Witam, na powaznie z dietka cwicze od 7 miesiecy, wczesniej cwiczylem nieregularnie i nie cwiczylem plecow }:-(. Plecy odstaja i chcialbym je cwiczyc 2 razy w tygodniu, co sadzicie o takim planie? 1 klatka bic 2 plecy tric (plecy-sciaganie drazka za kark, wioslowanie na maszynie oraz martwy ciag) 3 nogi 4. barki plecy (plecy-podciaganie szerokim [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 179 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : w niektorych czesciach spalenie tluszczu, a potem masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane [...]
Witam , jestem w czwartym tygodniu na nitrobolnie + cp. i mam taki problem ze biore po 6 tab przed i po treningu i ni****a nie mam pompy (wczesniej bralem 4 potem 5 i co tydzien musialem zwiekszac o 1 bo pompa byla slaba albo wogule) Tak sie zastanawiam czy to normalne bo do konca cyklu bede jechal na 10 tab przed i po ! Ktos mial cos podobnego [...]
[...] miec jeszcze lepsze efekty.. Kiedy wziac kreatyne? I jesli juz to jaka? 3) Jak ,jezeli nie przez kreatyne w miare szybko( 3 miechy) sie podbudowac jeszcze(ale nie przytyc zbytnio)? - czyli co dodatkowo do cwiczen. ( cwicze na silowni 2-3 razy w tygodniu) Reszta pytan wyjdzie w praniu w dalszym ciagu tematu;) Dzieki z góry za odpowiedzi!
wzrost: 179cm waga: 88kg cel: -10kg Diete pomine bo jest juz ulozona. Przede wszystkim w swoj plan wdrozyc chce treningi HIIT 3x w tygodniu w roznych formach (rowerek, bieganie). Jeden dzien chce zostawic wolny, takze pozostaja 3 dni do wypelnienia treningiem silowym. W tym momencie mam watpliwosci, czy trenowac w te dni tak samo jak w cyklu na [...]
[...] kretki ? BCAA i ZMA napewno nadal będe przyjmował gdyż bardzo dobrze sie po nich czuje. Napewno zależy mi na regeneracji oraz chcę podciągnąć troszkę sylwetkę przed wakacjami . Mój staż na siłowni 11 lat wzrost 192 waga 111. Treningi siłownia 5 razy w tygodniu , boks 3 razy .Proszę o jakieś ciekawe propozycje fundusze nieograniczone. Pozdrawiam
Chciałbym się zapytać jak to jest ? kiedy odpoczywamy to mieśnie nam rosną to dlaczego nie którzy ćwiczą po 5 , 6 razy w tygodniu i mają tylko jeden dzień na regeneracje czy też może mieśnie rosną kiedy kończymy trenig mamy czas wolny i śpimy ? ja mam plan ułożony na zasadzie Ćwicze > Odpoczywam > Ćwicze > Odpoczywam > Ćwicze > Odpoczywam ? czy [...]
I staż treningowy: 2-6 miesięcy ( niedawno skonczylem trenowac boks. trenowalem 5 lat nie wiem czy to info pomoże ale wole napisac :P ) II cel: Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III rodzaj treningu: Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU: 3 ( [...]
[...] na to czy 2 opakowania AAKG wystarczy te 120 tab albo 1 duze 240 tab..i jak stosowac tak jak pisze na etykiecie 4 przed i 4 po treningu bo chce stosowac tylko w dni treningowe.. 4 razy w tygodniu cwicze..Czytalem ze niektorzy biora po 8 caps nawet na raz..dlatego chcialbym sie dowiedziec jak to jest bo nie mialem stycznosci z tego typu odzywkami
[...] obliczyłem dziennikiem posiłków vitalmaxa, wyszło 2629kcal, (już po odjęciu 100kcal na początek) Ćwiczę 6 razy w tyg, wlaśnie jestem po 4 dniu i na wadze widzę 83kg. Gdzieś czytałem ze w pierwszym tygodniu redukcji leci więcej, zwykle ~2kg, zamiast klasycznych 1kg na tydzien, czy jest to możliwe, czy lepiej dodac troche kcaL?
witam. zakupiłem nitro2 750gram! czy trening 4 razy w tygodniu będzie dobry? Cel:masa,siła! Staż ok. 1,5roku! Dodam że w ... pon: klatka+tric wto: wolne środa: plecy+bic piątek: wolne sobota: barki (chce je ćwiczyć same bo trochę odbiegają od reszty) niedziela: nogi (nogi też chce same ćwiczyć bo na jednym treningu z barkami to mi wyjdzie ponad 2 [...]
