Strongbart masz racje,widocznie dlatego nie mogłem wyciskac duzo zza karku na barki.Na klate tez bylem slaby w wyciskaniu,a to pewnie dlatego że męczyłem tricepsy 3x w tygodniu.Co do pleców i nóg tez masz racje strasznie mnie bolały prostowniki grzbietu,nieraz to niemogłem ustac na nogach lub iść taki ból mi to sprawialo,ale nie przypószczałem ze [...]
[...] Bydgoską policje). Poza tym w ćwiczeniu technik wg mnie nie ma nic brutalnego a na km, mma itp. przez większość czasu właśnie to się robi co nie ?! Dodam jeszcze że treningi kosztują 90 zł za miesiąc 3 razy w tygodniu 18:30 poniedziałki stójka klincz czwartek parter a w piątek o 19 sparingi (oczywiści nie trzeba chodzić jak się nie chce). pzdr
[...] ale nie wszystko dobrze rozumiem, teraz już nie pamiętam dokładnie czego, a nie mam za bardzo czasu czytać drugi raz. Czyli jakbym zrobił tak: - trening siłowy 3 razy w tygodniu, po tym brzuch + bieżnia/rower, - ten plan co wcześniej napisałem byłby dobry na redukcję? - po każdym treningu 2 ćwiczenia na brzuch po 3 serie, - po brzuszkach [...]
mozesz robic 2x w tygodniu spokojnie tyle ze jeden dzien cięższy=2 min odpoczynku prog 1>2>3=4, a drugi lajtowy czyli 2,5-3 min odpoczynku prog1>2=3=4 Pozdro
[...] X powtórzeń Tydzień 6 - X % dla X powtórzeń Tydzień 7 - X % dla X powtórzeń Tydzień 8 - X % dla X powtórzeń Tydzień 9++ będę robił dla takiej samej ilości powtórzeń jak w tygodniu 8, jeśli zobaczę, że mogę jeszcze podnieść obciążenie ponad poprzedniego maxa). Zrobię już najwyżej większą progresję, żeby trening nie trwał w nieskończoność - [...]
Jak masz 4 dni treningowe to wydaje mi się lepszym pomysłem byłoby jakieś push/pull lub góra/dół wówczas każda partia 2 razy w tygodniu. Jednak w planie brakuje mi przysiadów to po pierwsze. Dałbym w klatce też inną kolejność, niepotrzebne Ci wstępne zmęczenie mięśni.
[...] robić, z drugiej strony tutaj mam gotowy plan a o Push Pull/ Góra Dół , nie mam żadnego pojęcia. A może dalej będe robił swój FBW ? Jeszcze myślałem o tym ,żęby zrobić 3 x w tygodniu FBW jednak po 2ćwiczenia na daną partię, i zrobić oddzielny 4 dzień tylko dla nóg i brzucha. Zmieniony przez - Gontar w dniu 2019-02-18 13:50:43 Zmieniony przez - [...]
A co ja mam powiedziec? Studiuje zaocznie (a wiec wszystkie weekendy zajete), pracuje od poniedzialku do piatku (7.30-15.30), trenuje 3 razy w tygodniu Muay Thai i 2 razy w tygodniu silownie no i trzymam diete hehe - jakos sie wyrabiam, grunt to dobrze sobie zorganizowac czas.
[...] Zanim nazbierasz i zamówisz, czytaj jak najwięcej o treningu i diecie (polecam full body workout). Póki co pamiętaj o zasadzie że jeśli robisz ostry trening to raz w tygodniu każdą partie mięśni. W sumie to pewnie napierdzielasz te brzuszki i pompki do oporu dzień w dzień... nie tędy droga. Jeśli już to ćwicz np we wtorki i piątki. Lub [...]
Każdy trening w jakim stopniu angażuje każdy mięsień niestety czasem bardziej czasem mniej a to faktycznie przy treningu 2x w tygodniu na siłowni za mało dlatego wymyśliłem sobie cos takiego w ciągu dnia : Mianowicie 1 zestaw FBW robiony metodą: wtorek 10p – 4serie czwartek 5p – 5serii oto ćwiczenia 1.wl 2.przysiad tylni [...]
