rano 2-3 x tydzien, 30-45 minut postaraj sie dac w diecie minimum 2g bialka na kg masy ciala jesli zauwazysz spadki w obwodach przy tym nie zauwazysz stosownej poprawy definici i odtluszczenia daj 2.5 g bialka na kg masy ciala
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 Wszedłbym na zero kaloryczne 2 Tak fbw ok 3 jak tylko siłownia to na poczatek 3 x tydzien. 4 jak dopiero zaczynasz to przez pierwsze miesiące powinieneś szybko coś zbudować bo organizm jest świeży i podatny.
dlaczego wymyśliłes ze 200mg cypio na tydzień lub 500 enan w zależności co załatwisz? przecież te estry się niewiele różnią Racja, nie zauwazylem tego. Iniekcje albo co 5 dni lub 2 x w tyg.
STAŻ - 4 miesiące CO ROBILES W TYM OKRESIE CZASU?(szczegoly) INNE AKTYWNOŚCI - 2-3 x tydzień SW/bieganie SZCZEGOLY ile wazyles 4 m-ce temu? nie widze najmniejszego sensu zwiekszania objetosci w Twoim przypadku. za niski poziom. to,co do tej pory stosujesz przerasta Twoje moce przerobowe,wiec....moze byc tylko gorzej. cos kuleje na linii: [...]
moim zdaniam za duuuzo tego. w poniedzialem powinienes mniej robic na klate. a poza tym brzuch powinienes robic gora 2 x na tydzien. w twoim planie brzuch w ogole nie odpoczywa a przeciez regeneracja jest najwazniejsza!
Co do planu treningowego to na pewno nie jest przeładowany - głównie skupiam się na górnych partiach a nogom nie poświęcam już dużo czasu (dwie serie po 12 powtórzeń przysiadu ze sztangą 70% max, martwy ciąg i w sumie to wszystko). Jednak od 3 miesięcy ćwiczę na kettlebell a jak wiadomo w niemal każdym ćwiczeniu angażuję nogi. Trening sztangą i [...]
[...] : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia, ale pewnie duży Aktywność w ciągu dnia : 1.25 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x tydzien siłownia, niedlugo codziennie rano bieganie dojdzie Odżywianie : problem Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry (nadcisnienie) Preferowane [...]
1. masz za krótki staż na jakiekolwiek suplementy 2. 5 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo jak na twój staż. 3 x tydzien było by ok( trening FBW, dział trening dla początkujących) 3. pamiętaj że podstawą jest odpowiednia dieta(dział odżywianie). 3.co do supli to poczekaj jeszcze troche z nimi. narazie nie ma sensu ich brać gdyż duze [...]
ja trenuje teraz 2 x na tydzien rece i robie to tak ze cwicze bic i tric razem ale to w sumie od niedawna przez 3poprzednie lata cwiczylem oddzielnie nie liczaccyklow kretki kiedy pakuje lapska na maksa teraz lece tak poniedzialek klata 12seri bic i tric (po 2 cwiczenia po 3 serie,ewentualnie jakas superseria) sroda plecy łydki piatek barki [...]
rugi tydzień grudnia czas trwania 7 tygodni Cell pump 665g + mono 230g dał bym lepiej 2 x cp dwie małe albo jedną małą i jedną dóżą puche DT: rano 9g CP + 3g Mono, po treningu CP + 3g mono DNT: rano 9g CP + 3g Mono połowa marca czas trwania 7 tygodni Storm 844g+ Shock 600g + mono 150g odjął bym te mono sam storm i shock zrobią swoje DT: rano 3g [...]
dzieki za odpowiedz Mam 23 lata 175 cm wzrostu obecnie 69 kg zapotrzebowanie wyszło mi 2700 kcal białko 2 tłuszcze 1.1 ww 5,5 chodze na siłownie 3 x tydzien z budowy jestem raczej endomorfikiem. a czy w drugim posilku nie jest wystarczajaco duzo tłuszczu z sera? z chleba to bedzie ciezko zrezygnowac ale jak juz to może być ryż? po treningu do [...]
-w pierwszym posiłku jogurt ew jako dodatek, od czasu do czasu do urozmaicenia diety. Daj tam PEŁNOWARTOŚCIOWE źródło białka, ww złożone, zdrowe tłuszcze i warzywa -w 2gim posiłku ww o niskim IG (jeżeli makaron to z pełnego ziarna lub mąki utwardzanej - durum), dodaj warzyw, tuńczyk max 2 x na tydzień (a czemu to było milion tematów-poszukaj) i [...]
A może jak wspomniałeś, teraz zauważyłem . Push, pull, wolne, legs,wolne, push, pull Tylko jak nowy tydzień ? Zacząć od wolnego ? Wolne, legs,wolne,push, pull, wolne , legs ? Taka rotacja troche dziwnie wyjdzie bo 2 x legs się pojawi
staż ok 2 lata coć mam 16 i wage 65 kg. to jak to połączyć, chyba zrobi tak : Poniedziałek: nogi + bic + brzuch Wtorek: wolne Środa: plecy + brzuch Czwartek: bary + tric + bic Piątek: wolne Sobota: wolne Niedziela: klata + brzuch ramiona 2 x na tydzien bo chce zmusić je do tego aby rosły
[...] = troche tluszczu" od weglowdanow nie utyjesz myslisz ?polukaj na dietki na reukcje. trening- lepiej jakbys cwizyc brzuch w normalny sposob, tj trening 2-3 x tydzien -wznosy nog 3-4x -spiecia 3x -skretyz kijem 3x t owystarczy. co do roweka jesli jezdzisz to pamietaj o stalym tetni ok 70% maxa - stale tetno to klucz , bo przy [...]
Sztangielki mam 2 x 5kg (bo część obciążeń pożyczona), a jeśli chodzi o atlas to jadę za tydzień do kuzyna u którego mogę z niego korzystać, ale z tego co pamiętam jest to bardzo podstawowy atlas (taki za ok. 500zł), jadę tam na jakieś 14 dni z czego 10 chciałbym przeznaczyć na trening (ogólny). Drążka ani sztangi nie posiadam na razie, ale myślę, [...]
Jest niezła Na początek 2 x w tygodniu, potem raz wystarczy Ja polecam piankę Eris do mycia twarzy (Pharmaceris T) - tylko nie żel, ale piankę - naprawdę dobrze oczyszcza, łagodzi i wygładza Kosztuje ok. 20 zł. godna polecenia jest też cała seria Pure Zone Loreal'a, zwłaszcza krem Ja bym też nie odpuszczała sobie jednak peelingu, przynajmniej [...]
