Witam! Planuję zrobić swój I cykl, ale mam kilka pytań gdyż w czasie lektury przygotowawczej na forum bądź innych źródłach internetowych znajdywałem odmienne opinie bądź sprzeczne. Jako suple na cykl planuje: Animal Pak, Mutant Mass, 100%whey kaizen, IzoPlus w czasie treningu. Dodatkowo załączam fotki licząc na bardziej indywidualne rady Proszę o [...]
[...] makaronu. B 173g (wliczałem roślinne) 2,48g/kg T 62g 0,89g/kg W 358g 5,12g/kg Kcal: 2636 37kcal/kg PS. Zapomniałem napisać trening 3x/tydzień i 1x/tydzien aero. Obliczyłem na kalkulatorze na Waszej stronie. Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2567 kcal Zmieniony przez - Noodypk w dniu 2011-06-27 14:29:39
trening na worku do oceny..
Witam kupiłem tydzień tydzień temu worek treningowy.. uważałem że mam spore predyspozycję do bijatyki:p gdyż mam sporą dawkę adrenaliny oraz wściekłości nie posiadam techniki dobrej tylko mniej więcej.. oto mój trening co byście zminili co radzicie mi ćwiczyć... by poprawę odnieść :) http://www.youtube.com/watch?v=47L2CC1XVkE
Witam. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 80 Wzrost : 185,5 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? zdjęcia poniżej Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, po siłowym aeroby Odżywianie : w miarę [...]
Witam jestem na teściu enan aktualnie 11 tydzień 1-5 e7d 300 6-12 e6d 300 W 8tygodniu było podane hcg 5000 rozbite na 4 razu i za tydzień kolejne 5k na 3 razy, moje zadowolenie z cyklu jest w miarę i chciał bym odrazu robić redukcję jakieś 8-10 tyg w zależności jak tłuszcz będzie schodził teraz mam jakieś 18% chce dobić do 10 minimum , moje [...]
[...] bilans w 1 tygodniu i dostaczyć ich np 120 gram pozatym ciężko jest dostarczyc 220 gram tluszczy nie dostarczajac przy tym weglowodanów kolejne pytanie jak przez pierwszy tydzien ma wygladac posilek przed i po treningowy teoretycznie nie używamy węglowodanów a powinnismy unikac tluszczy przed i po treningiem wiec ? mam jesc same białko przed i [...]
Witam, mam problem z wyborem kolejnego planu. Mój staż to 1,5 roku, trenuje 3 razy w tyg. Robiłem już w sumie wszystkie najpopularniejsze: ACT, Split, split x2partia, FBW. Najlepiej mi szło na FBW i splicie 2xpartia/tydzień. Z tym że FBW właśnie kończę, szukałem innych, ale robienie 5 powtórzeń w serii jak tam piszą mi nie odpowiada. Wcześniej był [...]
[...] diety masowej przy słabytm trawieniu tłuszczy (prawie ciągle mam tluszczowe stolce, lub co 3-4 dni biegunke) - od pól roku //mozliwe ze sobie ja uszkodziłem jak jeszcze co tydzien balowalem - skonczylem z tym// - tak sie sklada ze w poniedzialek ide na badania trzustki. Zauwazylem ze objawy sie ZMNIEJSZYŁY ze zmniejszeniem podazy tluszczy z 2gT [...]
Witam... Zakładam ten temat ponieważ mam kilka istotnych pytań do was ekspertów... Otóż chciałbym poprawić jeszcze bardziej swoją szybkość na 60 m oraz ogólnie dobrze przygotowywać się przez tydzień do meczów... gram w lidze i mecze mam co niedziela, chciałbym wykorzystać cały tydzień na trening kondycyjny, szybkościowy i ogólnie różne zabawy z [...]
Po 6 tygodniach treningu obwodowego i diety przytylem 3 kg w sumie bez wiekszego wysiłku. Teraz zamierzam tydzień odpocząć... i tu rodzi się pytanie czy czy przez ten tydzien chodzić na basen czy nic nie robic ? Po tym okresie regeneracyjnym zamierzam zacząć jakiś plan na mase. Dla tego proszę jeszcze o gotowy, dobry i sprawdzony plan. I tu się [...]
