[...] i zaczął szamać szufelkami 2. dnia dowiedział się że do tego jednak ćwiczyć trzeba na siłowni 3. dnia mu ułożyłem trening (jak można ćwiczyć klatę 2 razy dziennie, 7 dni w tygodniu 7 serii po 20 powtorzen, no jak?) 4. dnia kupil sobie puche kreatyny 5. dnia już wpie***la metę i co najciekawsze na cyklu 4 tablety dziennie przy zerowej diecie. [...]
Np. obserujac moj org. wydaje mi sie, ze przy 2tr/tydz moglbym stosowac wieksze skoki ciezaru i w efekcie uzyskiwac lepsze efekty przy zmniejszonym obciazeniu org. (glownie stawy/sciegna; przy 2/tydz wiekszy czas na regeneracje). WIEKSZE SKOKI CIEZARU SA LEPSZE NIZ MNIEJSZE, ALE I TAK PO OKRESIE 36-48 H KOMORKI MIENSIOWE KONCZA FAZE ANABOLIZMU [...]
[...] do genetyki - no niestety, nie rozpiescila nas :( ale trzeba sobie jakos z nia poradzic :) Ty chociaz dosc silny jestes %) Yarek hehe, ale fotka w profilu jest bardzo przyzwoita, genetyka widac nie taka zla. chetnie bym sprobowal trening kazdej partii 2x w tygodniu, bo wydaje sie byc kozak szkoda tylko, ze nie dam rady 4x w tygodniu cwiczyc..
[...] do swoich maratonów. Niegdyś w życiu nie pomyślałbym, że pobiegnę 10 kilometrów nie wspominając o maratonie. Ale w tym czasie (styczeń 2014) biegałem już po 10km 3 razy w tygodniu i nie przychodziło to jakoś wyjątkowo trudno. Podjąłem decyzję o rozpoczęciu przygotowań, która również spotkała się z krytyką. Kolejny raz zapewne słuszną. Moja [...]
[...] bardzo za odpowiedź i za to jakie wyniki zrobić . Jest to dla mnie przydatne bo będę wiedzieć czym się zająć :) Jak wygląda mój dzień , tryb ? 1.) Trenuje 4 razy w tygodniu . 2 dni siłowe , 2 dni hiper 2.) Nie nadużywam alkoholu . Praktycznie w ogóle nie pije. Raz na dwa tyg pójdę na imprezę i wypije 5 piwek ale to przecież nic takiego [...]
[...] - - - - Lipiec 2011 W lipcu podłapałem pracę, która pozwoliła mi dorobić odrobinę na suplementy i dietę:) Nie przestawałem ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu i jadłem najlepiej jak mogłem ok. 3500kcal 1. 2. Fotki po teście - 9 lipiec Nie ćwiczyłem określonym planem treningowym, lecz intuicyjnie. W tym okresie stosowałem [...]
[...] godzinach i spać równo o 22.30, parę miechów temu takich dziwnych jazd nie miałem. Czytałem o hiit, efekt podkręcenia metabolizmu trwa 48 godzin więc uprawianie go 2 razy w tygodniu jest mało celowe moim zdaniem, w dodatku widzę że mam go razem w dniach kiery robię siłowy na nogi więc tu będzie zmiana. Hiit od tej pory w poniedziałek, środę i [...]
[...] 5a.Unoszenie nóg leżąc 4x16-30 18 / 18 / 18 / 18 5b.Allahy 4x20 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg / 20x30kg +30min aerobów jednak plecy jako pierwsza partia w tygodniu robi się o niebo lepiej niż dzień po plecach, na drążku i we wiosłach dużo większa moc niż tydzień temu, rekord na ilość powt zaliczony - 28, dla mnie masakra, aż [...]
ok 2 miesiące trenuję obwodowo 3 razy w tygodniu. Kiedy powinienem zaczać ćwiczyć 3 razy w tygodniu (każdą partie mięśni raz w tygodniu) bo zastanawiam się czy tak nie zrobić ale nie wiem jak to się ma do odchudzania.Pomoże ktos? pozdrawiam
Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego NIE POLECAM Z TWOIM STAZEM 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza seria na 20 powt powoli aż do ostatniego [...]
nie robie bo 2 razy w tygodniu mam aerobic/step i tam czasami tez robimy pod koniec rozne cwiczenia z hantlami a raz w tygodniu robie wszystkie partie na silowni po 2 cwiczenie 3 serie i do tego bieznia. A wiesz co ten gryf ktorym robie martwy wazy chyba 14 czy 15 kg. Ja to leszcz jestem Zalezy mi tylko na zgrabnej zdrowej i jedrnej sylwetce wiec [...]
