Modyfikacja FBW, 2 ćwiczenia na jedną partię

Witam,

Czy do FBW robionego co 4-5 dni mogę dodać 2 ćwiczenie na konkretna grupę mięśniową ? Chodzi o stosunkowo mały mięsień, konkretnie o barki. Wiem, że FBW to ćwiczenia złożone, jednak akurat barki mam zdecydowanie słabe i stąd moje pytanie. Aktualnie pracuje na:

PRZYSIAD
WL
MC
WIOSŁOWANIE
WYCISKANIE NAD GŁOWĘ
UGINANIE PRZEDRAMION


Nie chcę kombinować ze zmianą kolejności ćwiczeń robiąc barki jako pierwsze, lecz dorzucić dodatkowe ćwiczenie. Drążek chwilowo odpada, bo wiem, że byłby niezłym wyjściem jako uniwersalne ćwiczenie na górne partie; zastanawiam się nad unoszeniem hantli bokiem, gdyż mam problem z szerokością barków.



Zmieniony przez - qwerty6996 w dniu 2012-06-12 10:17:24

zacznij od podania max info o sobie-inaczej temat zostanie usuniety.

WIEK - 30
WAGA - 80
WZROST - 190
STAŻ - 4 miesiące
DIETA - praktycznie tak
SIŁOWNIA - 2 x tydzień
INNE AKTYWNOŚCI - 2-3 x tydzień SW/bieganie
PRZYSIAD - 75 seria
WL - 60 seria
MC -60 seria

napisz jakim obciazeniem pracujesz przy wyciskaniu na barki, ile powt, serii, jakie tempo itp

STAŻ - 4 miesiące CO ROBILES W TYM OKRESIE CZASU?(szczegoly)

INNE AKTYWNOŚCI - 2-3 x tydzień SW/bieganie SZCZEGOLY

ile wazyles 4 m-ce temu?

nie widze najmniejszego sensu zwiekszania objetosci w Twoim przypadku.
za niski poziom.
to,co do tej pory stosujesz przerasta Twoje moce przerobowe,wiec....moze byc tylko gorzej.

cos kuleje na linii: progresywny trening-zarcie-regeneracja

Przez owe 4 miesiące przytyłem stosunkowo mało, gdyż kombinowałem z ilością kcal, czyli progresywnie dodawałem chcąc osiągnąć optymalną ilość. W moim przypadku wszelkie wzory są mocno orientacyjne. Przykładowo pracuję jako kierowca - dostawca, więc część dnia spędzam całkiem biernie za kółkiem, lecz część chodzę także po schodach; ciężko o konkretny wzór, jak taką prace zakwalifikować. Podobnie postanowiłem sprawdzić, jak to będzie wyglądać w przypadku boksu i biegania. Trening SW trwa 90 minut, biegam również w tej okolicy. Co do biegów - część poświęcam truchtając budując wytrzymałość, część intensywne aeroby celem budowania dynamiki tlenowej. Na ową chwilę doszedłem do diety w okolicach 3300 - 3400, co pozwala mi nabierać miesięcznie w okolicach 1 - 1,5 kg. Zapewne powiecie, że kalorii mam mało, stąd mały progres, jednakże wolę wolno nabierać masy bez tłuszczu, niż pozwolić się zatłuszczyć ( patrz SW, gdzie tłuszcz jest zbędnym balastem)
Obecnie na barki wyciskam zza karku 4 x 8 x 30 kg, wolnym tempem, jak zresztą większość ćwiczeń skupiając się na płynnym ruchu. Co do mojej budowy, to najlepiej mam zbudowane nogi ( rower, bieganie, boks, praca), a najsłabiej wygląda u mnie góra, a już zwłaszcza szerokość w barkach. Dlatego też chciałbym dodatkowo dorzucić wznosy hantli bokiem. Doszły mnie także słuchy, że barki to mięśnie lubiące ogólnie więcej powtórzeń - myślicie, że modyfikacja w tę stronę będzie dobrym krokiem ?



Zmieniony przez - qwerty6996 w dniu 2012-06-15 16:05:32

a co za historia z tym drazkiem?
dlaczego nie ma w planie?

unkiaj cwiczen: do karku;zza karku.
to pozycje nienaturalne dla stawu barkowego,czyli latwiej o kontuzje.

jakie parametry stosujesz w tym swoim planie do poszczegolnych cwiczen?
(parametry=ilosc serii;przedzialy powt.)
plan bez nich nie mowi nic.


na Twoim miejscu podzieli bym na dwa zestawy skrocone.

zajrzyj,co podalem tutaj:

cos dla fightera:
https://www.sfd.pl/FBW_pod_boks,_2_zmiany-t794013.html 

Brak drążka jest prozaiczny - po prostu nie jestem w stanie się na nim podciągać; mięśnie górnej części ciała mam naprawdę nieprzystosowany do ćwiczeń siłowych :)

Wszystkie ćwiczenia wykonuje 4 x 8.
Piszesz, że zza karku to kontuzjogenne ćwiczenia. W jaki zatem sposób budować obręcz barkową, skoro to podstawowe ćwiczenia ? Wiem, że padnie hasło " drążek", ale jeśli nie on, to co ?

Mam także pytanie, co do dynamicznych ćwiczeń siłowych, czy naprawdę dobrze sprawdzają się do budowy masy mięśniowej, czy raczej większość idzie w dynamikę ?

Zmieniony przez - qwerty6996 w dniu 2012-06-15 18:27:36

Nie chciałem dodawać nowego wątku, by nie wklejac ponownie informacji o swoim treningu, natomiast mam pytanie. Często się mówi, by chodzić np. na basen, który daje mięśniom odpoczynek i rozlużnienie. Zastanawiam się, czy można w taki sam sposób traktowac pompki w dni nietreningowe, które to pompki chyba nie są dla organizmu ciężkim ćwiczeniem ?

Zmieniony przez - qwerty6996 w dniu 2012-06-25 15:10:38