[...] czyli już 4 dni po godzinie dziennie tempem dośc szybkim przebiegam 10-11km w tym czasie mam 18 lat i tutaj pojawia sie pytanie czy robić sobie dzien lub dwa wolne w tygodniu od biegu? Do tego ćwiczę a6w i zauważyłem że po ćwiczeniach brzuch sie powiększa .. wiadomo mięśnie ale jeżeli mam trochę tłuszczu to zniknie on stopniowo wraz z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Mam 15 lat , ważę 74 kg przy wzroście 179 cm. Na siłownie uczęszczam 3 razy w tygodniu , bezustannie od 3 miesięcy , niestety z umiarkowaną dietą , dlatego postanowiłem iż od jutra zaczynam ćwiczyć z dietą , moim celem jest nabranie masy oraz pozbycie się niewielkiej ilości tłuszczu na brzuchu. Nie wiem czy to będzie miało jakiś związek , [...]
Od pewnego czasu pracuję fizycznie średnio 9-13 godzin z jednym dniem wolnym w tygodniu. Na początku robiłem jakiś trening ale teraz nie ma szans. Po całym dniu pracy już siadam. Zakwasy na barkach raminach. Od stania na nogach i chodzeniu tyle godzin mam zakwasy na udach. Nie jest fajnie a chciałbym dorzucić chociaż jeden trening tygodniowo. Na [...]
[...] w temacie. Poszukuję takiej, która da mi większa efektywność ćwiczeń, więcej siły i więcej tkanki mięśniowej, a no i dobrze by było zeby za droga nie była. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, Dietę ustaliłem sobie sam, staram się jej trzymać. Jeśli potrzebne są jeszcze jakieś informacje proszę śmiało pytać ;) Czytałem wcześniejsze tematy, ale na swoje [...]
Witam! Generalnie nie lubie alkocholu, lecz mam pytanie. Słyszałem że pewne dawki alkocholu są zdrowe jak np. wino do kolacjii. więc prosze o rade. Jakie alkochole i ile razy w tygodniu oraz w jakich ilościach należy pić by wyszło to na zdrowie.. Pozdrawiam Nienawidzę i kocham Kto mi powie dlaczego? Catullus
[...] chciałem Cie prosić o poradę jak sobie zaplanować ćwiczenie innych mięśni. Bo cały czas robie teraz ten trening obwodowy czyli jade cały czas to samo 3 razy w tygodniu (wt, czw, sob). Teraz chciałem się zapytać czy nie przeszkodziło by mi to jakoś bo chciałem sobie zrobić tak że dalej będę jechał ten cykl tylko teraz tylko bym [...]
[...] post, czy w dziale odzywki, suplemenatacja czy w dziale fitness. Ostatecznie uznalem ze tutaj bedzie chyba lepiej. Moja siostra (16 lat) trenuje zawodowo plywanie - 2 razy w tygodniu ma treningi, przed szkola i po szkole, plus trening w sobote. Jak widzicie troche tego jest, mam zatem prosbe o zaproponowanie odzywek, przyspieszajacych [...]
Witam! Czy ćwiczył ktoś z was tak jak ja teraz planuje (wątpię bo sam to wymyśliłem ale moze jednak..) - zeby ćwiczyć każdą grupę 2 razy w tygodniu, i podzielone na 4 wersje A - jedne partie mięśni z dużymi ciężarami typowo na siłę B - drugie partie mięśni z dużymi ciężarami typowo na siłę wolne C - I partie tylko że powtórzenia tak 12-15+ D - II [...]
Po tygodniu na diecie juz znudzil mi sie ryz , kurczak , ryba wiec na 2 dni weekendu chciałbym zjesc cos innego oczywisice zgodnego z zasadami diety a wiec sniadanie standardowo platki owsiane 2 sniadanie makaron z twarogiem obiad ziemniaki polecacie cos konretnego zamiast kurczaka i ryby? moze byc schabowy? obiad 2 tutaj tez jakbyscie mieli [...]
napisałem w dziale suplementów i odesłali mnie tu, więc: Witam Trenuje MMA 5 razy w tygodniu i zażywam taki środek jak "ephera maxx" 120 cap. firmy hollywood labs. Zacząłem od jednej kapsułki przed treningiem, ale przestało działac to zwiększyłem do 2 przed treningiem i tak doszedłem do 4 kapsułek przed treningiem. Poce się na treningu i jest ok, [...]
