2 w tygodniu

Najmniejszy możliwy format nie chce się dodać właśnie. A co do rdeukcji... trzymałam dietę kolo 2 miesięcy + treningi 6 razy w tygodniu. Pieknie wyszły mięśnie brzucha, ramion, pleców nawet łydek a na udach efekt był marny... juz nie wiem jal z nimi walczyć. Ociosać nie da rady.

Mnie zawsze wywalały krosty po hcg ale po dużych dawkach pomimo stosowania większej dawki IA. Od czasu gdy wbijam 500 iu 2 x w tygodniu problem się nie powtórzył.

[...] lecz teraz właśnie myślę o jakiś zawodach i na jakiś czas chciałbym zwiększyć ilość treningów na 3-4 tygodni później zluzować do tego co teraz. Ogolnie mysle o treningach 5-6 razy w tygodniu + 2 razy bieganie. Co do diety staram się odżywiać dobrze kilka posiłków dziennie + braki jakims gainerem i ostatnio bcaa dobralem przed i po treningu

[...] 4s przenoszenie hantli za glowe lezac 4s szrugusy 4s tric francuskie 4s unoszenie zza glowy oburacz 4s pompki na tric 4s wszystko po 12,10,8,8 dieta jest. cwicze 4 razy w tygodniu(braki i nogi odzielnie) tylko bialko rano trening taki ze 60 min sie uwinalem (odpoczywam jak zmieniam ciezar) nie wazne ile serii zrobie jakim obciazeniem jestem w [...]

[...] 37 KLATA: - UDO: - TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: prawie rok 6.DIETA staram sie trzymac ;) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ruska meta 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: MAsa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiące 11.POZIOM BF% hmmm... 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudniecia 13.STAN ZDROWIA: [...]

[...] w maiare szczupla, jednak biorac pod uwage moja chuda gore, mam zaduze biodra i uda, ktore powinnam zgubic!! Ino ciwcze sobie w domku aeroby w sumie czesciej niz raz w tygodniu od jakiegos m-ca ale nie widac, zadnych efektow. Dlatego mysle o fitnessie badz silowni, z tym, ze musialabym dojezdzac spory kawealek i jest to mozliwe u mnei [...]

Jakies 2 razy w tygodniu + po każdym treningu można zostać posparować , spary często poprzedzane zadaniówkami

[...] byly podzialy B T W, dowiem sie i uzupelnie) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ( 1 winstrol+propionat) 8. TRENING: 4 razy w tygodniu ciezary, 1 k1 9. CEL CYKLU: pozbycie sie fatu, ogolna poprawa sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: dawno temu 11. POZIOM BF%: okolo 25 [...]

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

[...] brzucha masz cały czas wzmacniać niezależnie od tego czy jestes na masie czy nie, chyba że chcesz dostać kontuzji przy przysiadach lub ciagach. jak chce schudnąć to dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego aeroby lub/i interwały- nie zaczynaj od 4-5 razy w tygodniu, na początek 2 sesje tygodniowo stykną. co do treningu poleca się fbw.

[...] sobota i niedziela wolne. To w koncu kiedy masz ten dostep do silki? Czwartek piatek ale widze ze i poniedzialek? Co niezmienia faktu ze FBW czy to przy 2 czy 3 dniach w tygodniu bedzie duzo ale to duzo lepsze pod kazdym wzgledem. Co do polaczenia splita to polecam klasyczne jedno z dwoch: I -klata+triceps -biceps+plecy+przedramie [...]

rób 3 razy w tygodniu, po 3 ćwiczenia w kolejności: dół, skos, góra np.: 1 wznosy bioder leżąc (jeśli dasz radę: unoszenie nóg w zwisie na drążku) 2 skłony boczne 3 skłony w leżeniu płasko wszystko po 3 serie

teraz zastanawiam sie nad HST , narazie cytam o tym, ale widzialem przykldowy plan i była tam klata , plecy , nogi 3 razy w tygodniu i to by mi odpowiadało poza nogami , jeszcze przejrze inne plany hst i moze sprobuje, bo nie chce narazie cwiczyc ramion , priorytet -klata, 2 miejsce plecy

[...] stosowaniu, powiedzmy 2-3 miesiace i dłużej i przy mniejszym bf ? - moze wpływać troche niekorzystnej na hormony niz low carb - lepsze samopoczucie, intensywniejsze treningi Aktualnie jeden na low carb, jednak na następnej redukcji na pewno wrzucę low fat. Co do %bf to chodziło mi o około 13%, żeby zrzucić do Ok 9-10. Treningi 4 w tygodniu.

[...] moim skromnym zdaniem zbędnych ćwiczeń, jak przedramiona(OK, dorzucasz kilka seryjek na koniec sesji, jeśli sztanga wypada Ci z rąk podczas Ciągów), Bicepsów(Jeden trening w tygodniu 1-2 ćwiczenia powinno być OK, ale na cóż więcej?). Choć w sumie zgadzam się to jest dobry plan dla kogoś, kto z kulturystyki przerzuca się na Trójbój, gdyż plan [...]

[...] więcej żelaza, lub zakup karnet na siłownię). Druga uwaga - nawet jeśli brakuje obciążenia, to nie rób łydek przed przysiadami. Dorzuć tez trening mięśni brzucha 1-2x w tygodniu, polecam go robić w dniu treningu nóg i/lub grzbietu. Na koniec - 2 lata stażu to mimo wszystko nie tak dużo, więc split na 5 dni wydaje się troche przesadzony, [...]

Najlepiej 1 trening normalny (jako pierwszy w tygodniu), a w ostatni dzien treningowy 1-2 cwiczen ze srednim obciazeniem.

[...] -udo:63 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lat z przerwami 6. DIETA:bedzie -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:3 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:- 11. POZIOM BF%:tego to nie wiem;) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudniecia 13. [...]

[...] jest ubogi w wartości odżywcze, nie wspominając o pejoratywnym wpływie na ludzkie zdrowie przy częstszej konsumpcji. Pomyśl o rybach świeżych albo mrożonych. 2-3 w tygodniu. Wzbogać swoją dietę o solidne porcje świeżych warzyw, to fundament każdej zdrowej diety jeżeli zamierzasz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na witaminy i minerały. [...]

jesli bedziesz bił prolkę 200 mg week to wbijaj po 100 mg 2 razy w tygodniu np poniedziałek i czwartek