SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 w tygodniu

  • Trening do sprawdzenia ;] :-)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WĄSKIM UCHWYTEM - 3serie 4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 3s 5.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s. i tutaj raz w tygodniu robiłbym gore, a raz dol oraz rozpietki tez raz na poziomej, a raz na skosniej :) NOGI: 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH - 3serie 2.PRZYSIADY WYKROCZNE Z HANTELKAMI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2007-04-15 17:13:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (pełen full) mam prawie 18 lat ,183 cm waga 75,5kg stosuje odżywki: -kreatyna 1250, białko i węglowodany. staż na siłowni:1 rok otóż mam pytanie czy można ćwiczyć 6 razy w tygodniu (ćwiczę na masę). i czy może być taki plan ? poniedziałek klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ. 5 serii(10,8,8,6,4 powt.) - WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 483 Data: 2013-07-18 23:03:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] grą w piłkę i innymi sportami, nie uda mi się optymalnie zwiększyć masy mięśniowej. Ewentualnie z któregoś dnia będę musiał zrezygnować lub go zmodyfikować, gdy w danym tygodniu będę miał większy inny wysiłek fizyczny - np. gra w piłkę nożną (najprawdopodobniej będzie to TRENING_III). Staram się utrzymywać właściwą dietę - odpowiednia ilość [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 985 Data: 2010-07-09 18:11:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mam zamiar ćwiczyć tym planem co teraz podaje przez 6 tygodni i zmienić a więc : Tydzień I A,B,C Tydzień II B,C,A - C,A,B itp-aby było ciekawie Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 971 Data: 2012-10-05 20:41:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wyszczuplenie ud + łydek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam Aktywność w ciągu dnia: praca około 9 godzin Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia w domu 5 razy w tygodniu steper 1000 powtórzeń+ 200 brzuszków + 400 brzuszków skośnych+ wymachy każdej nogi z leżenia bocznego 200 razy + 6W zmodyfikowana powtórzeniami(10 powtórzeń w 4 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6437 Data: 2007-07-06 15:38:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening partii mieśni w dany dzień tygodnia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] w tyg a drugi to praca, w której jestem w pt oraz cała sobotę i niedzielę. A więc tak trening zaczynam w pon kończę w pt nie mam możliwości zrobienia jednego dnia przerwy w tygodniu na kosz np soboty czy niedzieli ponieważ każdy weekend pracuje, żeby kupić sobie jakieś suple :D czy coś tam mocniejszego ;] Rozpiska wygląda następująco do dnia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2011-02-10 22:16:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam 17 lat ,177 cm i ważę tylko 60 kg...moim celem jest zrobienie masy mięśniowej ćwiczę 3 razy w tygodniu : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa, tricepsy, brzuch. Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8. - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2011-10-29 20:48:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] trzech rund, ponieważ w przeciwieństwie do UFC, Bellator nie organizuje pięciorundowych walk, których stawką nie jest pas mistrza. Bellator wraca do akcji w przyszłym tygodniu wraz z galą Bellator 242: Bandejas vs Pettis po tym, jak zawiesił swoją działalność przez ostatnie pięć miesięcy z powodu pandemii koronawirusa. Davis i Machida [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2020-07-16 17:47:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co na drugi cykl ?

    Temat
    Doping

    [...] 65 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (prop + wino) 8. TRENING: 4 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: utwardzenie mieśnia i wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 tygodni temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2172 Data: 2012-10-17 13:50:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy polski metanabol

