SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • trening+ odżywki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia 1 co mam robić jak nie mam drążka? 2 na plecy nie za dużo 3 ćwiczenia? kiedyś tyle miałem ale jak ćwiczyłem plecy raz w tygodniu. Przecież ja nie chce na nie priorytetu. 3 czemu nie ma bicepsa, tricepsa, brzucha i łydek, w sumie na łapie bardzo mi zależy bo teraz mam patyki 4 po ile powtórzeń [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1193 Data: 2013-06-24 18:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę przy tendencji do otłuszczania

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] cały dzień spędzić przy biurku. Nie widzę powodu, by z jednej skrajności popadać w drugą... Skoro wolisz interwały, to oczywiście możesz robić jakieś krótkie z 2-3 razy w tygodniu, żeby podkręcić metabolizm w dni bez siłowni. Nie mam na myśli jakichś ciężkich i długich interwałów, bo na redukcji byłaby to przesada, tylko taką dodatkową porcję [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3664 Data: 2016-10-31 11:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak trenować barki ???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    A biceps i triceps trenuje 2 razy w tygodniu to zle? przeciez regeneruje sie w 2-3 dni? Diete stosuje, Nie warto trenowac np barkow co 5 dni??

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 5320 Data: 2006-08-12 17:21:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ja zanim zacząłem HST trenowałem zawsze każdą grupe raz w tygodniu ( sporadycznie zdażało mi sie zrocbić bicka 2 razy w tygodniu ). Niezależnie od tego czy trenujesz dlugo czy krotko to musisz sam pomyslec- czy dajesz miesniom tak po dupie, ze musza odpoczywac tydzien, czy mozesz zrobic sobie tylko 3,4 dni przerwy. wszystko zalezy od treningu. a 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2004-03-20 21:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oblicz sobie ile Ci potrzeba flakonów. 250 na strzal 2x w tygodni daje 500 w tygodniu. ceny zalezą głównie od 2 rzeczy - firmy i dila

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2395 Data: 2012-11-11 19:56:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] byłoby dużo bardziej estetycznie. Zawsze lepiej zaczynać budowę masy mięśniowej z niższego, niż z wyższego poziomu tkanki tłuszczowej. Jeżeli trening wykonujesz trzy razy w tygodniu, to zamiast zmniejszać ilość spożywanych kalorii, być może warto zastanowić się nad wprowadzeniem treningu metabolicznego, np. HIIT, tabata, czy kompleksy sztangowe.

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 2441 Data: 2023-02-13 18:41:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja tkanki tłuszczowej - porady

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5. Dodajemy NEAT: 2372 + 300 kcal = 2672 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2750 + 267 = 3000 kcal (minimalnie tu zokraglilem) Robie teraz silowy 2x w tygodniu, do tego aeroby praktycznie codziennie (30-40 minut, tak zeby maszyny pokazaly 300-400 spalonych kcal), jedynie w poniedzialek robie krotka przechadzke na 3 km, co [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1058 Data: 2023-01-21 11:33:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na rzeźbę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Kolego, czy Ty wogole masz pojęcie na temat rzeźby? Kaptur 2 x w tygodniu ?? A wogole, jak stoisz z masą? Jaką masz diete? Zmieniony przez - rogatykoziol w dniu 2012-04-03 13:06:50

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3369 Data: 2012-04-03 13:04:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zwiekszyc siłe miesni - wyciskanie na klate

    Post
    Trening dla początkujących

    heh no wiec tak... trenuje juz 9 miesiecy praktycznie to samo 2 razy w tygodniu pon. i piatek od 4 do 6 serii po 8-10 powtorzen na plaskiej lawce 3 do 6 serii na skosnej do tego na lawce pochylonej do dolu 3 serie rozpietki 3 serie i ewentualnie cwiczenia na motylku. nie wiem czy to cos pomoze...ale jak by mi ktos napisal dobry trening na [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 15507 Data: 2007-10-30 20:04:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Silownie w gdyni!!!???

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] jest spoko tylko ma jedną podstawową wadę moim zdaniem: kiepska lokalizacja i problem z dojazdem jak ktoś nie ma samochodu lub zbyt wiele czasu. Przy treningach kilka razy w tygodniu może to być męczące. A tak to jak najbardziej potwierdzam że dobry klimat i spoko siłka - Rafała znam zresztą. Pozdro Mat - musimy się zgadać na treningu w YMCE :) [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 11692 Data: 2009-04-22 09:49:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening po przerwie - od zera?

