1. Ćwiczę 3x w tygodniu ważę 72kg i mam 186 wzrostu. Jestem na 2400 kcal i zauważyłem, że waga skoczyła mi trochę do góry. Na wszystkich kalkulatorach wylicza mi, że moje zapotrzebowanie to 2700. Jak myślicie woda, czy to już wystarczająca granica, żeby budować masę? 2. Czy jest możliwe, żebym miał zakwasy po treningu po 2 dniach? ;)
1. Ćwiczę 3x w tygodniu ważę 72kg i mam 186 wzrostu. Jestem na 2400 kcal i zauważyłem, że waga skoczyła mi trochę do góry. Na wszystkich kalkulatorach wylicza mi, że moje zapotrzebowanie to 2700. Jak myślicie woda, czy to już wystarczająca granica, żeby budować masę? 2. Czy jest możliwe, żebym miał zakwasy po treningu po 2 dniach? ;)
[...] trenowania odpoczywasz i tylko lekko podtrzymyjesz to co zrobiles i korzystasz z tego co wypracowales w ciagu sezonu. Sa ludzie co np. graja gdzies w siatkowke 3 razy w tygodniu i chodza na silownie 3 razy w tygodniu i sie dziwia ze skacza coraz nizej hehe Zrozum ze praca nad takimi rzeczami to nie jest zajecie dla sezonowcow ze sobie [...]
"ze w jednym dniu bedzie i klatka i barki i grzbiet i to chce cwiczyc 2 razy w tygodniu:)" a) nie piszemy planow b) nie da sie polaczyc 2 duzych parti po co ja pisze skoro ty i tak nie sluchasz c) nadal nie rozumiem czemu chcesz akurat to cwiczyc 2x w tyg d)a bledy merytoryczne typu modlitewnik w srodku trneingu sa w kazdym dniu o ile [...]
Witam ponownie. Wrzucam wyniki badań które zrobiłem dzisiaj rano. Tak jak radził lodzianin w celu zbicia prolaktyny wziąłem 0.5 caba, po tygodniu kolejne 0.5. Prolaktyna jak widać teraz jest nisko. Jeśli chodzi o e2 stosowałem 0.5 exe e3d. Wczoraj wziąłem ostatnie 0.5 tabletki a dzisiaj rano zrobiłem badania. Wychodzi na to że taka dawka jest zbyt [...]
Cześć Proponowałabym siłownę 2-3x w tygodniu, "lekki" plan z przewagą maszyn: 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (ew. wyciskanie na maszynie) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion [...]
Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda? Napewno nie :) Jestes początkujący? Wiec cwiczen nie za duzo:) Trening na mase to raz w tygodniu dana partia ciałą: Np. Poniedziałek Plecy + Biceps Plecy to podciąganie sie na drążku chwytem na plecy + Podciąganie sie na drążku [...]
[...] dyskusję z Diablicą o brzuchu i tak po cichaczu sama próbuję przetestować i powiem szczerze, że całkiem fajne podejście :-) Ja zamierzam robić brzuch systemem Ani dwa razy w tygodniu, w poniedziałki i piątki, zobaczymy jaki będzie efekt :) no i szwędacz muszę odpalić na jakieś długie dystanse - ja i cardio! w głowie się nie mieści - szczególnie [...]
[...] co mogliście wymyślić, a wyobraźnię to ja mam bujną... Mam nadzieję, ze nie będę w niej wyglądać jakoś tak ;-) /SFD/Images/2016/2/3/0da3dd6022724e5fb4d10ebb368e7fea.jpg Skint, no tak, rozpisałam się trochę :) Ale i tak zapomniałam napisać o cardio, które robiłam 6 razy w tygodniu na czczo. Zmieniony przez - megan292 w dniu 2016-02-03 14:38:22
[...] tak ;-) /SFD/Images/2016/2/3/0da3dd6022724e5fb4d10ebb368e7fea.jpg Skint, no tak, rozpisałam się trochę :) Ale i tak zapomniałam napisać o cardio, które robiłam 6 razy w tygodniu na czczo. bardzo ładna i delikatna bluzeczka ale raczej na kolacje przy świecach, jako element gry wstępnej natomiast na targi sportowe się słabo nadaje seria SFD [...]
