[...] treningu... 1) Czy jest jakas roznica gdy robie brzuchy zaraz po treningu na silowni czy w domu wieczorkiem? 2) Od przyszlego tyg zaczyna splita z jedna partia dwa razy w tygodniu i chcial bym sie dowiedziec jak wyglada priorytet w takiej rozpisce ? (Przedramie, okolice nadgarstka) 3) Czy trening ABS II rozbuduje mi dobrze miesnie skosne [...]
[...] się z trenerem ustaliliśmy ,że bez sensu redukować już. Jestem endomorfikiem więc łatwo się zalewam. Oprócz zwykłego treningu siłowego mam zamiar zapisać się na 2x w tygodniu zajęcia grupowe u mnie na siłowni tj. dynamic training (stacje) + ew. płaski brzuch.. aby ta masa szła jak najlepiej z jak najmniejszym stopniem zalewania. Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dietę, lecz dość mocno ogranicza mnie budżet(300zł) tak więc codzienne jedzenie kurczaka z ryżem chyba odpada. Waga:70 kg Wzrost: ~175 Aktywność: Tylko na siłowni(4dni w tygodniu) + spacery z psem, reszta dnia szkoła lub komputer. Śniadanie: -Mleko 3.2% 500ml -Płatki owsiane 100g Drugie śniadanie: -Chleb baltonowski 200g -Ser gouda 100g [...]
To jest moj trener. Gosc cwiczy juz 18 lat. 3x w tygodniu i wszystkie parti miesni na 1 sesij . I tak przez 18 lat. Odrzywek zadnych niebral. Mowi "ze jak masz dobra diete to niepotrzebujesz chemi".
Witam ! I - STAŻ TRENINGOWY *0 II - CEL *Siła i Masa (bardziej masa oczywiście) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) Najbardziej interesuje mnie rozwinięcie klaty i bicepsów IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3- jako ektomorfik to chyba najlepsze wyjście V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum (Mam sztangę, [...]
[...] silowych na klatke, barki czy biceps. Mimo to i tak juz jest poprawa wiec postanowilem pojsc na basen. Zwiazku z powyzszym mam kilka pytan przede wszystkim jaki jest optymalny trening w plywaniu na przybieranie masy. Chodzi mi o style plywania, czas treningu, ilosc treningow w tygodniu i diete. I jeszcze od czego zaczac:) Dzieki z góry za pomoc:)
[...] x 24h = BMR 65x24= 1560 kcal Potem liczymy kalorie spalone podczas treningu (TEA) 4 treningi x 1h = TEA 4 treningi x 60 min x 9kcal =2160 Wynik dzielimy przez 7 (dni w tygodniu) 2160/7 = 308 kcal Sumujemy BMR i TEA 1560 + 308 = 1868 ~~ 1870 DO wyniku dodajemy wartość NEAT czyli spalone kalorie podczas codziennych czynnosci Endomorfik od [...]
[...] 21B,0W,3T-115kcal 5- Pierś z kury 100 gram-21B,0W,3T Razem to daje około: 150B,0W,38T Czytałem że białko należy utrzymywać na poziomie 200+ na vlcd, mam pytanie czy mam tak zrobić przy mojej wadze? Aktualny mój trening to FBW 3x w tygodniu + aeroby po treningu . To chyba tyle na początek , jeśli robię coś źle z tym wszystkim proszę o poprawki .
[...] a na ponowne czytanie i gruntowanie wiedzy brakuje czasu. Dlatego zwracam sie do Was z prosba o ulozenie treningu HST. Na treningi przeznaczyc moge jedynie tylko trzy dni w tygodniu (poniedzialek, sroda, piatek). Moje dzienne zapotrzebowanie w kalorie to 2250. Mam 181cm wzostu i waze 78kg. Nogi mam dosc silne od roweru wiec na razie chce je [...]
Trenuje kick boxing i rozciagamy sie 2 razy w tygodniu i tyle samo trenujemy kopniecia, po treningu moje stawy sa poprostu zniszczone. najbardziej daja mi sie we znaki biodra(na sama mysl o nich zaczyna mnie bolec ). Łykam witamke C ktora chroni stawy ale chcialbym sie jeszcze wspomoc jakims regeneratorem tylko ze: -musi byc ekonomiczny -planuje [...]
