kilka cm, ale co tam, nie wszyscy muszą miec bf Konia Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-01-03 20:22:51