2 w tygodniu

Witam, chodzę regularnie na siłownie 3-5 razy w tygodniu stosuję kreatynę (monohydrat), jaką odżywkę białkową powinnam dodać? Zależy mi na wyrobieniu umięśnionej sylwetki. Jaka odżywka byłaby lepsza izolat, wieloskładnikowe czy wolnowchłanialne?

Witam, jestem w ostatnim tygodniu cyklu: 6-12 oxa 60mg/ed 1-8 tren ace 100mg/ eod 1-10 prop 100mg/eod chcialbym sie spytac o odblokowanie po tym cyklu. wiem ze napewno hcg i clom ale kiedy zaczac odblokowanie i jak dawkowac.

Hej, mam prośbę. Jakie powinnam mieć makro na utrzymanie wagi? 14 lat 49.5 kg treningi 5/6 razy w tygodniu ok. 10/15 min cardio + ok. 50 siłowy

Mam pytanie, ile razy w tygodniu trenować mieśnie karku ?? dostałem pewną ksiązke i tam mam ćwiczenia na kark pokazane (np. leżąc na ławce na plecach, głowa wystaje, opuszczam ja i podnosze z obciązeniem) ... czekam na odp.

Witam. Chciałbym poćwiczyć ale mam do dyspozycji tylko hantle i drążek, mam dostęp do siłowni 1-2 razy w tygodniu. Są jakieś ćwiczenia z drążkiem i hantlami które by mi pomogły, najbardziej interesuje mnie brzuch, klatka, biceps i triceps. Mam 16 lat 185cm i 72kg. Proszę o odpowiedź.

Ze względu, że już drugi raz w tym tygodniu (który właśnie się zaczął otrzymałem propozycje zejścia na złą droge postanowiłem się bronić).

WItam...! Mam 13 lat a rocznikowo 14. Waże 51 kg i mam 157 cm wzrostu i chcę schudnąć 6-7 kg a tym samym zredukować moją tkankę tłuszczową proszę o porady dotyczące raczej ćwiczeń. PS. 2x w tygodniu biegam po 1h na bieżni. Jak mam scudnąć ? Jakie ćwiczenia robić? Dzieki z góry.

Mono Vitalmaxa + Arginia Olimp + cfm gainer sachets 2kg nie mam pomysłu co dorzucić do tego zestawu zastanawiam się nad Shock Therapy + Storm + białko. Dieta ustalona 6 posiłków dziennie ostatni posiłek wysoko białkowy. Trenuje 4x w tygodniu.

Witam, jestem ednomorfikiem mam 18 lat robie treningi na masę 4x w tygodniu plus 120min wolnego roweru codzień jako aeroby spożywam dziennie 3300 kalorii 450g węgli 260g białka i 60g tłuszczu, zastanawiam się czy nie jem czasem za dużo ,przepraszam za błędy ortograficzne i z góry dziękuję za odpowiedź

witam mam 180wzrostu waze okolo 110kg zaczałem regularnie cwiczyc na silowni i biegac 3 razy w tygodniu okolo 8-9km i moje pytanie jest takie czy moge zacząc brac hmb i kreatyne plus jakis spalacz czy najpier musze zrzucic pare kilo i dopiero czy np.suplementacja pomozemi w utracie wagi???

Witam Od 4 tygodni ćwiczę na siłowni, jestem na redukcji mój plan treningowy to fbw 3 razy w tygodniu, dieta dopracowana, i mam 200 zł które chciałbym przeznaczyć na suplementacje, moglibyście mi coś polecić? czy może jeszcze za szybko na suplementy?

witam mam 172cm wzrostu i 55kg wagi:mam lekkie skrzywienie kregoslupa do dyspozycji (do 23sierpnia silownie codziennie) pozneij 3razy w tygodniu... moglbymi ktos dac jakis plan treningowy(masa i sila) pozdrawiam

witam, mam wymienione w temacie preparaty, dietke ulozona na 2400 kcal, silka 3 razy w tygodniu i pytaie takie kiedy i w jakich ilosciach stosowac te preparaty (zwlaszcza hmb, zen szen) prosze o odpowiedz, pozdrawiam

Witam czy mógł by mi ktoś ułożyć plan ćwiczeń na rzeźbe. Mam do dyspozycji sztange z ławeczką, drążek do podciągania, hantle i gume do rozciągania. Moge iść raz w tygodniu na siłownie. Mam 15 lat i chciał bym aby to było dla początkującego. Z góry dziękuje.

Witam wszystkich. Mam 16 lat i postanowiłem zrzucić parę kilo. wzrost - 180 cm waga - 76 kg W grę wchodzą również spalcze. Jestem aktywny fizycznie. Biegam 4-5 razy w tygodniu po 6-9 km + treningi piłki nożnej + a6W i rozciąganie. Proszę o pomoc. Pozdrawiam :)

tak jak w temacie. mam 17 lat,wzrost 169 , waze 64 kg moje zapotrzebowanie wynosi Kalorie 3186.87 Węglowodany 55% 1752.78kcal = 438.2gram Białko 15%% 478.03kcal = 119.51gram Tluszcz 30% 956.06kcal = 106.23gram cwicze 4 razy w tygodniu , staż 6 miesiecy na silowni. Głowny cel to masa.

Mam pytanie odnośnie systemów treningowych dla początkujących. Który jest z nich najlepszy i przynosi najlepsze rezultaty. Oczywiscie chodzi tu o mase.I drugie pytanie, czy ćwiczenie jedej partii w tygodniu to nie za mało?.

Witam. Czy jest tu jakiś specjalista co pomoże mi podzielić splity na 5 dni w tygodniu ? ;> Najlepiej po 2 grupy mięśniowe dziennie. Mój priorytet numer 1 to biceps a numer 2 to klatka (najlepiej po 2 treningi tygodniowo). Z góry dziękuje.. ;)

Witam, czy opłaca się robić dietę na masę przy treningach boksu 4x w tygodniu bez siłowni ? Będą z takiej diety jakieś efekty czy po prostu szkoda czasu ? Dodam ze moja waga to 60kg - 185cm dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - eyeles w dniu 2010-10-10 23:16:43

Witam. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie. Chodziłem kilka razy na wakacjach . I nie wiem od czego sie mam zabrac :/ Mam czas chodzić na siłownie 2 razy w tygodniu :)