[...] jest tylko wiosło). Im bardziej początkujący jesteś, tym większe obciążenia możesz znieść. Zawodowcy robią mc 1 x na dwa tygodnie, a początkujący może robić nawet 2 razy w tygodniu. Co do thrustersów- Knife wrzucił film jak robi je na 110 kg i to jest już jakiś bodziec dla nóg. ;-) Jeżeli nie używasz przynajmniej 3/4 tego, to nie dajesz nogom [...]
Drogie kobiety, naprawde chce mi sie plakac dzisiaj. Mimo diety 1700 kcal - 1800 kcal waga mi nie ubywa, centymetry tez nie. Cwicze 6 razy w tygodniu po godzinie ( dwa razy interwaly, dwa razy silownia, 2 razy aeroby ) Dieta jest jak najlepsza, w miare moich mozliwosci. Moze nie jest idealnie ale po 2 miesiacach powinno conieco ubywac - niestety, [...]
A dlaczego nie ułożyć FBW i ćwiczyć wszystkie partie 3 x w tygodniu? Może rozkład dnia ci nie odpowiada, ale (bez urazy) jest tu trochę taki bajzel. Wydaje mi się że u ciebie panuje taka zasada "im bardziej się skatujesz tym lepiej". Nie zrzucisz tłuszczu przy nadmiernym nadwyrężaniu się, co najwyżej spalisz mięśnie, brzuszek się [...]
[...] DZIEŃ B 1.plank max 2.martwy ciąg 3.wykroki 4.wiosłowanie 5.wyciskanie hantli leżąc 6.wyciskanie hantli stojąc 7.uginanie przedramienia 8.wyciskanie francuskie + 2 dni w tygodniu bieganie po 15-40 minut ROZMIARY pod koniec lutego : biust-84 pod biustem-78 w talii-68 na wys. pepka-72 biodra-89 uda-52 łydka-35 06.04 biust-81 pod biustem-74 [...]
Mi Martuś nakazała robić bodajże 3 razy w tygodniu. Mała, ale patrz, masz 9 ćwiczeń, 30 sek każde i 10 minut to robić, jasne, że 2 obwody :-D najpierw wszystkie ćwiczenia po 30 sek i od nowa. Juhuuu! :-)
[...] chudnąć. Pierwszy trening, który dostałam robiłam 8 tygodni. Od jutra zaczynam nowy. Tylko trochę brakuje mi aktywności. Przez ostatnie 7 lat trenowałam 5-6 razy w tygodniu, ostatnie (przed kontuzją) 2 lata nawet 7-9 razy tygodniowo. Nie był to tylko trening siłowy, ale koszykówka + siłownia 2-3 razy w tygodniu. Wiem, że regeneracja, że [...]
Jeśli chodzi o przyrost siły,to opisany sposób wykonywania jest idealny...... Możesz to ćwiczenie wykonywać 2-3 razy w tygodniu w zakresie 4-8 powtórzeń ,2 razy ciężko i jeden raz lekko.... Oczywiście najlepiej robić to ćwiczenie z obciążeniem,ale w Twoim przypadku byłoby na początku ciężko dokładać coś do pasa... Ćwiczenia na biceps też pomogą Ci [...]
[...] 5x 10 3. ściąganie drążka górnego 5x10 4. podciaganie/opuszczanie 3x 6 (ma to być sensowne z guma lub bez i cały czas planujcie jak robicie progres) + aero 2-3 sesje w tygodniu: 1tydz. 30min tempem stałym ok 60% max 2tydz. 30min tempem stałym ok 70%max 3tydz. 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% 4tydz. 30min aero zmiennym [...]
Witam po przerwie, sesja skończona. Wszystko zdane, czekam na wynik ostatniego egzaminu, z którym też wiążę nadzieję, że do przodu. A więc tak. Jeśli siłownia w mieście będzie otwarta od rana w wakacje to będę dojeżdżał 15km rowerem na poranny trening siłowy, a potem na wieczór trening bjj/mma. W dni pomiędzy interwały lub jakaś tabata, cf. Plan [...]
