2 lata na siłowni efekty

[...] nie oczekuje żeby ktoś zrobił, zaplanował mi plan od A do Z, tylko podpowiedział, doradził - co robię dobrze a co robię źle w moim planie.... No to zaczynamy... Mam 22 lata, ważę 66.5kg i mierze 176cm wzrostu... Obecnie wyglądam tak: http://oi57.tinypic.com/2rcbr6c.jpg Ćwiczę praktycznie każdy dzień w tygodniu.... Poniedziałek, Środa, [...]

[...] się mogę spocić :) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie stosuje Dyma Burn Extreme Stosowane wcześniej diety: dawno dawno temu Dukan. Ogólnie przez ostatnie dwa lata straciłam na wadze łącznie ok. 11kg (cały balast to efekty ciąży i mojego ogólnego zaniedbania). Zapisałam się na zajęcia fitness i chodziłam 5 razy w tygodniu,co nie [...]

[...] - za cholerę nie mogę utyć. Jak wielki śmietnik bym z siebie zrobił, i tak wszystko pójdzie w ****ut i haraszo. Byłem "troszeczkę chudszy niż normalny". I tak przez trzy lata, w którym prowadziłem siedzący tryb życia opierający się na fast foodach i śmieciach z kosza (inaczej tego nie określę). Jednak szczerze mówiąc, ostatnio zauważyłem, że [...]

[...] mięsni :). Jak myślicie, jaki czas powinienem dać sobie aby było widać pierwsze zadowalające efekty? Jeżeli wyrobie się do sierpnia to doda mi to motywacji an następne lata : D Pozdrawiam i zamieszczam moje wymiary jako takie :) Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 183 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 83 Obwód w [...]

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety : niskokaloryczne Historia moja jest bardzo długa. od dziecka byłam pulpetem. ok 2 lata temu schudłam 5 kg w ok 2 miesiące, zwykłą prostą dietą MŻ, bez kombinacji. Rok temu powtórzyłam cykl odchudzania, jednak już tak lekko iść nie chciało, więc obniżyłam [...]

Mały wstęp - witam, ćwiczę ponad 4 miesiące, spalam tłuszcz, efekty są zadowalające, nie liczyłem diety ale odzywiałem się zdrowo, 23 lata, 187 cm, obecna waga 77 - 78 kg z ranca (było 88). Wspomniane efekty to oczywiscie nie ten spadek wagi (chociaz tez) ale to co widzę w lustrze + kondycja. Stoję już z wagą w miejscu od 2-3 tygodni ale fat na [...]

[...] warto sie tym zajac na powaznie.moze wreszcie poprawimy mankamenty sylwetki i slaba sprawnosc fizyczna.zwiekszajac mase miesni i wzmacniajac uklad kostny chronimy na dlugie lata nasz organizm. trening silowy jest w tym przypadku idealnym rozwiazaniem. prawidlowa dieta i trening sa wstanie zwiekszyc czysta mase miesni w ciagu pierwszego roku o ok [...]

Witam. Mój problem polega na tym, że od miesiąca jestem znów na redukcji i nie jestem zadowolony z efektów-Tempo zrzucania jest zbyt wolne(2 lata wcześniej również zabrałem się za redukcje i efekty pomimo o wiele gorszej diety,suplementacji i treningu były lepsze). Mój staż na siłowni to ok. rok jednak dopiero od kilku miesięcy był to przemyślany [...]

[...] (ułożyć prawidłowy plan treningowy). Chciałbym prawidłowo trenować i uzyskać jak najlepsze efekty w MMA (stójka, parter, gibkość...). A wiec: 1. Staż na siłowni: w sumie 4 lata. 2 lata systematycznie, rok przerwy, 2 lata systematycznie. Staż MMA: 4 lata systematycznie. 2. Ostatnio wykonywany trening siłowy (3 miesiące): PONIEDZIAŁEK Wyciskanie [...]

Witam. Prosze o radę doświadczonych kolegów. Najpierw krótka historia :-) Mam 32 lata i 186 wzrostu. Do zeszłego roku staż na siłowni 0 dni. Ważyłem 116 kg przez jakieś 6 miesięcy schudłem do 88 kg. Była dieta głodówkowa, białkowa, liczenie kalorii jojo, bieganie, rowerki i wszystkie możliwe cuda. Jakimś cudem się udało i waga bardziej mnie [...]

