SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Mój plan na drążek OCENA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] seriami 3-5 minut. Środa Rozpiętki na maszynie siedząc, również 5-8 serii na maxa Ściąganie drążka wyciągu górnego, trzymanego w wąskim podchwycie do klatki piersiowej siedząc Piątek Wyciskanie na maszynie w pozycji siedzącej Dodam do tego że w środy gram na hali w piłkę, i myśle by gdzieś jeszcze wcisnąć 2x w tygodniu basen. Nie zajadę się?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2013-03-28 22:05:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja KICKBOXING +SIŁOWNIA +BIEGANIE

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Potrzebuje pomocy trenuje juz koło 6 lat kickboxing od 1.5 roku robię siłownie i minimum raz lub dwa razy w tygodniu biegam czuje ze juz sie nie rozwijam. Potrzebuje pomocy z suplementacja stosowałem dużo różnych rodzajów odżywek. Mam 19 lat Waga 72kg Wzrost 185cm Dieta :Staram sie odżywiać nie jest wszystko wyliczone ale za mało czasu troche [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2014-03-25 21:03:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Brak efektów od dłuższego czasu

    Temat
    Odchudzanie i forma po męsku

    Od półtorej miesiąca zauważyłem brak efektów. Okno mam od ~17 do 21, zacząłem biegać 2050kcal 180b 150w 80t. Trening 3 razy w tygodniu po treningu 30min aero, ostatnio jeszcze zacząłem biegać. Na początku w pasie spada coś koło 4-5cm,zauważyłem ogólnie poprawę w wyglądzie, ale martwi mnie ten zastój w redukcji. Redukuje juz od początku stycznia. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2269 Data: 2014-03-27 08:38:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zatrzymanie wagi

    Temat
    Ladies SFD

    [...] przygotowywałam się do obrony,a jak stres to i więcej jedzenia...... :) Od połowy lipca odchudzam się znowu i waga pomimo zjadanych 1500kcal stoi jak stała, czyli ważę znowu 60,2 kg. Możecie mi powiedzieć co mogę zrobić aby waga znowu zaczęłam schodzić? Ćwiczę ok 4-5 razy w tygodniu. Dwa to treningi siłowe. Mam 25 lat, ważę 60,2, wzrost 155cm.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2017-08-09 08:50:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mam prawidłowy przyrost masy?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Od zeszlego tygodnia (poniedziałek) trzymam diete i trenuje 3x w tygodniu. Czyli reasumujac jestem na diecie 10 dzien. Zaczynajac wazylem 74.5kg. Wazylem sie dzisiaj i na wadze ukazalo sie 76kg-76,5kg. ( pomiedzy mniejwiecej ). Moje pytanie brzmi j/w temacie. Dodam, ze mam 2m wzrostu i na mnie az tak nie widac zebym przybral, ale z czasem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1473 Data: 2007-07-05 07:51:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka jak piersi u kobiety xD

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jestem na 65kg na serje, lecz ostatnio zaczołem się troszke obijac z cwiczeniami, nie cwicze regularnie bo nie mam zbytnio czasu, czasami robie klate raz a czasami 2x w tygodniu, ostatnio zauwazylem spadek siły, robie serje 60tką i jest mi ciężko + to że moja klatka nawet przy napiętej jest jakaś miękka;/.. nie mam pojecia co zrobic , zrobic [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1528 Data: 2009-04-23 21:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zabezpieczenie przed spalaniem mieśni przez HIIT

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od pewnego czasu biegam, dość intensywnie trenuje na siłowni (trening redukcyjno-wytrzymałościowy) i 6x w tygodniu trenuje sporty walki. Mój problem polega na tym ze chciałbym przerzucić się w porannych biegach na HIIT, ale boje się o to żeby mój organizm nie jadł wypracowanych już przeze mnie mięśni i żeby to nie była taka robota głupiego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2009-07-08 22:55:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta pod siłę i wytrzymałość

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dla mnie najlepsza? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 73 (niedługo będzie 65) Obwód klatki : 88cm Obwód ramienia : 30cm Obwód talli: 75cm Aktywność w ciągu dnia : codziennie 2km biegu i 3x w tygodniu siłownia Suplementy : TREC L-Karnityna 120x1200mg Cel: Lekka rozbudowa u urzeżbienie mięśni Zmieniony przez - Fazer08 w dniu 2009-11-17 20:37:32

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1628 Data: 2009-11-17 20:30:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Klatka - modyfikacja treningu

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Do tej pory na klate ćwiczyłem następującym schematem 2 razy w tygodniu jeden trening łączyłem z tricepsem a drugi z barkami. Robiłem 4 serie po 6 powtórzen (nie liczę serii rozgrzewkowych) I 4*6 na płaskiej 4*10,8,8,6 wąski chwyt 4*10,10,8,8 pompki na poreczach 3*10,10,10 uginanie nachwytem na atlasie II 4*6 na płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2010-03-30 16:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na brzuchu 4s łydki - wspięcia 3s Barki - unosy na boki 4 s triceps - 2 s francuskie wyciskanie biceps - sztanga prosta 3s przedramię - zwijanie linki 3 s Trening 3 x w tygodniu w dn nietreningowe brzuch zastanawiam się czy nie zrobić dodatkowego dnia na ramiona ??? MC , Przysiad - Narazie mam zalecenia by tych cwiczen nie robić od [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1798 Data: 2012-10-29 16:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening siłowy zapaśników

