2 w tygodniu

[...] redukcji i jak narazie jestem zadowolony chociaż uczciwie odczuwam niepokój odnośnie możliwości zalania i koniecznej redukcji ale trudno, teraz do 95-98 kg a potem redukcja do 84/85 ale już z głową i mam nadzieje że wtedy pomożecie;-) w przyszłym tygodniu pstryknę foty i wstawię dla porównania. Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-10-05 09:15:35

[...] miałam dnt , więc dzisiaj wypada trening siłowy - barki. Dostałam nowy plan treningowy oraz diety. Adamcio dorzucił mi nieco białka , ale zabrał ww %-) W przyszłym tygodniu znów delikatna korekta. Zobaczymy co to będzie . Mój obecny plan treningowy : BARKI : 1.Unoszenie hantli przodem z rotacją 2.Wznosy hantli bokiem stojąc [...]

[...] Rano Iron Fruits 2 kapsułki wg zaleceń. Zaczęłam też orientacyjnie liczyć kcal i zobaczymy jaki będzie efekt. Póki co nie odczułam jakiegoś konkretnego działania. W tym tygodniu miska nie do końca czysta, bo w sobotę czeka mnie impreza i przed południem i po południu %-) Już dzisiaj zaczęłam robić torty żeby zdążyć ;-) Przed biegiem High [...]

14.03.2013 W tym tygodniu nie miałem praktycznie czasu na siłkę, w poniedziałek udało mi się zrobić barki + triceps, ale poza tym całe dni chodziłem zalatany. Na szczęście dzisiaj udało mi się wykonać trening. Będę miał 3 dni treningowe pod rząd, ale to nie jest dla mnie problem :-D Dość rześko się dzisiaj czuję, co mnie dziwi bo jestem na nogach [...]

[...] mi jedna wizyta na dwa miesiące. Reszta zależy od mojego zaangażowania w rozciąganie - a wiem, że mogłabym więcej. Tydzień 6, dzień I Poniedziałek, GÓRA I Lecę w tym tygodniu ostatni trening wg pierwotnej rozpiski, ale ze zmienioną ilością powtórzeń - mam nadzieję tylko, że zrozumiałam jasno co Night mi napisał %-) Bo o ile z poczatku [...]

[...] 13kg(sztabki)/13kg/13kg - tak samo żeby wyczuć, bo ustawić tę hantelkę, to też wyczyn, żeby równowagę utrzymać, a lekko się chwiałam mimo wszystko. ALe zdecydowanie w tym tygodniu wyszło mi lepiej, bo po poprzednim czułam bicepsy za mocno %-) Szkoda ze nie możesz mocniej puścić rąk w przód bo bloczek już tam jest. Ale ok na razie poćwicz tak [...]

[...] co prawdą o śmieszną liczbę 0,3 kg. Nie dziwiło by mnie to że nie spada jeśli bym od miesiąca był na tej samej kaloryce i takiej samej częstotliwości treningowej, ale w tym tygodniu dodałem 1 dodatkowy wysiłek w postaci hiit zachowując przy tym dotychczasową kalorykę. Pon, Wt = High Carb 2600 kcal 300 W, Śr, Nie = 2100 kcal 140 W, Czw,Pt, Sob = [...]

[...] i 54 g błonnika w całości także sympatycznie Jutro rano pomiary i mecz W zasadzie nie wiem czego się spodziewać bo i mogła mi waga spaść przez chorobę a z drugiej strony może stać w miejscu/wzrosnąć bo w tym tygodniu żadnego treningu /SFD/Images/2016/3/5/fad956f1346d4fc2a4d9aef3e3280917.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-03-05 22:04:09

[...] trening pod znakiem zapytania, bo nie wiadomo co będzie z lędźwiami po dzisiejszej robocie a dwa, że czeka mnie kurs do Katowic po brata na lotnisko i nie wiem czy się wyrobię przed a najwyżej dół w tym tygodniu już odpuszczę żeby trochę ten kręgosłup odpoczął a w sobotę zrobię górę Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-04 21:13:56

[...] mogą mnie wrócić na start, czyli walka która zaczęła się już prawie rok temu może pójść na marne. A więc miał być czit raz na 2 tygodnie, ten wczorajszy wypadł już po tygodniu, zgodnie z zasadą kija i marchewki kolejny może być dopiero za 3 tygodnie więc we wrześniu już nie przewiduje nic extra. Mimo że jeszcze mam ten stan w którym ciało [...]