Witam! Na początek kilka informacji o mnie: NICK: xyz94. PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata, tylko lekkie przerwy regeneracyjne... WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 Wyniki: PRZYSIAD TYLNI: 140x1 MARTWY CIĄG: 165x1 WYCISK [...]

[...] systemem zauważam naprawdę dobre efekty ;] Jednak pomóżcie mi ulepszyć mój trening, aby był jeszcze lepszy i nie śmiejcie się jak coś jest źle ponieważ jak sami widzicie wrzucam to do treningu dla początkujących ponieważ mój staż jest mniejszy niż dwa lata i za takiego się narazie uważam :) z góry wielkie dzięki za wszystki sugestię POZDRAWIAM

Płeć :męzczyzna Wiek :18 lat Waga : 83kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ok 3 lata z przerwami, ciagly 2 lata bodajze Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : lawka wszystkie skosy, drazek jako taki, modlitewnik,sztanga, sztangielki Dieta : jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :S.A.W + [...]

[...] Proszę o ocenę i z góry dziękuję ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Konrass PŁEĆ:M. WIEK:20 WZROST:186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:78 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: nie wiem OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: nie wiem OBWÓD UDA:57 cm [...]

[...] posta:) Od dłuzszego czasu zmiaerzam sie do kupna kreatyny tylko czytajac rozne posty poprostu nie wiem czy jest to odpowiedni czas. Przygode z ciezarami zaczalem okol 3 lata temu kiedy to z kumplem cwiczylem gdzies przez 6 miesiecy na silowni domowej oraz na silce w szkole(jak zaczynalem wazylem 77 kg biceps 28) . Pozniej byla polroczna [...]

[...] to, ze czytanie Waszych pamietnikow, i regularne prowadzenie michy mi w tym pomoze. Juz kiedys udalo mi sie to naprawic, jednak kilka wydarzen zyciowych mnie przestawilo 2 lata temu na zly tor. Obecnie bede korzystac ze wsparcia dietetyczki (pierwsza wizyta 23.07.14). Zdaje sobie w pelni sprawe z tego, jak jakosc paliwa jest wazna przy [...]

Witam wszystkich :) Jak tytuł mówi, chodzi o mój problem z tłuszczem. Zacznę od tego, że mam 24 lata, 158cm i 56 kg ( jestem kobietą ). Zrobiłam sobie pomiar dziś na siłowni i wyszło mi 28,9% tłuszczu i trochę mnie to przeraziło, bo z tego co się zorientowałam to za dużo za dużo. Najwięcej tłuszczu mam oczywiście na brzuchu. Jestem na diecie od [...]

Witam, jest to mój pierwszy post, więc się przedstawię. Mam 33 lata, staż na siłowni około 3-4 lata z czego regularnie od 2,5 roku. Zarejestrowałem się na forum ponieważ zwyczajnie potrzebuje pomocy w ustaleniu błędów w diecie. Zaczynając chodzić na siłownie ważyłem 85kg i miałem 25% fatu (wynik awulsyjnego złamania kolca biodrowego podczas gry w [...]

[...] 20 min, brzuszki 30 min, i 20 atlas. W domu trening 45 minut rower na najwiekszym obciazeniu, 45 brzuszki, 20 min rozciaganie i 20 min hantelki. Jestem kobieta, mam 22 lata, 180, 74kg wagi. Chciałabym to zmienic tak, zeby nie cwiczyc codziennie, bo nie wyrabiam kondycyjnie, musze miec napewno trening który będzie wzmacniał miesnie, ze [...]

[...] wyglądało to mniejwiecej tak dodam ze odpczynki miedzy seriami wynosily czasami ok 60-90 sekund a czasem ok hehehe no z 5-6 minut przez rozmowy z kumplem na siłce. pon: klata bic ławka prosta 4 serie po 10 powturzen ławka skośna 4 serie po 10 powturzeń rozpiętki hantlami 4 serie leząz na prostej lub skośnej Uginanie ramion sztangą 4 serie [...]