[...] taka? W sumie z orali to jedynie halo nie bralem ale jak po antku sie żółty robie to chyba raczej zły pomysł %-) narazie proby watrobowe mam w normie ale zawsze tak po tygodniu na antku jestem żółty %-) tez slabo reaguje na niego. Meta tez mi tak bebechy ryje ze nie ma opcji. Z igiel zarzucalem ment, dhb, npp, bold, deka, prima, master, [...]
[...] taka? W sumie z orali to jedynie halo nie bralem ale jak po antku sie żółty robie to chyba raczej zły pomysł %-) narazie proby watrobowe mam w normie ale zawsze tak po tygodniu na antku jestem żółty %-) tez slabo reaguje na niego. Meta tez mi tak bebechy ryje ze nie ma opcji. Z igiel zarzucalem ment, dhb, npp, bold, deka, prima, master, [...]
[...] taka? W sumie z orali to jedynie halo nie bralem ale jak po antku sie żółty robie to chyba raczej zły pomysł %-) narazie proby watrobowe mam w normie ale zawsze tak po tygodniu na antku jestem żółty %-) tez slabo reaguje na niego. Meta tez mi tak bebechy ryje ze nie ma opcji. Z igiel zarzucalem ment, dhb, npp, bold, deka, prima, master, [...]
Pisałem wyżej jaka kaloryka obecnie jest tłustym drukiem ;) Domer zdjęcie sylwetki masz na pierwszej stronie Rebound to o ile podnieść w pierwszym tygodniu ? i od razu odrzucić 2 sesje aerobów i zostawić 2 interwałów ? takie drastyczne odstawienie nie spowoduje dużego zalania się fatem ? Jak do tego dodam jeszcze kcal Zmieniony przez - smartiess w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Co znaczy, że olej jest słaby? Ale jak by co do witaminek mam jeszcze tabsa, codziennie rano do śniadania. Szczerze mówiąc tez mi się zdawało, że to białko to przesada do 1 posiłku. :) Krete zacznę na spokojnie w przyszłym tygodniu. w tym ogarniam nowe ćwiczenia.. może nawet za 2 tygodnie. Jak dopadną mnie jakieś pytania będę pytał dalej :D
W przyszłym tygodniu przerzucam się na ryby, bo już patrzyć nie mogę na tego kuraka, dobrze, że tylko 2 kg zostało. %-) Dzisiaj dobra promocja w netto, pierniczki w czekoladzie 500g przecenione z 5,99 na 3,99, zakupiłem 5 paczuszek., będzie w końcu masa. :-))
[...] minusem. Moja rada na teraz - zrób sobie tydzień na 2000kcal z 'normalnego' żarcia, czyli podbij węgle, tak żeby tłuszczu było ok 1.3g i zrób sobie wolne od siłki. W drugim tygodniu zwiększ kaloryczność do 2500 i wróć do siłki i aero oraz CKD. Obserwuj efekty i stopniowo odejmuj kcal aż do 2000, ale powoli - to dopiero na koncu redukcji. Może [...]
Witam, Troszke zalegam w tym tygodniu z wypiskami, ale treningi są, jedzenie też, więc poza piątkowym wypadem na miasto idzie do przodu. Piątkowy trening troche kombinowany poniewaz musiałem na siłowni siedziec dosc dlugo z niezaleznych ode mnie przyczyn Trening: Wyciskanie hantelek: 12kg x 12powt 15kg x 12powt 17kg x 12powt 19kg x 10powt [...]
[...] ćwiczeniach, dzięki temu możesz wykonywać je częściej. Zrobisz to swoje przeładowane ćwiczeniami c***umuju i będziesz później jęczał że fbw nie dla ciebie... A więc, w tym tygodniu już koniec. Masa raczej nie poszła... Za to siła rewelacyjnie na plus (choć stawy już dają znać), i bf też poleciał. Ogólnie jestem zadowolony z tego treningu. Teraz [...]
[...] wróciła do swoich 43 kg to z nią zerwałem. Tyle poświęceń rozpisywań diet a tu zero szacunku ! nie popełnij tego samego błędu a będzie ok ! Życzę wytrwałości,informuj o efektach jeśli po tygodniu będziesz miała wystarczająo dużo sił żeby nam wyklepać jak zdrowie Defeat is not the worst of failures. Not to have tried is the true failure.
