Jaki trening po cyklu?

co mi polecicie, ponieważ teraz koncze powoli cykl kreatyny+nitrobolon+tauryna(jeszcze zostalo mi 2 tygodnie) i mam pytanie jak zmienic trening (teraz robie SPLIT na mase)Prosze o pomoc.

teraz to trennig regeneracyjny

no mozesz w sowim dotychczasowym pozmieniac zakresy powtorzeń i ćwiczenia , mozesz zrobic HST i w***** innych treningów...np 10x10 --> https://www.sfd.pl/temat220890/ 

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-09-04 20:22:30

ile tego treningu regeneracyjnego ponieważ za 6 tygodni planuje kolejny cykl CP+MONO, czy te szesc tygodni robic lzejsze treningi np.10X10?

2-4 tygodnie cykl regeneracyjny a 10x10 to ciezki system trenowania moze nie tak dla wydolnosci jak dla samych miesni
regenerke mozesz robic ACT
lub ktoras z modyfikacji

to załózmy że zrobie przez 6 tygodni ACT czy tak bedzie ok. (3x w tygodniu)?

bedzie

chce dorzucic do tego aeroby czy lepiej bedzie ranno naczo czy w trakcie dnia i ile razy w tygodniu? Moim celem jest utrzymanie tego co osiagnolem na cyklu.

rano
2-3 x tydzien, 30-45 minut
postaraj sie dac w diecie minimum 2g bialka na kg masy ciala jesli zauwazysz spadki w obwodach przy tym nie zauwazysz stosownej poprawy definici i odtluszczenia daj 2.5 g bialka na kg masy ciala

Dzieki OBELIX za zainteresowanie moim tematem, jeszcze tylko jedno czyli zrobie tak:

poniedziałek: trening
wtorek: aeroby naczczo 35min
środa: trening
czwartek: aeroby naczczo 35min
piątek: trening
sobota: wolne
niedziela: wolne

Jeżeli mozesz to napisz kiedy ( ile razy oraz jak długo) dorzucic STRETCHING czy w dni wolne czy treningowe i czy przed aerobami pic kawe? I czy najlepiej zjesc zaraz po czy odczekac(jezeli jesc to co białko, wegle?)
A co do ACT czy mogę opierac cwiczenia tylko na izolowanych ruchach (modlitewnik itp. czy lepiej podstawowe ruchy) Z góry dzieki.

poniedziałek: trening [stretching po treningu 10-20 minut powinno wystarczyc]
wtorek: aeroby naczczo 35min
środa: trening [stretching]
czwartek: aeroby naczczo 35min
piątek: trening
sobota: wolne [tu tez mozesz dac stretching]
niedziela: wolne

kawe mozesz spokojnie pic przed treningiem przed aerobami z rana tez tyle ze nieslodzona wazne jest aby nie dostarczyc weglowodanow bo wtedy zamiast tluszczu one stana sie paliwerm do pracy organizmu i tk. tluszczowa zaznie byc intensywnie spalana po wyczerpaniu sie zapasow wegli
a co do ACT mozesz stosowac zarowno cwiczenia izolowane jak i wielostawowe

Czy moze byc taki plan? Ile robic obwodow i ile powtórzeń? Czy moge robic wyciskanie glowa w dol prze caly ACT, bo chcialbym troche odmiany wprowadzic (ewentualnie prosze o jakies propozycje cwiczen)? Czy dorzucic do tego planu przedramię? Z góry dzieki.


1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku podchwytem -(najszersze grzbietu),
9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu(proste grzbietu)
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko
tułowia)-(tricepsy),
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).