2 w tygodniu

Rozumiem,że chcesz abyśmy ocenili sam rozkład? Po co bicepsy 2x w tygodniu? Triceps do barków a 2 trening bicepsa wylatuje.

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10deca 200 i 20 tesc prologatum 100 8. TRENING:3 lub 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:8:miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia [...]

1.62kg,173cm 2. 3.5 miesiąca sysytematycznie 3. 3 treningi w tygodniu,przynioslo mi rzeźbe i siłę 4. rzeźba ogulnie i troche masy na klate 5.wszystkiego pod dostatkiem6 6. nie ma 7. nie

1. Zweryfikuj swoją dietę 2. Jeżeli pierwotnie masz tendencję do tycia to kardio minimum 30 minut kilka razy w tygodniu (bieganie/pływanie/skakanka)

odżywki sobię odpuśc wydaj pieniądze na zdrowe jadło. lub kup sobie drążek:) 1 zestaw 3 razy w tygodniu zakres powt 12/10/8 z zapasem 1-2 powtórzeń rozgrzewka Mc na prostych nogach 3x ... pompki z nogami na krześle 3x... Siady z sztanga na barkach3x... wiosłowanie hantelką 3x ... wyciskanie sztangi z przed brody 3x... francuskie wyciskanie [...]

[...] STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: 5 posilkow -białko: 150g -węglowodany: 75g -tłuszcz: 10ml na porcje 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 do 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): sportowa..nie ma [...]

smykacz pisalem juz ze nog na razie cwiczyc nie moge.po 2 chcialbym cwiczyc 4 razy w tygodniu. prosilem o konkretnie o poprawienie mojego planu moze wkoncu ktos mi pomoc???

2 razy w tygodniu starczy

mam carbo olimpu jak mam stosowac żeby wydolnośc była lepsza(chodzę na treningi piłki nozenj 2 razy w tygodniu)

no jeśli masz szybki metabolizm i problemy z niedowagą to 2 razy w tygodniu to max , inaczej będziesz miał za szybki metabolizm i organizm nie wykorzysta substancji odżywczych na budowanie masy , więc ostre bieganie zostaw sobie na okres rzeźby

[...] śniadanie jem 2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynka i cherbate bez cukru na obiad kasze z piersią z kurczaka gotowana kolacji nie jadam teraz zacząłem biegać 30 minut dziennie 5 dni w tygodniu bo pieganiu szklanke wody do tego jeszcze biore thermo speed extreme. Nie wiem czy dobrze robie?? na siłownie mam dostep tylko tam zawsze tłoczno jest

Pilnuj tego co jesz i ile jesz i pilnuj snu, powinno być okej, młody jesteś a na razie jest zima. Co do planu, proponuje jakiś całościowy złozony z 4-5 ćwiczeń 2-3x w tygodniu.

Zalanie się tłuszczem a nie przyrost masy mięśniowej. Zjedz tego pączka 1-2 razy w tygodniu jako oszukany posiłek.

a co uwazacie o snie np 4h a na drugi dzien odsypianie zalozmy nawet 10h? bo ja tak nie raz mam, nic mi chyba nie bedzie? (mowa tu o efektach na silowni) dodam ze zdarza sie to 1-2 razy w tygodniu... np dzis %-)

podepnę się pod temat. Tez ostatnio zacząłem biegać po lasku 2-3 razy w tygodniu i zastanawiam sie nad dieta i suplementacją okołotreningową. Pzed biegami 1-1,5 h myśle zjeść trochę owsiaków zmiksowanych z bananemi mlekiem oraz wpc, a przed samym biegiem parę gram bcaa. Po wszystkim 30-50 gram carbo z bcaa i glutą i po 30-40 minutach konkretny [...]

dzieki mam jeszcze jedno pytanie mozna robic ngi 2 razy w tygodniu ???:>

poniewaz cwiczenie jeden parti co 7dni to strata czasu, miesnie wgetuja, sa raz przecwiczone i tyle, przy fbw albo nawet przy splicie partia 2 x w tygodniu, miesnie sa stale pobudzane do wzrostu, nie sa to plany tylko dla poczatkujacych, tak jak jest to juz przyjete na forum.Z FBW skupionego na podstawach mozna wiecej wyciagnac niz ze splita.

[...] czas, a teraz nie nabierze masy miesniowej, rozpocznie uszkadzac stawy i na 85% nabawi sie lub poglebi wade postawy. Szczerze polecam judo, zapasy, bjj i ACT 2 razy w tygodniu. Teraz mlodziencze ego sie burzy ale jak wytrzymasz z dwa latka to na silowni efekty beda b.zadowalajace, sylwetka uszktaltowana i na starosc bez problemow z [...]

dałbym lekką nadwyzkę kcal i dorzucił aero 2-3 razy w tygodniu

dokładnie dieta i ja bym podciął bieganie do 2 razy w tygodniu i to maks... zostaw jeden dzień na regeneracje. pzdr