[...] i tricepsach oszukane. Miarą wzrostu ciężaru jest u mnie osiągnięcie poprawnej techniki w każdym powtórzeniu. Wtedy dokładam 2,5 i zwykle przez tydzień jest 8/6, a po tygodniu, dwóch znowu 8/8 i ponownie + 2,5kg. Z tym, że minęły 2 tygodnie i nie mogę poprawić do 8/8. Co do samego planu, po przysiadach robię klatkę, co pomaga mi trochę [...]
[...] i rano. Startujesz z zanizonymi ciezarami tzn. ze jak robisz rampe np. dla pieciu powtorzen w przysiadzie, a Twoj max dla tych 5 powt. wynosi 80kg to w pierwszym tygodniu robisz ostatnia serie 70kg i co tydzien zwiekszasz co te 2.5kg i w ten sposob do maxa dochodzisz dopiero w 3-4 tygodniu. Musi byc czas na progresje. Startujac z [...]
Kolejne 2 tygodnie za mną. Niestety wyniki poniżej oczekiwanych. W zasadzie wszystko stoi w miejscu. Waga 84,5 w pasie 94. Czyli 1cm w górę poszło. Co prawda w poprzednim tygodniu byłem 3 dni w delegacji i nie mogłem trzymać do końca diety, ale starałem się nie przekraczać tych 2500 kalorii. Pytanie pozostaje jak to jest. Nie ćwiczyłem, jadłem co [...]
[...] Wrzucam Zdjęcia dwóch posiłów. Co do treningu od poniedzialku zmagam się z atakiem choroby- dny moczanowej . Atak powoli przechodzi więc prawodopodobnie jutro dopiero zrobię pierwszy trening w tym tygodniu . Pozdrawiam /SFD/Images/2015/12/2/eac4faf063294f75a8b6038848739bcc.jpg /SFD/Images/2015/12/2/9567908d9db84591919ad0950fb9af8b.jpg
[...] tydzien po ostatnim szocie Enana.. w tym kierunku pomysl...chyba, ze tak jak mówie okrojony towarex.... co kreatyny to zostaw ją na spadki, zacznij sobie jesc w ostatnim tygodniu bycia na SAA i ciagnij przez odblokowanie. jesli masz tendencje do gino/retencji, możesz zwiekszyć dawkę cynku do 2tab przed snem. osobiscie jade tak 1 [...]
[...] - trzy cwiczenia 9. Cel to MASA!! 10. Monohydra z met-rx, Vpx NO Shotgun, bcaa, witaminki, cynk, magnes itd. i hitec whey mass buldier 6kg Zakonczony w ostatnim tygodniu kwietnia. 11. bf 0.2% ale nie wiem czy to dobrze licze 12. Ektomorfik 13. stan zdrowia Dobry 14. Nie lysieje ani nie porastam nad to 15. 1983,2 to chyba dobrze [...]
Joanna podpytam, skolowana jestem. Czyli biorac plan na dzisiaj: Piątek Mob 1 własny wybór Mob 2 pistolet: (jak w zeszłym tygodniu) Mob 3 pośladki, stawy biodrowe to rozciaganie kanapowe pokrywa mobilizacje nr 2 ''Pistolet", tak? (nic mi nie mowi ta nazwa wiec miesza mi sie jak cholera, kanape trzeba z pistoletem kojarzyc }:-((( ) I [...]
[...] i troche nie wiem jeszcze jak ma to wygladac narazie zmniejszyłem jedzienie gdzies mysle ze ok. 500-700kcal i cardio po treningu na rowerku 30min tętno 130 około. Zobaczę po tygodniu jak to wyjdzie zmierzę pas jak nic się nie zmieni to jeszcze obetnę i raczej cardio będzie rano na czczo. Zastanawiałem się nad jakimś bcaa ale nie wiem czy mi jest [...]
[...] rade tylko 3 razy 7) Łydki 8) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 1 i 2 ćwiczenia mam wykonywać na zmianę (pon- przysiady, śr- RDL, piątek - przysiady i w następnym tygodniu na odwrót)? W ćwiczeni 4 wykonywać na ławce poziomej czy skośnej? Zmieniłbym ćwiczenie 5, ponieważ jak kiedyś rozmawiałem z jakimś kolesiem, który ćwiczy już dobre [...]
wiosna lato jesień zima tego spamu nikt nie zatrzyma
