Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] trans czy nasycone. Zdarzają mi się raz czy dwa dni w miesiącu gdzie przesadze z kaloriami (2000kcal, +/-150). Ale tak trzymam się kurczowo założeń. TRENINGI: 2-4 razy w tygodniu , w lipcu był trening podzielony na partie mięśniowe + aeroby po + czasem z rana na czco. Od września przerzuciłem się na trening HIIT + po interwały. Jestem osobą [...]
Witam Wiem ze podobnych tematow sa tu setki , ale postanowilem tez pokazac swoj plan do oceny :) Plan jest 3-dniowy , ze wzgledu na prace nie dam rady cwiczyc 4 razy w tygodniu Przed treningiem trucht na biezni w tepie 8km/h - 10 min Po treningu rowerek ok 20 min Plecy + Triceps Sroda 1. Mc na prostych nogach 4 serie ( 12-6 powt. ) 2. Podciąganie [...]
[...] BCAA 10 g 2x dziennie (przed i po treningu), AAKG przed treningiem -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: dzielony 4x w tygodniu, każda partia na oddzielnym treningu, stosunkowo intensywny (staram się zawsze zakwasić mięśnie) 9. CEL CYKLU: budowa jak największej masy mięśniowej do końca [...]
[...] na twarzy, przemeczenie i zawroty.. gdzieś przeczytałem czego są to objawy wiec zmierzyłem cisnienie i benc 155/81.przez tygodzien bede sobie taki zeszycik prowadzić i pisac jakie mam to ćisnienie. Czy jak pojde po tygodniu do lekarza, a cisnienie bedzie sie utrzymywać wysokie to zabroni mi chodzić na silke ? czy przepisze mi od razu tablety ?
[...] aby zbić trochę mięśnie, bo później jak będzie cieplej zamierzam robić rzeźbę, aby spalić tkankę tłuszczową i wyrzeźbić mięśnie. Przeważnie na siłownie chodziłem 3 razy w tygodniu, poniedziałek, środa i piątek i myślę, że tak może dalej zostać! Więc przechodzimy do rzeczy Poniedziałek: *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w pozycji [...]
[...] Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 183 Cel treningowy: redukcja masy ciala oraz zwiekszenie sily Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: yoga 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full silownia Dieta: Jestem dopiero na etapie rozpisywania diety Przeciwskaznania medyczne: [...]
[...] aczkolwiek nie duza poprawa sylwetki, szczegolnie jesli chodzi o barki i ramiona. Ale do rzeczy. Chce teraz przejsc na typowy trening na mase, 3 x tyg kazda grupa raz w tygodniu. W zwiazku z tym mam pytanie czy trenujac biceps lepiej wyjde na tym jesli przykladowo przyloze sie do niego w poniedzialek, a potem na caly tydzien dam sobie z nim [...]
[...] ramion ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s modlitewnik maszyna 3s) + brzuch do oporu Dlaczego w temacie 1,5 / tydzień? bo przy 3 treningach w tygodniu robiłbym po prostu na zmianę, z chęcią bym pozostał przy 3 treningach na tydzień, jednak jeśli będą lepsze efekty i bardziej sprawdzi się system 2 partie/tydzień to [...]
[...] piłkę nożną) i zajęć na uczelni (a studiuje na awf-ie) strasznie spadła mi masa mięsniowa gdyż zwyczajowo na siłownie nie miałem czasu i robiłem ją raz góra dwa w tygodniu tylko po to by nie wypaść z rytmu.Spadło mi aż 6 kilo!!Teraz przy 172 waze 62 kg!!Sezon powoli mi się kończy,semestr zaczyna być lużniejszy więc myślę że to [...]
[...] wiem, że da się to zastąpić. Z tego co czytałem, trening na siłę obejmuje mniej więcej coś takiego na oko "Trening na poprawę siły - każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-10).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe [...]