[...] ze 4 miesiecy regularnei trenuje, a wczesniej juz mialem kilka podejsc do silowni na 2-3 miesiace. Przez pierwsze dwa cwiczyłem FBW, po czym przezucilem sie na splita 4x w tygodniu. Moje pytanie jest nastepujace, mianowicie zalezy mi na osiagnieciu wysportowanej sylwetki takiej jak ta mniej wiecej [...]
[...] Creatine micronized 200 mesh 400g Trec Dextrose Powder 500g Olimp HMB Mega Caps 1250 AMIX Recovery Max 575g (to bcca ze względu na dawkę glutaminy) Jack3D micro W pierwszym tygodniu chciałbym zrobić nasycenie a później utrzymywać poziom. Kreatynę wybrałem w proszku bo ponoć lepiej się wchłania. Proszę o opinię doświadczonej osoby, która mogłaby [...]
[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl w zeszłym roku 100 tabletek matanabolu 20 mg(ED) 18tyg. testosteron enantat 250mg (E5D) 8. TRENING: mocno zróżnicowany, siłownia 2x w tygodniu trening siłowy, 3x street workout 1x kardio 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1 pełny rok 11. POZIOM BF%: 12 12. [...]
[...] że moje migdałki odrosły:/ jest to cholernie uciążliwe dlatego, że bardzo często chorje na zapalenie drug oddechowych, aktualnie od wrześnie jestem na antybiotykach... dwa tygodniu temu trafiłam na pogotowie z bardzo silna angina i bólem brzucha ( nie mogłam sie ruszac, gorączke miałam 40 stopni, nie mogłam mówic i jeśc) jednak brałam w tedy ( [...]
[...] 3 x 10ml Propionaxin 4 x 10ml Stanonanix 2 x 100tab Tamoxifen 2 x 30 tab Clenobuterol 100tab oviphen 50 40 tab mam 100kg wagi 179 wzrostu od 4 miesiecy przez 4 dni w tygodniu chodze na silke , jestem w trakcie brania TCM mega caps 1100 z firmy olimp i spalaczy tluszczu machine man z firmy Activlab i L-carnitine 3000 z olimp, schudlem 15kg [...]
witam jestem po raz pierwszy na tym forum. Na poczatku powiem cos o sobie mam 21 lat, waga 60 kg, wzrost 175cm, i jestem Ektomorfikiem. Cwicze regularnie 3 razy w tygodniu od poczatku roku, wczesniej tez cwiczylem ale tak od czasu do czasu. Problem polega w tym ze nie mam diety poprostu jem rozne produkty ale nie regularnie i raczej nie [...]
Witam. Od 3 tygodniu mam cykl na mase, biore kreatyne olimpu, tauryne, mass xxl i cabo jako transporter. 10 g kreat. w dni treningowe, 5 w nietrningowe. RObilem nasycenie. To moj 2 cykl, zauwarzylem jednak ze w przeciwienstwie do poprzedniego w tym wody zatrzymaly mi sie w twarzy. CO najdziwniejsze, raz twarz jest napuchnieta bardziej, raz mniej, [...]
[...] trenuje 5 tygodni i mniej wiecej staram sie podobnie ale nie mam ustalonego dokladnie planu. Czy moglby ktos mi doradzic cos? na silke moge chodzic 2, ewentualnie 3 razy w tygodniu. oprocz tego mam codziennie siatke, 2 razy dziennie tez. Prosilbym moze o jakis planik sensowny od kogos kto sie zna. oprocz tego moze robisz jakies skakanie czy cos [...]
Witam. Mam 18 lat, 180cm wzrostu, okolo 80kg wagi, lecz wysoki % BF (najwiecej na brzuchu oczywiscie, duze boki). Wykonuje trening FBW 3x w tygodniu, w dni nietreningowe biegam. Zapotrzebowanie: 156g bialka/78g tluszczow/155g wegli/2000kcal z diety: 172g bialka/69g tlusczow/160g wegli/1950kcal 1)sniadanko - 7:00 jajecznica z 3 jaj + kawalek [...]