Szymcio/ BLOG- 15-10-5 WODYNa

Ściągnij sobie Free Studio Menager :)

Ja tym przekręcam zawsze... Szybko i prosty program w obsłudze :)

Tzn. prawie zawsze przekręcam Teraz się mi nie chciało

popraw film to sie oceni


szyja mnie boli

" Dietka " z dziś :)

1. 6 jajek + 50g szynki + 100g chleba razowego + banan.

2. 200g twarogu + 100g orzechów nerkowca + 200g jogurtu naturalnego

3. Kurczak + Frytki ( duuuuużooooooo ) + surówka + Frytki + ketchup

4. Kurczak + Frytki + ketchup

5. Jeszcze nie wiem :D


Posiłek nr. 1






Posiłek nr. 3





Do tego jeszcze cały talerz frytek poszedł

Posiłek nr. 4

Tak samo jak nr. 3 Tyle, że bez surówki... Brakło






TRENING



15AI


1. WYCISKANIE NA ŁAWCE PŁASKIEJ z przytrzymaniem + IR

15x40
15x50
15x60
15x70
15x80kg ( poprzednio 15x 84kg )

2. Wyciskanie do czoła + podciąganie na drążku podchwytem.

15x20
15x30
15x40
15x50
15x55kg

3. Uginanie ramion podchwytem ze sztangą.

15x20
15x24
15x20
15x20

4. Wyciskanie na ławce płaskiej z 2 sek pauzą na dole + unoszenie bokiem.

15x40
15x50
15x60 ( poprzednio 15x64kg )



KOMENTARZ:


Lekki trening :) Ale jakoś brak pobudzenia miałem dziś... Może przez małą liczbę posiłków... Normalnie o 1 więcej jem albo i 2... Ale wstałem późno dziś bo wyjątkowo raz w tygodniu na 9:45 mam do szkoły...

Zmieniony przez - Szymcioooo w dniu 2010-04-09 21:38:58

dorbze, ze lekko

przyjdzie czas na mocne treningi

szymcio coś mnie sprzedał że redukuje nie ma 4% tylko 5 bf

a siady głebokość ok już, a jak kolano przy takich siadach ?

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-04-10 23:43:17

Ty sie gruby weź za wypiski
bo jak taka pussy



przyznaj sie, ze nie chce Ci sie robic mc i sq i wolisz robic 3x w tyg bica

z tym bicem to sie pomyliłeś

bo klate robie 3x tyg

i fronty


i bedą wypiski jak bedzie 100x15 na fronty

o i tyle w temacie

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-04-10 23:49:13

czyli nigdy nie bedziesz prowadzil juz bloga?



end of spam

15AI


1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU.

15x50
15x60
15x70
15x80kg ( poprzednio 15x94 ale głębokośc do ławki, od teraz siadam max głęboko, tak jak na filmiku)

2. Wspięcia na palce ze sztangą.

max x 100kg

3. MC ZE SZRUGSEM, CIĘŻAR OGRANICZONY DO PRZYSIADOWEGO.

15x50
15x60
15x70
15x80kg ( poprzednio 15x94kg )

4. Przysiady ATG Z PODWÓJNYM DNEM.

15x40
15x50
15x60kg ( poprzednio 15x 64kg )


KOMENTARZ:

Znów lekki trening bo 15tki :) Krótkie przerwy za to... :]






Grubas: Kolano ok jak narazie... Wyeliminowałem PP i jakoś jest w normie. Możliwe, że od PP bolało... Zacznie znów bolec to wrócę do boksów :] Ale bądźmy myśli, że nie zacznie :)

kolano od Ppress?
nie wydaje mi sie


choc organizm to takie cos czego nikt nie potrafi zrozumiec od konca
proponuje wrocic do ppress


gut ze lekki tren, trza wziac rozbieg i przeskoczyc poprzednie bariery