    Temat
    Sztuki Walki

    To pytanie kieruje szczęgólnie do osób uprawiających zapasy olimpijskie a nie tylko chodze dwa razy w tygodniu bo to mi sie przyda pod mma. Osobiscie trenuje inna dyspilne bjj i od czasu do czasu kickboxing lubie wplatac treningi siłowe z innych dyscyplin zeby skompletowac swój plan idealny. A z tego co mi wiadomo to pod względem przygotowania [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1378 Data: 2018-10-30 19:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział dooceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam panowie. Szukam jakiegos treningu do redukcyjnej rywalizacji styczniowej na sfd. Juz pare razy machałem FBW i mysle cos nowego teraz. Zawsze cwiczyłem 3 dni w tygodniu i zamierza obecnie przejsc na 4 dni treningowe. Myslalem zeby zrobic podzial Poniedzialek nogi,klatka,barki- duzy ciezar, powtorzenia po 6-8 Wtorek plecy biceps triceps- [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2009-12-30 20:06:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem. (I kl. gimnazjum)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pompek. W styczniu lub lutym robiłem 20 pompek japońskich (pokazał mi je wujek trenujący aikido), teraz robię zaledwie 8-10. Ze zwykłymi pompkami jest tak samo. W zeszłym tygodniu postanowiłem zrobić przerwę 3-dniową ze ćwiczeniami, jednak to nie pomogło. Co mam robić? Proszę o radę, jakie ćwiczenia mam wykonywać, ile i co ile dni? Dlaczego od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2013-04-23 22:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacze

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Waze w tej chwili 108 kg przy wzroscie 180 i mam ponad 20% tkanki tłuszczowej. Chce cale wakacje spalac to. Trening juz mam spory zaplanowany, a co do diety to w przyszlym tygodniu jestem zarejestrowny do Poradni Otyłości i Zaburzeń Metabolicznych wiec bedzie napewno jakas. A teraz pytanie do was... Jakie spalacze sa najsilniejsze i można po [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2961 Data: 2005-05-24 17:24:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pozorny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siłowo w domu, ale nie za bardzo się na tym znałem. Obecnie układam sobie trening od nowa. Wiem, że jest nie najlepszy, ale powiedzcie, czy może być: 1. Ćwiczę na masę 4x w tygodniu po 1,5 godziny 2. Mam do dyspozycji drążek i 2 ciężarki po 4 kg 3. Na początku robię 20 minut rozgrzewkę, która polega na gimnastyce 4. Potem robię ćwiczenie na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2007-09-15 19:57:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase dzielony 3dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy pomożecie ułożyć mi trening (dzielony) na masę w rozbiciu na 3 dni? Ćwiczę od 11m-cy dotychczas trenowałem 4x w tygodniu (przez pierwsze 2 m-ce trening obwodowy, poźniej dzielony). Chciałbym wykorzystać maksymalnie najbliższy cykl. Mam przygotowaną dietę i suplementację. Ps Sorki, ale nie miałem specjalnie czasu, żeby dokładniej przejrzeć [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2010-06-01 20:35:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Którą wagę kupić. Prośba o poradę

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cenach np. 16 zł. Pytanie moje jest, czy warto w ogóle inwestować w ten sprzęt? Może ktoś posiada taką wagę? Głownie mi chodzi o dokładność pomiaru i czy się nie psuje po tygodniu. A tu przykłady: http://allegro.pl/item1181567557_waga_kuchenna_do_5kg_super_hit_imperial.html [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-08-17 21:15:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Zacząłem chodzić na siłownie, bez instruktora, robie z kumplami różne serie ćwiczeń na wielu sprzętach. Chodzimy tam 2 razy w tygodniu, i codziennie w domu jakieś podstawowe cwiczenia z hantlami. Głównie chce przytyć i przybrać wyglądu dobrego, ponieważ mam 16 lat, ważę 50kg, wzrost 172cm. Jestem szczupły, ręce też mam cienkie, chude. Mój [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 566 Data: 2011-09-15 18:48:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie

    Temat
    Ladies SFD

    [...] w internecie różnych ćwiczeń,ale też nie wiem które dałby najlepszy efekt. Doszukałam się ABS,TBC itp. Nie mam pojęcia jak taki domowy trening powinnien wyglądać. Po drugie DIETA. Wcześniej nieregularnie stosowana 1200 cal.Pytanie czy też dobra ? Jestem w stanie ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, jak trzeba to nawet więcej. Może poradzicie mi coś ?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2012-01-20 10:35:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ułożyłam trening FBW i rozłożyłam go na push i pull, ale jest nico zmodyfikowany, miedzy innymi zmniejszona ilośc ćwiczen na biceps i triceps z tego powodu ze 1-2 razy w tygodniu pływam i moje ramiona sa rozbudowane a zależy mi na ich wyrzeźbieniu. Trening A - push Przysiady ze sztanga na plecach 4x12 Suwnica 4x15 Przyciągnie wyciągu dolnego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2016-03-29 15:52:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)