[...] rosną, cała reszta jak plecy, nogi, troche klata rosła powoli ale rosła, a bicepsy wciąż stały i stoją w miejscu tak jak barki w sumie. Skąd to wiem? otóż mierzyłem je co tydzien(bicepsy) i praktycznie szczerze mówiąc przez 3-4miesiące może z 0,5cm urosło w łapie. Napiszecie zaraz że je słabo ćwiczę albo coś. Robie je zawsze na końcu, fakt [...]
[...] kg tłuszczu pokazuje około 11 % wzrost 187 wiek 29 lat rekordów nie wiem ale w seriach 160 kg nogi martwy około 140 kg w seri ostatniej 6 razy Wiec tak jadę teraz 1200 mg tydzien suse decka 500 tydzien tura 70 mg dzien miałem wypadek mam potrójne skręcenie w kostce w stopie pęknietą lekko zmiażdżona pięte która była szyta i mnóstwo krwiaków [...]
Cześć! Mam taki problem. Od stycznia 2010 trenuje muay thai 2 x tydzień. Od września 2010 zacząłem 4-5 x tydzień. Na treningach, wiadomo: biegamy, pompki, brzuszki, stację, jakieś ćwiczenia wytrzymałościowe i siłowe. Mija rok, a ja: kondycje mam lipną w 12 minut przebiegam 2400-2500 metrów, maksymalnie 25 pompek, podciągam się 4 razy... Na siłowni [...]
Witam, mam problem z narastającą masą jednak nie tą co trzeba. Zacznę od tego że mam 21 lat, 180cm i od początku tego roku odchudzałem się dość drastycznie, zszedłem z około 80kg do 65 jednak w sposób niezdrowy, dostarczałem organizmowi nawet 1900kcal przy zadowalającej aktywności fizycznej jednak gdy piłem alkohol a robiłem to często to z [...]
Witam zdecydowalem sie na Push & pull 3x w tygodniu Za cel masa. Priorytet ramiona i klatka. 1 Tydzien PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull Push: klata, barki, triceps - wyciskanie sztangi 4x 10-8 - wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x 10-8 / ujemny 3x 10-8 - military press 4x 10-8 / wyciskanie sztangielek siedzac 4x [...]
[...] 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta i test 2 lata temu 11. POZIOM BF%: okolo 15 12. [...]
Jestem na diecie redukcyjnej, ważę 81 kg, 181 cm wzrostu. I mam taki trening. Pn, Śr, Pt siłownia: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Cel - masa. 18 lat, 180cm, 80kg. Aktywność: 3x/tydzień trening siłowy, 3x/tydzień zapasy. Trening 17:00-18:30. Zapotrzebowanie wyliczone według dziennika VITALMAX/MR BIG: Kalorie 3504kcal Białko 136g (1,7g na kgmc) Tłuszcze 160g (2,0g na kgmc) Węglowodany 380g (4,8g na kgmc) Z tego co pamiętam nie wliczamy do bilansu posiłku potreningowego - wtedy [...]
[...] przy którym "podobno" pali się nawet do 1000kcal. Przy moich kaloriach na utrzymanie, z racji że ekto. jakieś 3000-3300.. Czyli jednym słowem auschwitz.. Został mi tydzien tego treningu i strasznie chciałbym go dokończyć, ale jako tako redukcja osiągnęła punkt kulminacyjny i chciałbym zacząć robić reverse diet, żeby się nie zalać i [...]
Ha, takie coś wynalazłem : "Milicja rozbiła grupę partyzancką prowadzaca walkę z organami Młodzi ludzie w wieku od 18 do 22 lat ogłosili, że prowadzą zbrojną walkę ze skorumpowanymi, nieuczciwymi milicjantami. W ostatnich dniach zastrzelili co najmniej jednego, ciężko ranili sześciu. Wśród członków grupy był między innymi, 32-letni Roman Muromcew, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
