2 w tygodniu

Z treningu samego brzucha żadnego pożytku. Ćwicz nogi-nawet 2 razy w tygodniu.

bez przesady golonka juz odstawiona :D zamierzam właczyc aeroby 2-3 razy w tygodniu po treningu! a moje pytanie dotyczy tych srodków jak je zmiksowac przez ile czasu i w jakich dawkach .

Jarek: 1. Ćwiczysz na masę, 1x w tygodniu każda grupa a więc i biceps. 2x biceps to brak czasu na regeneracje = brak przyrostów i przetrenowanie (pomimo, że na początku może być oki) 2. Klatka + Plecy, sprawa sporna. Niby nie powinno się, ale dla starszego stażem superseria klatka i plecy to może być dobry bodziec do rozwoju, ty powinineś się [...]

Czyli jest w miarę ok? Będę się starał jakieś kasze/makarony na węgle dawać, mogę też na jakąś rybke 2-3 razy w tygodniu się skusić też. Warzywa i owoce do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych?

Ja Bym to zmodyfikował. 1. Cwicz raz w tygodniu. 2. Rób progress 2,5 co tydzień. 3. Zamiast 4 serii zrób 5. Ps. Wszystko możliwe co do 110

[...] o 10%? Białko rozumiem na stałym poziomie ok 3 g/kg ciała, tłuszcze na stałym poziomie, w moim wypadku 1,2 i schodzimy z węgli aż nie będzie co ucinać? Jeśli kondycja jest słaba to jaka aktywność poza siłownią?(siłownia ostro 4 razy w tygodniu), z racji kiepskiej wytrzymałości łydek w bieganiu jestem i będę denny, zaś HIIT nie wiem jak zniosę.

ok może być po treningu 30 min a w nietreningowe (2 razy w tygodniu) hiit bilans kcal to 2773 kcal ile z niegu uciąć kcal

[...] 2,5 lata 6.DIETA BIALKO: 3g WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: ograniczam 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: 100mety 2: 20ml omnadrenu i 200mety 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO [...]

[...] duzo TLUSZCZ: ograniczam 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: 100mety i 15 sustanolu ale sustanol chyba byl lewy 2: 20ml omnadrenu i 200mety 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO [...]

Nie, to żaden problem, ale zachęć ją do ćwiczeń siłowych 2 razy w tygodniu :)

[...] :) nie wszystko działało - Prop , enan ,cypio , ment, wino ,sust , MIXy , deka , npp, , mster, bold , meta , t3 , HGH , IGF1 , zejścia nie zawsze z PCT 8. TRENING: 3 x w tygodniu FBW do upadku mięśniowego średnio ok 8 obwodów 9. CEL CYKLU: utrzymanie obecnego efektu + docięcie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test enan + [...]

raz na 2 tygodnie ci nic nie zrobi, 2 razy w tygodniu ostre chlanie w ogóle ćwicząc na siłowni mija się z celem, a jeszcze redukcja? ja bym się opanował ;)

hm... chłopaki powiem tak cwicze 2 lata non stop 3 razy w tygodniu mam prawie samą rzezbe wp*****lałem kreatyny białka aminokwasy węglowodany np I cykl na suplach 15 g kreatyny przez 6 tygodni 80 g białka dziennie w***** witamin diete miałem ułorzoną przez kulturyste Słodkiewicza i Głuchowskiego zła napewno nie była trening miałem spox układał mi [...]

Bo dajmy na to, że ćwiczy 3 razy w tygodniu: w poniedziałek, środę i piątek. Jeżeli np. ostatnim treningiem przed przerwą jest trening piątkowy, potem są 2 tygodnie przerwy z ćwiczeniami, to za 2 tygodnie znowu będzie trening w piątek, ale następny trening jest dopiero w poniedziałek, więc od ostatniego treningu poniedziałkowego minęły 3 tygodnie. [...]

chłopaku zadużo tych ćwiczeń i serii jesli chcesz ćwiczyć 2 razy w tygodniu, zobacz cyklicznosc Michaiła dla ćwiczących 6 miechów, jest znacznie mniej rozbudowany, tyle ci moge poradzic krówki pozdrówki :)

[...] WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metka 100tab ok. 20 miesiecy temu 2. metka 120 +wino140 skonczylem w marcu 8.TRENING: trening 4 razy w tygodniu masowy 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci miesen, ew. sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w styczniu bedzie 10 miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

[...] walić im większą ilośc powtórzeń (rzadko schodze poniżej 10, z reguły robie zakres 15-30powt). Tak naprawdę każdą partię możesz trenować przez jakiś okres czasu 3-4x w tygodniu i urośnie.Fachowo takie cykle nazywają się specjalizacjami.Swego czasu przeszedłem 2 czy 3 takie specjalizacje na barki w ciągu roku.Boczny i tylny akton to [...]

tylko to były mój 3 z rzędu plan fbw 5x5 a co myślicie zeby zrobić teraz plan Góra/Dół 3x w tygodniu albo Push&Pull na sucho i tym planem poćwiczyć miesiąc góra 2 i później uderzyć HST i do tego dożucić Cm3 bo to fbw 5x5 strasznie mi sie znudziło i drugi cykl przyniusł juz słansze efekty niz 1 Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2011-08-09 [...]

[...] 3x ale jak piszesz ze rekreacyjnie wiec w miare ok. ja rozlorzyl bym trening tak pon. Klatka + Biceps śr. plecy+ triceps pt. nogi+ barki uwazam ze przy 2 treningach boksu w tygodniu nogi nie sa az tak obciazone bez przesady. co do odzywek białko i jakies multiwitaminy zeby zwiekszyc sile jakis jablczan kreatyny np. cell pump lub animal pump [...]

[...] trenowac MMA z uzupelnieniem BJJ. Jakis maly staz juz mam i wiem o co chodzi, ale teraz naprawde chce swoje umiejetnosci spotegowac. No i zalezy mi zeby te 5 treningow w tygodniu robic, jak da rade nawet wiecej, wiec rano by sie cos przydalo. Jak wyglada trening w sobote jak jest wolna mata ? Deweq powiedz cos wiecej bo jestem na etapie [...]