2 w tygodniu

[...] 10kg). Odrazu mówię,że chce zwiekszyć trochę siłę oraz wyglad mięśni, a nie byc jakos napakowanym, bo na to jestem za młody. I tak wiem, że powinno się ćwiczyć wszystkie partię mięśniowe ciała, ale chodzi mi głównie o te podane powyżej. Tak więc jakie cwiczenia, ile razy w tygodniu, ile serii i po ile podniesien w serii. Z góry dzięki. Pozdrawiam

[...] 75 kg. Od niedawna mam w planie przystąpić w szeregi policji. Chciałbym trochę przytyć nabrać sylwetki. Siły już trochę mam lecz w ogóle tego po mnie nie widać. 3/4 dni w tygodniu nosze meble i agd po schodach - taka dorywcza praca. Jest to moja jedyna styczność z dźwiganiem. Chciałbym dowiedzieć się jak mam się zabrać do treningów i w jaki [...]

[...] Profi Whey Mass Odrazu po treningu: 1 kaps. HMB 30 min po treningu: 100g Profi Whey Mass 60 min przed snem: 1 kaps. HMB Gdybym bral odzywki tylko w dni treningowe (ktorych w tygodniu jest 3) to starczy mi to na jakies 4/5 tygodni. Co o tym sądzicie ? CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your [...]

[...] cwiczenia i cwiczy np w poniedzialek tylko plecy i barki czy jakos tak a np w srode juz inne partie, wiem ze 2 partie 1 dniowo i np tak po 2h. Na silowni. Ja cwicze 3 razy w tygodniu i wszystkie partie codziennie, po 2 cwiczenia na 1 partie i max 30min. Czy cos zle robie czy on ma jakis inny trening? Zmieniony przez - avert w dniu 2010-09-20 [...]

Witam wszystkich. Od 6 miesiecy chodze regularnie na basen 2 razy w tygodniu do tego dorzucilem silownie 3 razy w tyg przez 4 miesiace, biegam 2 razy w tyg po 6km.Wszystko na sucho. Zamierzam zapisac sie na boks w najblizszym czasie. Ale ogolnie pisze na tym forum by ktos mi doradził jakie suplementy brac aby na silowni zrobic postepy (sila i [...]

Witam mam taki problem stosuje już długi czas diety na masę,trenuje 3 razy w tygodniu ciężko po 2h. Od jakiś pięciu miesięcy mam układane diety przez dietetyka.Diety zaczynałem od 2700kcal.Dziś moja dieta ma aż 3800kcal do tego dodałem gainera 3 razy dzinnie po 50g i nic nie mogę przytyć od długiego czasu,moja obecna waga to 61kg wzrost 171 wiek [...]

[...] drugie 1.5,miesięczne przy tym drugim już zalapalem zajawke i w ostatnich dwóch tygodniach zdenerwowany brakiem efektow rozpisalem sobie sam dietę z cwiczeniami na.siłę 5x w tygodniu. Efekty ? Z 50kg na klate do 70, niestety w ostatnim dniu plecy i lewa ręką odmówiły posłuszeństwa i musiałem przestać na jakiś cZas a potem len wygrał. To byĺo rok [...]

[...] szkole skakalismy wiele razy z kolegami na twarde podloze z wysokosci 2-3metry , byly tez rozne salta i inne zabawy ktore groznie wygladaly a wieczorami cztery razy w tygodniu biegalem od5-10km ,no i rzecz jasna nie zabraklo podnoszenia ciezarow do 70 kg-wszystko to trwalo jakies trzy lata do poczatku drugiej liceum{oczywiscie wszystko to [...]

witam mam mozliwosc brania prywatnych lekkcji bjj , 2 razy w tygodniu po godzinie cena wynosi 410 zlotych na miesiac ( mieszkam w angli i przeliczylem funty na zlotowki , w sumie nie chodzi tutaj i pienidze ale napisalem cene ) i takie pytanie do znawcow , bo jestem pocztakujacym w bjj bo trenuje caly czas taj box, i czy te lekcje bede sie [...]

Mam 18 lat, 180 cm wzrostu i ważę 80 kg. Poszukuję diety, która pozwoliła by mi osiągnąć wagę mieszczącą się w zakresie 70-75 kg. Trenuję karate, treningi mam 3 razy w tygodniu. Jaką dietę polecacie tak aby wagę tą osiągnąć po około miesiącu lub dwóch. Oto mój dzienny jadłospis jaki aktualnie stosuję: Śniadanie: mandarynka, sok pomarańczowy. [...]