[...] saszetki ryżu ?? Takie rozłożenie dzienne kalorii jest optymalne do spalania czy lepiej coś zmienic ? Oprócz tego rano na czczo bieg 30 min. I 2 razy w tyg. MMA 2 razy w tygodniu siłownia i raz basen. Moje oczekiwania - do kwietnia dojść do 80kg utraty z tłuszczu a nie z wody. Następnie od kwietnia do maja na 5 tyg na dietę bez węglowodanów [...]
[...] wagi. Mój staż na siłowni to ok. 2 lata. Jednak teraz wracam do intensywnych treningów po pól roku przerwy. Obecnie mam 22 lata, 170cm wzrostu i 70kg wagi. Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu w technice split. Większość treningów rozpoczynam od 15-25 minut ćwiczeń aerobowych. Chce spożywać suplementy w przedstawiony poniżej sposób: Dzień treningowy: 1. [...]
Witam , trening zaczynam praktycznie od nowa tym razem mam zamiar przyłożyć się do sprawy. Treningi 3x w tygodniu + dieta na masę. Proszę o korektę planu i pomoc w wybraniu jednego z dwóch ćwiczeń między którymi się waham (oddzieliłem je "/" ) z góry dzięki za pomoc A 1) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (10,10,10) 2) Barki: [...]
a wiec zaczalem cwiczyc w ten poniedzialek ,ale musze przerwac bo mam chory pluca i musze odlozyc na jakis tydzien-moze dwa,ale mniejsza z tym taki trening sobie ulożyłem mysle ze lepszego nie moglem,ale i tak prosze o porady i mniej wiecej ile robic serii:)w pon.zrobilem 2serie rozgrzewki,czyli polowe powtorzen w kazdym cwiczeniu i 1 serie na [...]
[...] x6 martwy ciąg: 70kg x4 wyciskanie: 35kg x5 moją najmocniejszą partią są zdecydowanie nogi (zwłaszcza czworogłowe), a najsłabsza bic/tric aktaulny trening: siłowy: 3 razy w tygodniu, dzielony: klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, od dziś weszłam w zakres 12 powtórzeń po 3 serie+ seria rozgrzewkowa aeroby: codziennie rano bieganie 30-60 minut [...]
[...] odżywek. Ale nie wieże żeby ćwiczył 3-4 razy na tydzień i osiągał takie wyniki.W tym pierwszym pytaniu chodzi mi jak myślicie czy ćwiczy tak jak tu piszecie tzn. 3-4 razy w tygodniu? Drugie pytanie bardziej dotyczące mnie czy jeśli ćwicze codziennie (jestem ektomorfikiem) to masa nie pójdzie przy załóżmy dobrej, regularnej diecie bogatej w [...]
[...] z tym że bardziej na wytrzymałość ( po jakieś 20-30 powt.),po treningu aeroby,oraz w miare czesto sobie wieczorkiem przed snem pobiegać tak godzinke-półtora no i 4 razy w tygodniu tak po 6-8 serii na brzuch. Czy to nie spali mi miesni za bardzo? Plan jest dobry? Czy coś należy w nim zmienić? Ile jeść tych weglowodanów? To bedzie moja [...]
[...] o wzięciu udziału w debiutach ostatecznie podjęłam około miesiąca temu po konsultacji z trenerem Waldemarem Nolem. Oto jeden z moich aktualnych 4-5 treningów siłowych w tygodniu. Trening 1 Plecy/brzuch/pośladki - ściąganie drążka szerokiego do klatki piersiowej siedząc 4x15 pow - wiosłowanie półsztangą 4x 15 pow - wiosłowanie sztangą [...]
[...] około 5 posiłków dziennie. Jestem nauczony jak rozplanowac diete pod rózne treningi na siłowni, ale nie mam głowy jak rozplanowac ja pod boks. Mam 3 treningi boksersie w tygodniu ( moge 5 ale ze mam we wtorek i piatek angielski i jestem zmuszany na niego chodzic ) W dni które nie mam boksu staram sie robic treningi kondyscyjne ( rower, biegi, [...]
ku niższemu %bf
