Nie musisz zakładać drugiego tematu z innego konta. Nie rozumiem tego dobicia w klacie, poza tym masz tylko 1 ćwiczenie a małe partie po dwa. nogi bardzo słabo, brak tu dwugłowych Ogólnie jak już chcesz góra dół 2 x tydzien to zerknij do tematu pierwszy rok treniongów tam chyba jest rozpisany
jak moezesz cwiczyc na mase i np cwiczyc klatke 2 x tydzien ? Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1. Napisz ile masz lat, swoją wagę, wzrost ======================================= 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to [...]
Nikt Ci raczej planu sam nie ułozy zrob jakis swoj plan wklej go tutaj a ja Ci sprubuje jakos pomudz lub jacys znawcy co do rak kiedys trenowalem 2 x tydzien pn pt w pn mialem ciezki trening na bica a w piatek taki lzejszy i ladnie mi sie spompowal.. Wklej cos a ktos napewno pomoze
no ja tez kur** na kreatynie i hmb postanowilem 2 x tydzien biceps zrobic ale patrze ze dupa po 1 tygodniu czułem sie jak flak ! w sobote nawet stracilem 1 cm ... szok normalnie .... jestem taki ****a zły ze sie w pale nie miesci
"no przeciez wystarczy 2 x tydzien" Hmmm moze i wystarczy ale nie wszystkim jak robilem 2x w tyg to male efekty mialem. Wg mnie przynajmniej 3x powinno sie robic. Przynajmniej u mnie to tak wyglada "1-2 cwiczenia na proste + 1 na skosne. " hmmm to cienki ten trening tego brzucha... Ty tak cwiczysz i powiedz mi masz dobre efekty [...]
Przeskoki duże, no ale jak dajesz radę to ok. Nie wiem, zastanów się, ja bym wziął split "partia 2 x tydzień" - ładnie na tym idzie masa, ale wszystko zależy od Ciebie. pozdro
stwierdzilem jednak ze en rowerek dobrze na mnie nie wplywa:/ dlatego mam pytanie jakie cwiczenia, ile serii i ile razy w tygodniu powinienem wykonywac na nogi. cel to masa oczywiscie. jest sens robienie ich 2 x tydzien bez innych partii miesniowych?
partię 2 x tydzien mozesz zrobić ale nie w sposób który pokazałeś, zrób sobie trening push pull PN CZW push WT PT pull lub na odwrót. Co do odżywiania wystarczy jakoś to urozmaicać, nie trzeba liczyć co do grama, jednego dnia się zje mniej drugiego nadrobisz.
[...] czyli moge spokojnie na tym zaczac jechac? No po za tym, ze może doloze gdzies zaraz te 200kcal. Chociaż nie wiem. Teraz raczej nie jem nawet 2600kcal a tez tych treningow nie bedzie na poczatek za duzo i tylko 2 x tydzien aeroby. ten posilek po treningowy z ta iloscia tluszczu bedzie ok? Zawsze czytalem, ze po silowni bron Boze tluszczu hehe
tak właśnie myślałem,żeby uzupełnić obcięte węgle,tłuszczem.Ewentualnie jeśli będzie się tłuszczyk odkładał to wrzuce 2 x tydzień ( w dni nietreningowe),po 20 min interwałów na rowerku
Trening (propozycja) FBW - 2 x tydzień: Przysiad (12-10-8-8) - 4 serie Wyciskanie sztangi na prostej - (12-10-8-8) - 4 serie Podciąganie na drążku - 6x4 serie Wyciskanie hantli na górnym skosie - (12-10-8-8) - 4 serie Wiosłowanie - (12-10-8-8) - 4 serie Wyciskanie sztangi z tyłu głowy - (12-10-8-8) - 4 serie Proszę o ocenę i poprawki Co do [...]
ERman no rzeczywiście pasuje poprawiać troche swoje parametry , trenuj narazie 2 x tydzien i patrz jak bedziesz sie wybrabiał , jak bedzie to odczuwał organizm słuchaj go, jedzenie dbaj o to. plan ten sam ale z opisem o poprawiona , bo ty masz widze z modyfikacjami. http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
Deca i Winstrol - rewelacyjne połączenie - środki, które przy odpowiedniej DIECIE pomogą Ci w poprawieniu sylwetki. Do 1,5g Nandrolonu na kg wagi ciała - 6-8 tygodni dodając Winstrol na ostatnie 4-5 tygodni po 1ml co 2-3 dni! 5g węgli/3g białka na kg wagi ciała - zero tłuszczu - nie dodawać. Aeroby 1-2 x tydzień po 30 minut!
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dokladnie 2 dni splita rozpisac zeby byl dory to ciezka sprawa jak masz zamiasr cwiczyc 4 razyw tyg. lepiej zrobic parie 1x / tydz. chyba ze cos ewidentnie odstaje mozna sprobowac ta jedna partie 2 x tydzien
1 Widocznie nogi masz oporne, daj jakiś trening gdzie nogi stymulujesz 2 x tydzien 2 Siła nie ma nic wspólnego z tym że nogi sa chyde, raczej powinno być na odwór bo siła zalezy od przekroju poprzecznego mięśnia
