2 w tygodniu

tu masz link do splita - partia 2 razy w tygodniu, poczytaj sobie i zobacz czy Ci odpowiada, mi to ktos tutaj poradzil w zeszlym tygodniu i zaczalem cwiczyc tym systemem

brzuch góra 2 cwiczenia na koniec treningu starczą, jesteś już rozgrzany a tak w dzien osobny się musisz rozgrzać. Jakim planem do tej pory trenowałeś ? Tym samym którego opisałem. Brzuch zacząłem robić od 2 tyg. A co do brzucha to 2 treningi w tygodniu wystarczą?

[...] powinny byc przy 7 treningach na 2 tygodnie ( nie wliczajac spaceru jako rozruch dzien po meczu i mniejszej aktywnosci w dni wolne od treningu) jak 2 do 7 czyli raz w tygodniu . Polecam silownie jako odbudowe np. gdy w niedziele mielismy mecz to poniedzialek dzien wolny( letnia kapiel+ na koniec szybki cieply prysznic, kilka czystych [...]

Guetta dzieki za poprawe planu. i Teraz moge cwiczyc sobie tym planem z dietka na mase ? :) PS. Cwiczę 3x w tygodniu :) Poneidzialek . Czwartek i Sobota ;) A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 12-9--9 Plecy [...]

Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

Bardzo dobrze, ze ćwiczysz 3 razy w tygodniu :) A co do siły to wg. robisz za dużo powtórzeń. Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 [...]

[...] z marketu, ale kupowane jako cage free :F) jakieś orzeczki/ soczewica/cieciorka na późniejsze posiłki przypada mięso (niestety jest to najczęściej cyc z indyka, dwa razy w tygodniu staram się by wypadła rybka jak się zepnę by iść na targ, do tego kasza/socz warzywka Nic specjlanego, już mi się trochę nudzi, tęskno za [...]

[...] Nooo... to teraz zapowiada się cały dzień na analizę planu, ćwiczeń, oglądaniu filmików i całej reszty, pewnie jeszcze dzisiaj sypnę pytaniami odnośnie niego. Nogi 3x w tygodniu, chcesz mnie zabić %-) No ale dobrze, cieszę się strasznie, strasznie 8-) Póki co tych 5 dni postaram się upchać, jak będzie mi brakowało dnia to będę krzyczeć. No [...]

[...] 4 tygodnie z tym jak wygląda trening, dieta, waga, wymiary itp. Nie ma sensu pisać codziennie postów ;) Pomiary zrobię w niedzielę Dorzucę jakieś jedzonko i patyki Nogi obecnie: wtorek + piątek czwórki i dwójki, łydki 3/4 x w tygodniu - co 2gi dzień http://pics.tinypic.pl/i/00582/1ip5dk5cblzn.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00582/e4uytvdsr8qs.jpg

[...] sprawozdanie ujmę w punktach. Jeśli będą pytania z przyjemnością odpowiem bardziej szczegółowo. Dieta dość rygorystyczna od lutego na poziomie 1600 kcal. Ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Po każdej sesji siłowej interwały, od miesiąca także w dni nietreningowe. Dane wyjściowe (21.03.2013) wiek 45 wzrost 170 Waga 73,9 (dane kompozycji ciała uzyskane [...]

[...] pod wieczór to jest prosta droga do zalania się fatem), usuń z ostatniego posiłku razowy chleb i masło, a ser zastąp chudym twarogiem. 2. Dodaj do treningu aeroby, 2 razy w tygodniu bieganie przez 30-40 minut przy odpowiednim tętnie nie przeszkodzi przy budowaniu masy, a znacznie poprawi wydolność i przyspieszy spalanie tłuszczu oraz modelowanie [...]

[...] goblet squat (wpisz na youtube jak nie znasz) wyciskanie sztangielek leżąc podciąganie na drążku wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc (barki) dodatkowo brzuch 2 razy w tygodniu spięcia leżąc 2-3 serie po 20-25 tylko bez przyciągania głowy rękami plus unoszenie nóg leżąc 2 serie max Co do diety - musisz ustalić swoje zapotrzebowanie żeby [...]

Okej Panowie Mam 188cm wzrostu, 90kg ważę, jestem mezomorfikiem, chce trenować 4x w tygodniu FBW żeby spalać tkankę tłuszczowa i być na deficycie kalorycznym. Z waszych wypowiedzi wynika, że: W dni nietreningowe: 180g B 100g T 270g W razem: 2700kcal W dni treningowe: 180g B 120g T 275g W razem 2900kcal będzie dobrym rozwiązaniem. Teraz moje [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): U Góry. Wiek : 17 Waga : (28.12.2015 rano - 68,4kg) Wzrost : 177 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa : aktualnie brak, w tygodniu wszystko zmierze. Obwód klaty: jw Obwód uda: jw Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3,4 razy w tygodniu (chodze systematycznie co dwa dni) Ograniczenia [...]

uwazam ze 3 dni sa optymalne.. nie trzeba powtarzac cwiczen 2 razy w tygodniu tymbardziej ze jestes poczatkujaca!! nie rozumiem po co robic silowke 2 razy kiedy chodzic i tak 3 .... gdybys miala ograniczony czas to ok, ale w takim przypadku?? to co w takim razie robisz 3 dnia??

[...] jestem zadowolony z siły niż masy, a tak poza tym to mam tendencje do tycia ). III. Cel: masa potem chcę ćwiczyć na siłę i rzeźbę; IV. Mam do dyspozycji siłownie 7 dni w tygodniu siłownia nie jest wyposażona za***iście ale jak ktoś ma wyobraźnie to jest Ok ; V. Przeciwwskazania-brak; VI. Dieta tu było różnie ale starałem się jadać rzeczy [...]

Pierwsze co rzuca się w oczy,to brzuch ćwiczony na każdej sesji.Brzuch tak jak inne partie potrzebuje regeneracji więc ćwiczenie go 1-2 razy w tygodniu będzie najbardziej optymalne.MC dałbym zamiast dzień dobry w zakresie 12-8 powtórzeń.Zamiast końcem sztangi wiosłowanie sztangielką w opadzie.W tricepsie daj wycisk ze sztangą wąsko,jakieś [...]

Artek kumpel kupil go w lipcu od dziadka ktory mial go 11 lat i zrobil nie cale 100 tys dziadzia sprzedal bo stwierdzil ze nie potrzebuje a ze to byl sasiad mojego kumpla a znal jego rodzicow to wiedzieli dobrze jak ten samochod byl eksploatowany - dziadek jezdzil 1-2 razy w tygodniu tylko

Witam leszcze, ostry mam za******* napoczelem swolena ale ćwicze trzy razy w tygodniu. byłem dziś na profesjonalnej siłce w mc poszlo 150 z lekkim zapasem 170 nie drgneło

Zawsze można zmienić pracę %-) Zasuwam w łikendy, jak trzeba to w tygodniu od 6 do 23, ale są dni, gdy pracuję 2-3h. Czasami narzekam, ale raczej bym się nie zamieniła %-)