2 w tygodniu

[...] powstal klub Muay Thai prowadzilby go trener Aleksander Kruk (sasha) z Białorusi obecnie trener tagrze kaliskiego klubu Arkadia Kalisz.Treningi odbywaly by sie 2 razy w tygodniu,potrzebna jest tylko ekipa która by sie z nami skontaktowala w sprawie oplat za treningi i wynajecia jakiejs sali. Kontakt:504-011-409.lub najlepiej pisać na tym [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 9 godzin dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rano 5x(?) - HIIT, wieczorem 5x w tygodniu muay thai, 5x (?) siłownia - trening obwodowy Odżywianie : staram się jeść zdrowo i regularnie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] * pompki szwedzkie 15 powtórzeń po całym cyklu 3-5 minut przerwy i od nowa i tak 4 serie na zakończenie aeroby 45 minut na stałym tempie ok 70% z maxa i tak 3 razy w tygodniu :-) Jeśli chodzi o moją dietę to nie jest na pewno profesjonalna staram się spożywać nie przetworzone produkty, chude mięso, ryże i makarony pełnoziarniste, dużo [...]

[...] się czuję po takich treningach cadio + do tego po treningu sauna 2x w tyg. PYTANIA: 1. Czy plan się nada, czy stosować inny plan? 2. Ograniczyć ilość odwiedzin siłowni w tygodniu? I jak ma się sauna do treningu na siłowni, są jakieś przeciwwskazania? 3. Ogólnie dorzuciłbym jeszcze jakieś ćwiczenie na bicepsy, bo pomimo że wyglądają na duże to [...]

[...] x1 Biceps Sztanga lamana stoajc x1 Triceps Francuskie lezac stanga lamana x1 Brzuch Wznosy nog wiszac x1 (bez progresji 40 powt. na maxa) Zamierzam trenować dwa razy w tygodniu. I teraz tak skoro narazie nie mogę robić masy na HST to wrócę do treningów Karate i popracuję nad siłą. Jak wiadomo do SW potrzeban mi siła zarówno dynamiczna jak [...]

[...] będzie dostateczny. A może lepiej rozwiązać to jakoś inaczej? 3. Ćwiczę oczywiście Poniedziałek-Środa-Piątek, do tego planuję chodzić na basen w sobotę i niedzielę(w tygodniu brak czasu), tylko czy to nie będzie za dużo? Nie ukrywam, że zależy mi na "drobnym" spaleniu brzuszka, mam nadzieję, że 2x basen + koszykówka w dni nietreningowe [...]

[...] dodam ze nie musi to byc na szybko mam czas wiec luz Mada wazniejsza. Od ~1-2miesiecy zaczlem juz chodzic regularnie na silownie co drugi dzien ale to chyba zmienie 4x w tygodniu 2razy z rzedu + bieganie 2x ale to omuwie jeszcze w innym dziele, i przyzwyczajam sie do diety i chcialem poprosic o kilka wskazowek co najlepiej robic no i kilka [...]

[...] palce hantle 2x10 12kg brzuch Unoszenie i skręcanie tułowia w pozycji leżącej 2xmax... ale teraz pytania sa takie jaka kolejnosc cwiczen... planuje robic trening 3-4 razy w tygodniu... ile powtorzen i ile serii... sorki za zawracanie glowy ale samemu nie chce kombinowac bo najwyzej moge sobie krzywde zrobic... pokoj... Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

witam, ćwiczę od pół roku z przerwami, zeszłam z wagi 74 kg do 62 kg, mam 163 cm wzrostu teraz waga mi stoi a nawet rośnie od miesiąca, jestem na siłowni 6 razy w tygodniu 1 dzien trening biceps, klatka, cardio 20 min 2 dzien aeroby na czczo min przed praca 3 dzien T*********ecy brzuch 4 dzien aeroby na czczo przed praca 5 dzien nogi 6 dzien [...]

[...] - nie pamietam max - unoszenie sztangi w przód - okolo 10 kg Na koniec treningu staram sie zawsze robic brzuch Tak wygląda mój tydzień, do tego dokładam czasem z 2 razy w tygodniu około 5 km biesgu, moim celem jest stopniowe zwiekszanie się oraz moja najwieksza bolączka pozbycie się oponki. Chcialbym abyscie mi pomogli dobrac trening bo [...]