10.02 Dziś wyjątkowo trening zrobiłem bo w przyszłym tygodniu mogę się nie wyrobić, a dziś nie miałem co do roboty. Jutro jadę rano sędziować, a wieczorkiem biorę udział w seminarium z Jarosławem Olechem więc mam nadzieję, że się czegoś ciekawego tam dowiem. Taką dziś miałem ochotę jak szedłem na trening obok cukierni na jakieś ciastko to [...]

[...] Samopoczucie spoko, też te treningi nie były jakieś mocne, ale powoli się wdrażam do treningu. Sporo ruchu, aktywny weekend bo 2 mecze sędziowałem, na rolkach dwa razy w tym tygodniu, pojechaliśmy do siostry w góry, więc też trochę pochodziliśmy wczoraj. Ułożyłem sobie trening więc teraz tylko trenować ;-) Zostały jeszcze 2 tyg redukcji i potem [...]

[...] dzień bez treningu. Dieta: 1. 3 kanapki z twarogiem, 400g mleka. 2. 3 kanapki z twarogiem. 3. Jabłko, banan. 4. 5 kanapek z jajkiem. Więcej nie mogłem bo od razu mnie ciągnęło na wc. Podsumowanie: Jak zrobię w tym tygodniu choć 2 treningi to będę się cieszył. Mam nadzieję, ze szybko mi to przejdzie i wrócę do normalnego jedzenia. Pozdrawiam.

DZIEŃ 16 HASŁO DNIA: * Ty, nie mów mi co się opłaca chłopie - bo gram z ACTIVLABEM o więcej niż milion monet! * Ponieważ we wtorek w tym tygodniu nie mieliśmy wykładów z fizjologii od rana, także wstałem po 8, odrazu się człowiek inaczej czuje, tak to moge już studiować ;-) poszło 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps Creatine Caps następnie pierwszy [...]

[...] ale klient nie przyszedł bo jak się potem okazało, dzień wcześniej zachlał no i zaspał także zrobiłem przed kolejnym treningiem personalnym swój własny trening, 2 raz w tym tygodniu plecy Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 15 g HOT TRENING Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 3 serie 2. [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA: - zrobione bardzo dobre 4 treningi - 100% - dodtkowo zrobiłem troche na luzie 5 trening, taki uzupełniający tego co do końca nie zdążyłem gdzieś tam porzadnie przytyrać zrobiłem więc - MARTWY CIĄG (klasyczny) - SIŁOWO! Nie trenowałem martwego ciągu siłowo od ponad roku, Coś mnie tak naszło, żeby zobaczyć ile mi pozostało [...]

[...] ze dobrze barki u mnie wygladaja ale ja jakos srednio to widze %-) Od 2 tyg redukuje. Narazie procz bialka (ktorego imo mam zapasu na caly rok) zadnych odzywek. W przyszlym tygodniu dolacze Pharma Ripped Freak i kilka innych ciekawych supli. Niestety pisanie postow tylko w sobote i niedziele mija sie chyba z celem w tym dziale... Zmieniony przez [...]

[...] też mają pomoc w przysiadzie? - jak najlepiej połączyć triceps + klatka na ławce by zrobić z tego 1 ćwiczenia ,ps. dobry pomysł z średnim nachwytem ? Chciałbym w pierwszym tygodniu ponowić trening siłowy po 2 tygodniach regeneracji . Trening chciałbym wykonaćniestety tylko na 6 tygodni do połowy czerwca i następnie do połowy lipca przez 4 [...]

[...] piłki pod siebie 2x 5 9. mostek izometryczny (plank) 3x 30sek 10. vaccum 3x 30sek Cały tydzień MC i przysiad ćwiczyłam z obciążeniem 4,5kg na jedną rękę. W nowym tygodniu zwiększę. Przy MC czułam dokuczające biodro, ale dało rade, chociaż troche równowaga mi sie popsuła przez to :-( W pierwszej gigantserii również czułam biodro, ale [...]

[...] bo praca i ogólnie życie osobiste mocno na minus , więc wyłączyłem się będąc w Kielcach. Także od jutra przynajmniej dietę i siłownię ustawiam już pod start, tzn w tym tygodniu też do piatku tak było , kolejna odskocznia 2 maja bo mam urodziny więc wiadomo coś by trzebabyło przepic 8-). A później 24 maja i potem juz bez odjazdów. Ogólnie z [...]