[...] jak najszerszy szpagat i utrzymujemy go przez kilkadziesiąt sekund (30s) , a następnie przechodzimy do szpagatu na lewą i na prawą stronę. Ćwiczenia wykonuj przynajmniej 3 razy w tygodniu, aby trening miał sens i przynosił efekty. Nie ćwicz cały tydzień. Organizm potrzebuje odpoczynku, dlatego należy przeznaczyć 1 dzień tygodnia na odpoczynek.
[...] Jerk 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Wyciskanie na klate leżac 3s. Military Press 2s. Wyciskanie sztangi z za głowy 2s. Uginanie ramion nachwytem stojąc 2s. Trening 3 razy w tygodniu np. wtorek-czwartek-sobota No właśnie ale ja bym chciał trenować 4-5 razy w tygodniu więc co w pozostałe dni ?!?!Zalecany przy tym jest odpoczynek jedniodniowy ale [...]
[...] sprzętów. Mięśnie bardzo szybko przyzwyczają się do oporu jaki stawia i stają się bezuzyteczne. A tak w ogóle to patrz punkt ;-) Ja nie ciwcze z ciezarami mam 2 treningi w tygodniu z ciezarem wlasnego ciala,wiec przedramiona nie sa az tak mocno angazowane,jak w przypadku osob cwiczacych z ciezarami ''Natomiast jak już będzie siła by się [...]
Co powiecie na tak zorganizowany trening? http://*****************/jesli_nie_interwaly_to_co.php Np 2 razy w tygodniu wykonywałbym taki trening,i np 2 dni jazdy na rowerze takiej 40 minutowej.Nadal zwlekam z treningiem domatora,z powodu tej ręki. Co o tym myślicie?Co do diety to jak wiecie odżywiam się racjonalniej.
[...] na przód uda i jedno na łydki to wyjdzie Ci 5 ćwiczeń. Najczęściej optymalnie dla większości. Z trzema dniami treningowymi jest ten problem, że jak partia wpada raz w tygodniu to ta objętość też musi być sensowna na daną partię, a jak masz 3 partie do zrobienia na treningu to sporo czasu to zajmuje. Ja generalnie wolę 4 dni treningowe z [...]
[...] ćwiczenia "na dobitke", będę robić je na razie bez ciężaru, tyle powtórzeń ile dam radę, zobaczymy czy to się sprawdzi. W planie brakuje brzucha, jednak będę go robić 2x w tygodniu, 2x superserie, ćwiczeń jeszcze nie dobrałem, prawdopodobnie spięcia (bądź żabie spięcia), spięcia na ławeczce na skosy, podciąganie nóg wisząc na drążku. W planie [...]
zaczijmy od tego ze trenuje od roku juz 7 miechow chodzilem na silownie ale niestety finanse nie pozwolily zaplacic nowego semestru chodzilem 3 raz w tygodniu poniedzialem sroda piatek cwiczylem klatke biceps na kazdej i w poniedzialki plecy srody triceps piatki nogi brzuch w domu po 60 sklonow teraz od 2 tygodni ide treningiem z flexa: 1 [...]
[...] na plecy po 2 serie np raz martwy ciag i wiosłowanie sztangielkami a w drugi wiosłowanie sztanga i np podciagnie na drazku jak nie masz drazka to wymysl jakies inne cwiczenie acha cwicz 3 razy w tygodniu 1 tydzien A B A 2 tydzien B A B no 2 miesiace mozesz cwiczyc smiało potenm trozpisz zwykły trening na mase z ogolno przyjetymi normami
[...] nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu TO moj trening pajacu
[...] na maxa, czy max 20 powtórzeń z dużym obciążeniem? I czy codziennie ,czy co 2 dni ,czy jak? Dodam też ,że na siłowni ciężko mi wcisnąć coś na nogi ,bo robię je tylko raz w tygodniu (dopiero zacząłem je robić ). Więc pewnie bym robił je w domu, tylko teraz niewiem co z tymi powtórzeniami. Bo jak na maxa to mogę bez obciążenia, a jak Z ,to mam [...]
TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy
