[...] 85kg. Pracuje systemem 12h. Dniówka 12h, drugi dzień Nocka 12h i 2 dni wolnego. I Tak cały czas. i teraz nie wiem czy w nocy mam jeść czy nie. Treningi robię 3 razy w tygodniu. Standardowym cyklem Klatka+ Triceps, Plecy + Biceps, Barki+Nogi. Biorę Aminokwasy rano na czczo Olimpa Bcaa, a po treningu razem z Carbo i teraz wszedłem sobie na [...]
[...] -martwy ciąg:160 x 8 -przysiad: 140 x 6 Witam, sytuacja wygląda następująco. 7 tygodni temu skończyłem odblok(clomid 2tyg) po 8 tyg na samej mecie 30mg ed. W zeszłym tygodniu zacząłem odczuwać ból w klatce. Sutki stały się sterczące i zacząłem odczuwać ból przy dotyku lewego sutka. Wyczułem tam grudke. Od 4 dni biorę tamox 40mg na noc. [...]
[...] rogala zamiast prostej krechy no i oczywiscie glowa tez jest wychylone lekko do przodu. Pomogl by mi basen w tej sytuacji? slyszalem o jego cudownych efektach jesli chodzi o prostowanie plecow ;p Jesli by mi pomogl, to jaka jest zalecana intensywnosc w tygodniu? 2-3x? Po jakim okresie mogl bym sie spodziewac widocznych rezultatow? Mam 17 lat ;p
[...] cięzary dwoma rękami, - klękam jedną nogą na ławce, podpieram się reką i odrywam cięzary od ziemi, każdą reką osobno plecy prosto, 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Bicepsy - modlitewnik 2s. ćwicze 4 razy w tygodniu, mój staż 2 miesiace mam 20 lat, ćwicze w poniedzialek, wtorek, czwartek i sobote. I sesja- A II sesja- B III sesja- A IV sesja- B
[...] kurczaka bez skóry 180g warzywa 150g V 19:30 Mintaj świeży 125g ziemniaki 200g VI 22:00 twaróg chudy 200 g oliwa 10g warzywa 100g Trening FBW : 5 razy w tygodniu a i b Trening bede robił o róznych porach ze wzgledu na prace w trybie 3 zmianowym okolo 9 oraz 15-16. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] planem Push Pull FBW, obawiam się przybrania zbyt dużej tkanki tłuszczowej aktualnie trenowałem planem opartym na samych wielostawach trzy razy to samo, tzn trzy razy w tygodniu martwy, przysiad, wyciskanie. Kaloryka około 3000 kalorii i nie przybierałam znacznie. Jeśli ten plan będzie gorszy od tego starego to proszę o jakaś merytoryczna [...]
[...] Bułka 50g B=3,65 T=0,8 W=29,4 POSILEK V B=30,4 T=1,2 W=2,9 kcal=144 21:00 Tuna w wodzie 67g B=14 T=0,8 W=0 Ser Twarogowy 83g B=16,4 T=0,4 W=2,9 Pomidor Dodatkowo rower/ basen pare razy w tygodniu. I co do jazdy na rowerze mam pytanie, o której (przed którym posilkiem) jeździć, aby uzyskać najlepsze efekty? z góry dzięki, pozdro
Witam. Chciałbym spytać Was czy ten plan jest dobry na siłę ale żeby też trochę masy przybrać. Proszę o pomoc. Chcę ćwiczyć 4 dni w tygodniu. Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 x 1-8 POMPKI NA PORĘCZACH 8 x 1-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 1-8 Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] chodzić na siłownię i chcę mieć do tego czasu odpowiednią dietę. Proszę o jakieś poprawki/ zamienniki. Mam 18 lat, ważę 68kg, 180cm. Dieta na masę, treningi będą 3x w tygodniu ogólnorozwojowe póki co, wt-czw 17-19, sob 11-13. 7:00 60g płatków owsianych B:6g, T:5g, W:35g 2 jajka B:19g, T:16g, W:1,5g łyżeczka oliwy z oliwek B:0g, T:9g, W:0g [...]
[...] Ćwiczyłem z różnymi planami z dość dobrymi efektami siłowymi lecz masa szła i nadal idzie, jak krew z nosa, przez kulejącą dietę. Obecnie ułożyłem coś takiego na plan 3x w tygodniu: A: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 5x5 2. WL 5x5 3. Wyciskanie sztangi stojąc 5x5 4. Pompki na poręczach z obciążeniem 5x5 B: 1. MC 5x5 2. Podciąganie szeroko 5x5 [...]