[...] IFBB jest taki ogromny :-) Certyfikat PZKFiTS oraz książeczka trenera IFBB to przy nim małe pikusie ;-) A w piątek jeszcze przed wyjazdem do Mińska zrobiłam drugi w tygodniu trening nóg. Od tego poniedziałkowego różni się mocno ciężarem, bo większość ćwiczeń z ciężarem ciała robię, ale tempo oraz ilość powtórzeń sprawiają, że nie [...]
Dzisiaj był znowu ten najcięższy trening w tygodniu. Zawsze w poniedziałki leje się ze mnie, a po treningu leże i odpoczywam, zanim się porozciągam i doczłapię do szatni :-)) Obciążenia w zasadzie identyczne jak zeszłym razem. 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg) 2a hip thurst [...]
aRI JEST BARDZO MOCNYM ANTYESTROGENEM, ja biorąc dawki testa w okolicach 800 mg w tygodniu dawałem 2x 1/4 tabsa ari dwa razy w tygodniu(doam ze jestem wrazliwy na estro)po 2 tygodniach estro spadlo poniżej widełek(ale było to ari oryginalnr Astra zeneca)
[...] @ więc może i dlatego też tak wyszło jak wyszło. Zmierzę się w piątek i zobaczymy ;) Zdjęcia porównawcze także się pojawią. Treningi oczywiście są systematyczne 3 razy w tygodniu. W poniedziałek wielkanocny nie mogłam iść na siłownię i zrobiłam ten trening w warunkach domowych z forum sfd by Michaił : PROGRAM B/IV (obwodowy-same hantle): [...]
[...] zostane przy tym, dosc dobrze wchodza mi te cwiczenia. TEraz pytanie. Jest za dużo bicepsu, ale zawsze czuje niedosyt w lapce jak ztobie mniej serii... i czy nie ma za malo barków? Tylko 8 serii w tygodniu i to jeszcze poedzielone na 2 dni? W pt jak mam malo ćwiczeń, moge sobie czasami dodatkowo zrobić na przyklad ze 2 serie klatki, albo barków?
[...] czasu ale nogi tylko 2 ćwiczenia i też chyba się nie przemęczałeś nogi to pół ciała i sa najwazniejszą partią i brzuch takie katowanie go NIC ci nie da, 1-3x w tygodniu starczy, ale dobrym ćwiczeniem np. ab wheel, unoszenie nóg w zwisie i coś na skosy. z tym że robisz na każdym trening cos innego a nie wszystko na raz powodzenia
[...] jeszcze ilości, gdyż nie obliczyłem zapotrzebowania, chodzi tylko o dopasowanie posiłku do pory dnia itd. Z góry dzięki! Lat 18 Waga 72,5kg Wzrost 183cm Trening 4 razy w tygodniu (pon, wt, czw, pt) Kcal-B-T-W 1.Posilek 9:00 Płatki owsiane 390 11,9 7,2 69,3 Mleko 0,5% tłuszczu 36 3,2 0,5 4,7 2.Posiłek 12:00 Sałatka z tuńczyka (tuńczyk, ryż, [...]
[...] Pavilion 13'' Iza, teraz dużo pracuje wiec rozkład posiłków nie jest tak wzorcowy, ale od 21 września (rozpoczęcie szkoły) będzie już si, bo pracuje wtedy tylko dwa razy w tygodniu Przykładowy dzień teraz to np: I owies, 50g owoc, 150g (jabłko, truskawki, brzoskwinia, gruszka...) jaja, sztuk 2 białko jaja II ser żółty, 50g chleb [...]
[...] dla kolegi lekarza X, ale popie...lil sprawę i dziewczynkę zestresował Potwierdził, ze wysiłek podnosi prolaktynę i treningu siłowego nie powinnam uskuteczniać 7 dni w tygodniu ale jeśli mi pomaga to mogę ćwiczyć siłowo, biegać, etc, ale mam słuchać organizmu i jak się słabo czuje czy jestem przemęczona to po prostu nie ćwiczyć Ten [...]
[...] razie z głowy. Teraz tak. Ile dni możesz przeznaczyć na trening? Patrząc na twoją propozycję- chyba 4? Więc wręcz idealnie. Możesz jechać standardowym splitem partia raz w tygodniu, lub ułożyć plan ABAB z prtią 2 razy w tyg. Twoja propozycja jest bliższa temu drugiemu sposobowi, ale... Ale bez sensu dublować ćwiczenie dwa razy w tygodniu. [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 17