[...] kg i drążek. Mam w planach zespawać ławeczke. Mam 19 lat, 165 cm wzrostu i 60 kg wagi. @ pytania: 1. Czy taki sprzęt wystarczy żeby zwiekszyć masę i wyrzeźbić mieśnie ? 2. Czy jesteście w stanie pomóc mi utworzyć plan treningowy, tzn jakie wykonywać ćwiczenia, ile razy w tygodniu, jaki partie mięśni danego dnia. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam
mam problem bo dopiero zaczynam i w tym tygodniu zamierzam kupic polską mete jefy i czy moge sobie to laczyc z odżywką dla lepszego efektuy zamiast z omą albo deką bo nie chce narazie kluc posladow. Mam 194cm wzrostu i waże 71kg czy moje zestawienie cos poradzi
[...] potrzebuje jakiegoś planu na wzmocnienie nie mam siły nawet raz na drążku sie podciągnąć i chciałbym to zmienić. JAk mozecie napiszcie mi plan na siłownie moge chodzić 3-4 razy w tygodniu na klate wycisne 37kg a pompek zrobie 25 jezeli to wam pomoze w ułożeniu planu :]. Mam słabą posturę jestem chudy prawie nic masy przy wzroście 184 ważę 57 kg
[...] z szynka albo serem i z bulka grahamka Po szkole obiad okolo 16-16:30 -tutaj jem to co mama ugotuje :) Kolacja 19-20 -kanapki z twarogiem albo z serkiem wiejskim Co o tym myslicie ? 4 razy w tygodniu chodze na silownie a pozostale 3 dni mam treningi w siatkowke albo biegam. Mozna stracic troche kg z taka dieta ? Z gory dzieki na odpowiedzi
Witam! Jestem kompletnym początkującym. Robię na siłowni trening obwodowy ACT (3 dni w tygodniu - wt., czw., so.). Pomyślałem sobie, że mógłbym wzbogacić mój trening o ćwiczenia na rowerku i stepperze w poniedziałek i piątek (powiedzemy ok. 40 minut), zależy mi generalnie na poprawieniu wydolności i aktywności ruchowej. Z drugiej strony nie [...]
witam mam pytanie 11 lat temu przestałem trenowac bylem bardzo dobrze rozciagniety przez caly ten okres czulem jak mi sie sciegno kurczy kilka tygodniu temu postanowilem wrucic do formy po rozgrzewce zaczolem czuc bul w lewej nodze i kiedy prubowalem nacisnac sciegno bylo bardzo twarde kilka temu zauwazyłem bardzo duzego siniaka na udzie koło [...]
Witam.Prosiłbym o ocenę mojej diety , ewentualne sugestie i poprawki.Ćwiczę regularnie od 8 miesięcy na domowej siłowni(4x w tygodniu, każda partia mięśniową).Postanowiłem ułożyć dietę , na której będę mógł zgubić trochę zbędnego tłuszczu (ok15-18% zawartości w ciele).Mam 15 lat i oprócz siłowni dużo biegam za piłką(uwzględniłem to podczas [...]
[...] dbać o roweryki zamieszczony jest manual w którym opisana jest konserwacja przedniego amorka w rowerach. Jest tam wzmianka o tym, iż po każdych 8 godzinach jazdy lub po 1 tygodniu należy owy amortyzator wyczyścić z wieżchu i nasmarować kilkoma kropalmi olejku (bez litu w składzie). I teraz moje pytanie: Jaki olejek polecacie do tego? Proszę o [...]