[...] czasu żeby biegać), ale po ile minut biegać? I czy zwykłe bieganie w kółko na bieżni na boisku sportowym wystarczy? Na koniec jeszcze jaki sprzęt do dyspozycji mam... W tygodniu do dyspozycji mam hantle, drążek do podciągania, gryf łamany i ławkę do brzuszków. Natomiast w sobotę i niedzieli dochodzi - ławka i gryf prosty, atlas oraz wiosło Z [...]
Witam Wiek: 40 lat od ziemi: 172 cm waga pokazuje: 77 kg (zależy jaka i kiedy 73-79) tryb: życia komputer samochód 4 razy w tygodniu treningi bjj. Co jem I jak wstane 2 jajka chleb ryżowy warzywo II sniadanie twaróg połtłusty 100 -150 gr oliwa warzywa III obiad ziemniak pieczone mięso wieprzowe 100 - 150 gr warzywa / piersi z kurczaka 100 - [...]
[...] i 3 maszyny na nogi Barki: -Wyciskanie siedząc (hantle) 4x15 -unoszenie hantelek na bok leżac na brzuchu na ławce skosniej 4x12 -podciaganie sztngi do brody 4x20 -unoszenie hantlek przed siebie 4x15 i w piątek parę ćwiczeń na przedramię. dwa razy w tygodniu po treningu biegam na bieżni 12-20 minut Prosiłbym o ocenę i ewentualne poprawki
[...] ale wyniki na siłowni też chciałbym poprawić. Krótko o mnie: 24 lata, 180cm, 77kg, ćwiczę od 9 miesięcy, cały czas masa. Zero używek, z supli tylko białko. Ćwiczę 3x w tygodniu, poza tym niska aktywność fizyczna, mało stresu, sen 8h. Dieta tragiczna też nie jest. 1. Są jeszcze jakieś badania, na które skierowanie może mi dać internista? [...]
Witam, Mam 25 lat, 182 cm wzrostu i 96 kg wagi. Wiele planów treningowych typu Split, FBW czy Push-Pull przerobiłem. Aktualnie jestem na treningu split 3 razy w tygodniu który dziele na (Klatkę z tricepsem, nogi z barkami i plecy z bicepsem). Jako iż nie lubię siedzieć na siłowni 3 h, staram się ostatnio robić trening siłowy na wysokim tempie i [...]
[...] przemian. Piatek -Wolne Sobota-barki 8-10 powt. 1.wyciskanie zza karku sztanga lub hantle 2.unoszenia przodem sztanga ( tu nie wiem czy cwiczyc to razem z bocznymi czy raz w tygodniu przodem a w nastepnym bokiem) 3.unoszenie bokiem hantle (to samo co wyzej) 4.sztanga wzdluz tulowia 5.kaptury sztanga niedziela wolne. i teraz moje pytanie czy moge [...]
[...] dietę mam od 4 tygodni i sie sprawdza. Mój problem polega na tym, że nie wiem od czego zacząć. przez te dwa tygodnie trenowałem splitem każda partia trenowana 2 razy tygodniu ale czytając artykuły na sfd stwierdziłem, że dla początkujących poleca się fbw. FBW czyli wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu. tylko mam pytanie czy robić [...]
WITAM WSZYSTKICH. NIE MAM ZBYT WIELKICH FUNDUSZY WIĘC ZAKUPIŁEM OD KOLEGI TANI ZESTAW SUPLEMENTÓW. I NIE MAM POJĘCIA JAK JE STOSOWAC. PONIEWAŻ SKŁAD MAJA PODOBNY A NIE CHCE BEZ SENSU SPOZYWAC BCAA I OSOBNO LEUCINE CZY ARGNININE SKORO SAMO BCAA TO M.IN. TE AMINOKWASY. WIEDZY TROCHE MAM ALE NIE UMIEM TEGO RACJONALNIE POŁĄCZYĆ I TU PROSIŁBYM [...]
[...] (skriny w załączniku). Aktualnie trenuje różne rzeczy - bieganie, pływanie i obwodówki. Jakoś we wrześniu zacznę znowu trenować pływanie dość intensywnie (myślę, że 5 razy w tygodniu po 2 godziny to minimum). Jest jeden zasadniczy problem, a mianowicie nie wiem jeszcze skąd wziąć 40g białka, aby uzupełnić zapotrzebopwanie. Myślałem o białku w [...]