    Temat
    Doping

    [...] spożywanego białka : 2 gram na kilo Ilość spożywanych węglowodanów : bd Ilość spożywanych tłuszczów : bd Opis przebytych cykli sterydowych : zero Trening : 4 razy w tygodniu Cel cyklu : masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 12 miesięcy Poziom BF% : bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : chudy Stan zdrowia : dobry [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 7357 Data: 2010-07-23 14:18:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie mam pomysłu na fajną nazwe/CFnewbie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest to trening od Kordiana Skibińskiego(ogólnie Kordian mi pomaga, duża daje mi współpraca z nim), daje dobre efekty, pewnie niedługo kolejny plan. Cardio - 5-6razy w tygodniu rano, 30min Wczorajszy trening Plecy, łydki, brzuch Podciąganie na drążku, szeroki nachwyt max x BW max x BW max x BW max x BW zakres między 20 a 10p. Wiosło [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3016 Data: 2014-11-19 17:39:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcyjna do oceny. 95kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] waga na siłowni pokazała 26% ale myślę, że mam z 30 albo i lepiej Aktywność w ciągu dnia: praktycznie brak - praca w biurze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - FBW + aero Odżywianie: zawsze jadłem 2 posiłki dziennie pomijając śniadanie a na kolacje jadłem dużo fastfoodow + słodycze Cel: zrzucenie tego tłuszczu. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2017-02-23 21:44:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudanie POMOCY!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 112 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 101 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: 3 wf-y dziew tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie Odżywianie: jem co d posiłki dziennie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 10079 Data: 2010-09-12 11:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening ACT , proszę po pomoc !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 30 kg + hantle ze zmiennym ciężarem. pozdrawiam MOJ TRENING 1.8TYGODNI 2.12 POWTÓRZEŃ 3.10-15 sek przerwy 4.3-5 min miedzy obwodami 5.3 razy w tygodniu 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody 1 BRZUCH a) brzuszki zwykłe + 3cm nad ziemią nogi + rowerek 2.NOGI [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2009-08-05 17:25:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] żadnych specyfików na apetyt, ale poważnie się nad tym zastanawiam po przeczytaniu: http://www.sfd.pl/Na_apetyt-t91094.html Chciałbym nabrać ciała, chodzę na siłownię 3x w tygodniu + basen, mam rozpisane fbw na 3dni. Jaką dietę powinien mieć ektoformik jak ja, czyli ciągle najedzony (więc nie mogę mieć góry kartofli itp bo zwyczajnie nie wmuszę [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2044 Data: 2010-01-18 13:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • metoda 5-10-20

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ten stosuje sie tylko i włacznie na duze mięsnie jak (klatka, barki, plecy, nogi) gdyz ćwicząc nim na małych mięśniach szybko doprowadzimy do ich przetrenowania...a stosowac go mozna 1 max 2 razy w tygodniu na inna grube z tym ze przynajmniej należy zastosować 3-4 dni przerwy między nimi.. Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2005-09-27 10:36:22

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1158 Data: 2005-09-27 10:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy ogólnorozwojowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy 4 serie x 20kg 12x4 4 serie x 15kg - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie x 10kg po 12-14. 3 serie x 7kg Wtorek: Weider 11 dzień (w następnym tygodniu 15 i tak dalej) Bieganie 4x 400 stadion przerwy 4 minuty miedzy seriami Środa: Kick boxing, a jak nie to: Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 663 Data: 2012-05-07 23:16:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Vanitas – Walka z samym sobą.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wagi 83-85 kg przy poziomie tkanki tłuszczowej 7-8%. DIETA: Na tą chwilę około 3500 kcal dziennie. Rozkład: 200g białko, 410g węgle, 90g tłuszcze. TRENING: Ćwiczę 4 razy w tygodniu poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Na tą chwilę jest trening dzielony. 1. Poniedziałek: Plecy 2. Wtorek: Klatka, Brzuch 3. Czwartek: Nogi 4. Piątek: Barki, [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 6940 Data: 2014-10-05 17:52:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja, dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w domu przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jakieś 3 razy w tygodniu rower - 2h-4h 50km-100km Odżywianie : nie jem mięsa, a ostatni miesiąc byłem na diecie wegańskiej ~1800kcal z potreningu.pl, schudłem przez ten miesiąc jakieś 4kg, [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1460 Data: 2018-05-15 00:50:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Francja - Polska

    Temat
    Piłka Nożna

    [...] meczu Admiry Wacker Moedling (w której grają Grzegorz Szamotulski, Adam Ledwoń i Tomasz Iwan) z SV Salzburg. Nazwiska piłkarzy z polskich klubów Janas ogłosi w przyszłym tygodniu. Do stolicy Francji reprezentanci z klubów krajowych polecą 15 listopada. Na ten dzień wyznaczono także w Paryżu zbiórkę zawodników z drużyn zagranicznych. Piłkarze [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3688 Data: 2004-11-04 19:20:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)