[...] chudłem tygodniowo 0,5kg (tak powiedziała dietetyczka), lecz nic poza siłownia nie robiłem , tylko podnosiłem ciężary,zero biegania... W poniedziałek dostanę dietę 3500kcal , mam do was pytanie ile razy w tygodniu mógłbym trenować powyższe aktywności? (Jeśli macie inne pomysły piszcie).Obecnie mam 15% tłuszczu,mało widoczne mięśnie brzucha.

[...] mi brzuch do strasznych rozmiarów, przykładowo rano w pasie jest 95, a po ostatnim posiłku ze 105+). Aktualne wymiary: Udo 64, Klatka 113, Ramię 38, Przedramię 30, Pas ~96, Szyja 39, Łydka ~40. Split 4 razy w tygodniu i do tego jakieś bieganko 2 x w tyg żeby palić syf, dieta w 90 % czysta. http://imgur.com/a/hJM8I - tak się to prezentuje

[...] treningu banany, wafle ryzowe, carbo - po ok. 45 minutach po treningu posilek ( węglowodany i białko jak wyżej) - 3 godziny przed snem brak jedzenia, możliwe picie wszystko na dzień z treningiem 3-4 razy w tygodniu prosze o ocene diety i rade co poprawić co zmienić, aby przybrać na masie aby mieć co rzeźbić, bo waże 50 kg przy wzroście 1,75 cm.

Rozpocząłem a6w, dodatkowo 3 razy w tygodniu gram w tenisa. Chciałbym spalić troche tłuszczyku bo obrosłem lekko . Jakie odrzywki i suplementy byście mi doradzili? Czy jest sens brać przy takich ćwiczenia kreatyne i jakieś spalacze? Odżywiam się prawidłowo jesli chodzi o skład posiłków - brzuszek to wynik częstego piwkowania po tenisie Narazie [...]

Witam. Chcialbym abyscie sprawdzili moj trening 4 dniowy partia 2x w tygodniu. Treningi A i B Wykonywane naprzemiennie A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, [...]

Przechodzę do sedna. Dziś był trening - klatka, barki, triceps, część z splitu partia 2x w tygodniu. 'Leciutko' przekroczyłem założenia Miało być 8s na klate, 7s na barki i 5 serii na trica. Było, ale zrobiłem każdą z serii w potrójnie łączonej, tzn. trzy ćwiczenia - jedna seria. I już po treningu mi było niedobrze. Jakaś zamuła. Zjadłem [...]

[...] jeszcze dokupic tescia. Dodam ze mam 20 lat i jestem EKTOMORFIKIEM Staż treningowy (lata) 2,5 roku na silce + rok na "silce" w piwnicy Wzrost (cm) 183 Waga (kg) 80 Obwód Bicepsa (cm) 38/ Obwód Klatki (cm) 100 Obwód Pasa (cm) 80 Dieta? Bialko + wegle + gainer Trening: 5x w tygodniu Chodzi mi o nabycie masy nawet jesli bym mial sie zalac tluszczem.

[...] sprawność fizyczną " autorstwa Woodyna (plan ukończony w 90% , później zachorowałem), następnie zacząłem robić plan na siłę i masę też autorstwa Traktora w którym robiło się 3 rozgrzewkowe serie i jedną roboczą po 15 p , jednak nie czułem się dobrze na tych ilościach powtórzeń . Mogę ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu , jaki plan polecacie?

[...] pytam bardziej doswiadczony - zamiezam co 5 dni ladowac sustanon po 1ml -z sustanonem zaczne brac anavar 1tyg 14 tabs/2tyg21tabs/3tyg28tabs/4tyg21tabs/5tydz14 -w 4 tygodniu dolocze do tego winko co trzy dni po 1ml caly cykl wynosi ok 12 tyg prosze was o poprawenie mnie jezeli cykl jest zle rozpisany prosze was o rozpikse nowego [...]

[...] staram się skończyć gdy mam siłę na jeszcze 1 6 wspięcia na palcach 2 serie max 7 opuszczanie na krześle 3 serie staram się kończyć gdy mam się na jeszcze 1 3 razy w tygodniu oprócz tego trenuje jeszcze piłkę nożną co dzień no i sobota-niedziela zależy jak wyjdzie mecz-wolne.Nie chce bardziej obciążać nóg bo mam jeszcze treningi. [...]