[...] 2. jak się do treningu przykladał i jak często sparował - b. ważne 4. ile trenował - nie liczy się tego w latach tylko w ilościacjh treningu np: jak kolega trenowal 2 razy w tygodniu po 2 godziny przez 5 lat to trenowal niej od boksera co trenowal 6 razy w tygodniu przez 2 lata - czas i "oklepanie" jest konieczne- bardzo ważne. 5. [...]
dobry planiq bez kitu az korci zeby go w zycie wdrożyc!tylko trza klateczke 2 razy w tygodniu robic i ciezko by mi bylo gdzies ten 2 trening lawki wcisnac!a jeszcze pytanko czy przy pierwszym treningu w danym tygodniu robimy potem pare kolejnych cwiczen ,a na drugim tylko lawke te 2 seryjki czy znow trening klatki czyli te 2 seryjki i jeszcze cos?
[...] jakiegos splita ... kiedys dobrze na mnie dzialal 2x dzien treningowy, dZien odpoczynku .... problemow z regeneracja raczej nie mam i dlatego mysle ze moge wiecej niz raz wtygodniu cwiczyc dana partie <no i wiecej niz 2 serie XD> Mam jakies <moze glupie> przekoannie ze branie supli i odzyw 4 x w dzien nietreningowy w tygodniu [...]
[...] że jedna seria na tych 6-20 powtórzeń wystarcza do pobudzenia wzrostu mięśnia. Wszystkim naturalom polecam ćwiczyć częściej, mniejszą objętością. Splity typu grupa raz w tygodniu są dobre dla koksów. Ja wykonuję FBW cztery razy w tygodniu i generalnie moje zakresy powtórzeń są czasem bardziej pod hipertrofię, a czasem pod siłę. Zaznaczam, że [...]
[...] pauzą na dole + unoszenie bokiem. 15x40 15x50 15x60 ( poprzednio 15x64kg ) KOMENTARZ: Lekki trening :) Ale jakoś brak pobudzenia miałem dziś... Może przez małą liczbę posiłków... Normalnie o 1 więcej jem albo i 2... Ale wstałem późno dziś bo wyjątkowo raz w tygodniu na 9:45 mam do szkoły... Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-04-09 21:38:58
[...] skóry psuję trochę efekt. Gdybym miał coś zmienić to na pewno drugi raz nie jadł bym tyle śmieci w niedzielę, czasami trochę przesadzałem. Zrobił bym albo jedno ładowanie w tygodniu ale z umiarem, albo 2 razy w tygodniu czyste ładowania z ewentualnie 1 oszukanym posiłkiem. Więcej błędów chyba nie popełniłem. Chwilami było ciężko na 40g węgli [...]
[...] z diety biale pieczywo, slodycze, alkohol, fast foody,ziemniaki itp. Zamieniasz to na pelno ziarniste pieczywo, serki itp. Jesli bez silowni to : Proponuje bieganie 2-3 x w tygodniu,poczatkowo tak zeby sie nie zajechac potem najlepiej zeby bylo zawsze te 30 min biegu.Lub rowerek 2 x 40 min Jesli z silownia : To Trening silowy z 3 x w tygodniu + [...]
[...] różnie zależnie od tego co zjem w ciągu dnia, ale nie lubię jeść dużo na kolację. Prawdopodobnie będzie to coś typu 1,2 kromki razowego z serem i szynką. Treningi: 4-5x w tygodniu siłownia intensywnie po około 1h , jeśli będzie za ciężko to zejdę do 3x w tygodniu ale narazie jest okej. Bieganie - Codziennie średnim tempem po lesie 30-50 minut [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