Chcę ćwiczyć 5x w tygodniu po ok godzinie. Jako, że moim celem jest redukcja, to obcięłam to na początek o 200 kcal - wychodzi 1350. Mało. Zdecydowanie za mało. 1700 kcal to MINIMUM. Zerknij do dzienników redukcyjnych to zauważysz, że kobiety Twojej wagi chudną i przy 2000 kcal. Sama siebie krzywdzisz takim deficytem. Ś: (288 kcal, B:19, T:10, [...]
[...] kaszy ze 100g do 70 g i dodaniu tam warzyw jest dobrym pomysłem? Wątpię czy zjem więcej niż 145g bez uczucia wypchania :D Szczegolnie, ze HIIT to jedyne moje treningi w tygodniu i nie robię siłowych, a do tego ciągłe siedzenie więc po takim obiedzie i tak czuję się najedzony. Do redukcji mam jakieś 2, maks 3kg (ciężko mi samemu określić) bo [...]
[...] nastrój, ENERGIA! :-))) Ostatnio ćwiczę mniej intensywnie, bo nie szykuję się do żadnej większej imprezy, no i mam więcej zajęć na sali fitness z babeczkami. Raz w tygodniu prowadzę Pilatesa, raz ABT i 2 razy zajęcia ze sztangami. W zajęcia wkładam na tyle energii, że mam jej już mniej na własny trening siłowy. Ostatnie kilka lat w [...]
[...] to najlepiej do mnie pasuje ;-) I jeszcze pytanko mam : w związku z sytuacją w jakiej teraz jestem nie chcę rezygnować z siłowni ( jak się dobrze zepnę to 2 razy w tygodniu dam radę zrobić dobry trening ) plus brzuch bo to mało czasu mi zajmuje :-) Proszę powiedź co sądzisz o takim treningu ??? ZESTAW I - górne partie ciała wtorek 1. [...]
[...] na motylku (Klatka) Wzniosy hantelek bokiem (Barki) Pompki na ławkach (Tricepsy) Uginanie ze sztangą nachwytem (Bicepsy) Skłony na ławce skośnej (Brzuch) Ćwiczysz 3 razy w tygodniu systemem 1:1:1:1:1:2 W pierwszym tygodniu robisz zestaw ćwiczeń A, jest to główny zestaw ćwiczeń... W drugim tygodniu zestaw A i B na przemian… W trzecim A, B i C na [...]
[...] na regeneracje itp rzeczy ale wszystko rozbija się o zaawansowanie. Ktoś kto jest zaawansowany i podstawowe lifty siłowe ma na wysokim poziomie nie zrobi mc 2 lub 3 razy w tygodniu bo o ile mięśnie dadzą radę to układ nerwowy z czasem powie pas. Ale to jest kwestia podejścia i wyciągania wniosków. Jak leży Ci trening partii 3 razy w tyg, [...]
[...] raz mocno raz lżej, czy tak jak Meadows proponuje rozłożenie 1 dniowego treningu na 3 dni. Przede wszystkim John nie mówi o robieniu ciężkich tych samych ćwczeń, 3 razy w tygodniu, wspomina raczej o różnych treningach, ale na tą samą grupę mięśniową, czyli angaż tego samego mięśnia, ale w drobine inny sposób. Dorian np robił 1 do 2 serii [...]
[...] na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie sztangi (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1. Ćwiczenia wykonujemy 3 razy w tygodniu, co drugi dzień, czyli A, wolne/aero, B, wolne/aero, A, wolne/aero, b, itd 2. Trening zawsze rozpoczynamy od rozgrzewki, a kończymy rozciąganiem. 3. Cały trening [...]
[...] (ok tygodnia) jadlam bardzo malo, stosowalam dietę garściową( to co mieści sie garść, było moim jednym posilkiem). Do tego nie ćwiczyłam siłowo, a codziennie, 7 dni w tygodniu biegałam po 30 minut. Nie bylo to tempo aerobowe, tylko raczej tak w granicach 70-80% tętna maksymalnego. Po tygodniu na takim jedzeniu nie dalam rady, i juz jadlam [...]
LAPSON - czyli do WSOWL na pełnej .... motywacji1