[...] Jeśli chodzi o węglowodany, to uzupełnię je jeszcze jakimiś owocami lub warzywami pomiędzy posiłkami. Niestety do siłowni mam dostęp jedynie w szkole, dlatego też 3 dni w tygodniu będę musiał ćwiczyć w godzinach porannych, a w jeden dzień po 16. Dlatego też tymbardziej proszę o rady, w jaki sposób mam rozłożyć posiłki, jeśli trenuję przeważnie [...]

[...] wynajeliśmy garaż i zrobiliśmy tam siłownie !! Od dwóch miesięcy trenowałem programem który miał mnie przygotować na cięższe treningi!! Wyglądało to tak że trzy razy w tygodniu trenowałem wszystkie grupy mięśniowe z niewielkimi cięzarami i niewielką ilościa seri !!! Uważam że jestem już gotowy na trening masowy!! Miałem trochę problemów z [...]

[...] często ale nie codziennie również jazda rowerem 10-15km dziennie Jeżeli chodzi o suplementy to korzystam z białka, ale niedługo planuję zakupić kreatynę. Trenuję 3 razy w tygodniu FBW (pn, śr, sob). Nie wydaje mi się, żeby plan był przeładowany ponieważ, jestem wypoczęty, na kolejnym treningu. Mój obecny plan: Trening 1: Wypychanie na [...]

Hej, już jakieś 3,5miesiąca ćwiczę ogólnorozwojowe. Ćwiczę 4dni w tygodniu, ;] do dyspozycji mam wyciąg górny i dolny, ławkę (prosta i skośna), hantelki, sztange, gryf łamany i sporo obciążenia. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń (z myślą o sile)ale nie wiem czy jest dobry, proszę o pomoc i rady. Poniedziałek: klatka: -wyciskanie na prostej ławce, 4serie [...]

Witam, jestem po tygodniu regeneracji. Ostatni plan jakim cwiczylem to push/pull. Teraz zamierzam przestawić się na 4 dniowy split. Poniedziałek Nogi 1.Przysiad rampa 5 powtórzeń 2.wykroki 12x10x8 3.prostowanie nóg na maszynie 12x10x8 4.uginanie nóg na maszynie 12x10x8x6 łydki Przedramiona Środa Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko rampa 5 powtórzeń [...]

[...] i dziekuje z gory EDIT: aha jeszcze jedno, stosowalem taki bajer w tym planie co wkleilem ze w ciezkich dla mnie cwiczeniach jak MC i WL ( SQ nie ) jezeli wypadaly 2 razy w tygodniu np MC to w 1 dzien robilem go ciezko konczac np na 140 - 145 a w 2 dzien robilem lzej tzn konczac na 100-110, tak samo w WL. tez w tricku w pompkach na poreczach w 1 [...]

[...] nie wiem nie robiłem aktualnie nie mam możliwości sprawdzenia się klasyczny martwy ciąg: 6 x 70kg wyciskanie na ławce leżąc: 110kg A oto plan treningowy: Ilość serii w „tygodniu treningowym”: Klatka piersiowa: 24s w tym; 12s górne partie mięśni klatki piersiowej i środkowe partie, 12s dolne partie klatki piersiowej, rozciągnięcie klatki, [...]

[...] co do suplementów zdam się na Was, tylko żeby ceny były w miarę %-) 3. Trening - do siłowni mam dostęp 4 dni w tygodniu, i do tej pory leciałem planem 3 dniowym ... Co sądzicie, może 4 dniowy (4 dni pod rząd ?), może jakieś korekty, zmiany ? KLATA + BICEPS 1.ławka plaska 12/10/10/8 [...]

[...] kapsułek monohydratu kreatyny 1250mg od olimpu co nie dało kompletnie żadnych efektów -ektomorfik -żadnych sportów nie uprawiałem ale zamierzam zacząć biegać ze 2 razy w tygodniu jak będzie ciepło Mój trening : - w każdy poniedziałek środę piątek ćwiczyłem w ten sposób: -wyciskanie na ławeczce 55kg 12 serii po 8 powtórzeń -rozpiętki ze [...]

[...] 17 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Pół roku Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, windsurfing, narciarstwo, WF w szkole 3 razy w tygodniu. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzet, maszyny, bieżnie, wiosła, sztangielki, sztangi obciążenia.... Dieta: [...]