[...] trochę schudnąć do wakacji. Słyszałam,że trzeba obliczać ilość białka,węglowodanów i tłuszczy ale jestem kompletnie zielona i nie wiem jak :/ Miło by tez było gdyby ktoś opracował mi dietę... Mam 1.58 m ważę 50 kg ,ćwiczę taniec 2 razy w tygodniu po godzinie. Dodam,że jestem wegetarianką. Wie może ktoś od czego zacząć,co powinnam robić?
[...] sens? A-Unoszenie nóg w leżeniu B-Skręty tułowia w leżeniu C-Unoszenie kolan w leżeniu D-Skłony boczne E-Unoszenie nóg w zwisie F-Skłony w leżeniu Zaczynam ćwiczyć 5 razy w tygodniu brzuch (razem z innymi partiami)i wybieram np.w środe D a w piątek C i tak na przemian 5s. ze zwiększoną liczbą powtórzeń co każde powtórzenie literki.Ale nie wiem [...]
[...] nie mam kasy a jak każdy chłopak chciałbym wyglądać dobrze.Chciałbym ćwiczyć w domu ale nie dysponuje sprzętem.Mam tylko hantle 6 kg.Mam 185 cm wzrostu i waże 75 kg.2 razy w tygodniu chodze na basen.Co mam zrobić aby poprawić swoją sylwetkę,wyrzeźbić mięśnie itp.Czy isnieje jakiś trening dla mnie???Najbardziej chciałbym popracować nad rączkami i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat, 178cm wzrostu i ważę 60kg i pływam 4-5 razy w tygodniu. W domu wykonuje trening na masę planem FBW jem ponad zwoje zapotrzebowanie, lecz chyba pływając 3-4 km na jednym treningu spalam mięśnie... Mam zamiar kupić gain bolica z Olimpu oraz słyszałem co o izotonikach, które można samemu przygotować. Chodzi mi o to, by nie palic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy:7miesiecy Obwód pasa 101 Obwód klaty:110 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): bd nbiegal 3 razy w tygodni u trenigni 3-4razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Każde Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]
[...] mimo że robie ćwiczenia też pod nie to wciąż nic nie widać. Brzuch jest lekko odstający, może trochę mniej niż 2 miesiące temu ale od czego to zależy, że z tymi dolnymi jest tak słabo? Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu, diety nie mam rozpisanej aczkolwiek pije dużo wody, nie obżeram się na noc i staram się nie podjadać nic między posiłkami.
Witam, otóż posiadam Test Enan od Alphy i jestem w 3 tygodniu c4d a nie czuje w ogóle środka. Dodam iż leciałem Kickstarta na mecie ~30mg ed, a ostatnio, kilka dni poleciałem 20mg i zlewam się jakbym w ogóle SAA się nie bawił, a na mecie balkana 30mg ed rok temu zablokowało mnie dość mocno fakt że leciałem 7tyg, a nie jak teraz dopiero 3. Kody [...]
[...] :) Robie wszystkie partie mięśni na siłowni ale najbardziej mi zależy na klacie :) z tym że mam małą klatę ;/;/;/ poprawiła sie odkąd ćwicze a ćwicze ponad rok... jej środek jest wogule nie rozbudowany ;/ moi koledzy mają fajnie rozbudowane klaty... co mam zrobić ??? wytłumaczcie jakieś ćwiczenia i ile razy w tygodniu mam robić klatkę :)
[...] czy mój nowy plan jest w stanie coś zmienić PONIEDZIAŁEK KLATKA+PLECY WTOREK BICEPS+TRICEPS+BRZUCH+NOGI ŚRODA KLATKA+BARKI+KAPTURY CZWARTEK BICEPS+TRICEPS+BRZUCH+NOGI PIĄTEK PLECY+BARKI+KAPTURY chciałem ten plan zastosować na 2-3 miesiące i wrócić do starego (wszystko raz w tygodniu) zaznaczam ,że mogę ćwiczyć tylko w dni powszednie z góry dzięki
[...] tyczy się ludzi z niedowagą. Zależy mi póki co, żeby zgubić brzuszek a nie, rzeźbić go. Tak sobie myślałem, żeby zacząć od jakiejś diety niskowęglowodanowej + rower 3-4 razy w tygodniu po 40-60 minut. Do tego jakieś brzuszki, nożyce i pożegnać się z zimnym browarkiem. A dopiero potem znaleźć dietę na masę i dorzucić siłownię. Czy to wystarczy?