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro wracasz po 3 latach przeerwy to musisz spowrotem przyzwyczajić się do treningu. Proponuje przez miesiac 2-3 razy w tygodniu ogólnorozwojówkę a następnie jakieś FBW. Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Wypychanie na suwnicy/Hack przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2010-01-18 08:08:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - Ocena/Poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    przedramie raz w tygodniu starczy na biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie daj lub 2 ćwiczenia po 4 serie :P na barki -Wyciskanie z przed głowy 3 x 12/10/8 ( progresja) wywal ( 3 ćwiczenia starczą ) na nogi za mało...

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 718 Data: 2011-01-19 21:35:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Parę pytań odnośnie treningu na klate

    Post
    Trening dla początkujących

    Napisze ci jak to wyglada na moim przykładzie, robie FBW 3x w tygodniu, przez pierwsze 5 tygodnii wyciskałem na płaskiej hantlami, teraz od 2 tygodnii wyciskam sztange, też na płaskiej, jak zobacze, że klata przestanie rosnąć, zacznę kombinować ze skosami. Zmieniam też ciężar i ilość powtórzeń, robie na zmiane trening ciężki i lżejszy.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2011-02-28 11:43:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening poprawa szerokości

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] pokotce twoich treningów siiłowych, jest to o tyle wazne, że chyba nawet stażu nie znamy twojego na silowni, piszesz, że ostatnimi czasy trenowaeś tylko raz w tygodniu... dobrze byłoby znac dokladniej cele tych twoich starań... bardziej konkretnnie. co do profila- to szkoda, że fotka nie jest np. w ujęciu >>najszerszy [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2744 Data: 2008-06-21 21:11:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stosunek omega 6 do 3

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] również dograć ze sobą kwasy omega 3 i 6, posiedziałem trochę na nutritiondata.com i ni jak proporcje mi się nie zgadzały wg ogólnych założeń. Stwierdziłem, że 2-3x w tygodniu wleję na patelnię do jajecznicy zamiast oleju z ryżu olej z pestek winogron żeby podbić o6 a by tygodniowy bilans wychodził tak jak powinien. A dziś przeczytałem że [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3241 Data: 2011-09-28 13:43:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • uraz bankarta

    Post
    Zdrowie i Uroda

    [...] (6tyg powinno się chodzić normalnie jednak przez to przeskakiwanie lekarz zalecił 2tyg dłużej). Rehabilitacje zaczołem 2 dni od operacji i trwała ona do września (2 dni w tygodniu). po ściągnięciu ortezy moja ręka była w naprawde złym stanie, całkowicie mięśnie zanikły, i miałem "damskie ramiączko" Pierwsze treningi (pompki) zacząłem na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1308 Data: 2016-09-21 00:21:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aeroby przed spaniem bez kolacj???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    spoko czyli: 1) wysiłek ( ilość i rodzaj ćwiczen ) jest ok ? 2) papu - ilość kcal w diecie jest ok a mój błąd tkwi w tych cukrach prostych ? ( 1-2 razy max w tygodniu )? -czy mam jednak zredukować kcal i jednoczesnie obciac cukry? tak mi ciezko bez czegos słodkiego od czasu do czasu...

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 5304 Data: 2008-08-27 01:42:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i ćwiczynia przy.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tego fatu z brzucha i boków, z twarzy tez lekko by sie przydało zejść ;] W sumie mogę ćwiczyć Niedziela,piątek... i jakiś jeszcze jeden dzień środa/czwartek więc 3x dni w tygodniu okey, rozpisałem sobie wczoraj kaloryke, tylko nie wiem czy 500kcl różnicy w rotacji to nie za dużo, po za tym tak się zastanawiam bo widziałem, jak wiele ludzi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2394 Data: 2017-09-30 20:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOCY!

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    imo dieta kuleje, 3 i 4 posiłek masakra dodałbym trening siłowy 3x w tygodniu i 2-3x np. hiit http://www.sfd.pl/-t527693.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poczytaj

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2010-09-29 16:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To jak w końcu z tym bicepsem???

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wow czyli trenowac kazda partie raz w tygodniu tylko bo do tej pory cwiczylem dwie tygodnoiwo. siedzialem 2 - 2.5godz na silce i padalem z nog

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2891 Data: 2008-04-10 16:05:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)