Sila

Czy mozna zrobic cykl na sile trwajacy 4 tygodnie?

Jakby taki plan mial wygladac?(4dniowy)


Moze ktos mi rozpisac lub tez rzucic we mnie jakims linkiem? Nie wiem czemu ale wyszukiwarka mi nie dziala :( :/



Z gory dziekuje za pomoc...

dodam ze mam ok 91KG....:P

Przyklad, klata:


Wyciskanie na plasko 5,4,3,2 (max obciazenie!!)
Teraz na skosie sztanga tez tyle powtorzen?
Rozpietki tez na maxa?


HELP ME!!!! :)

Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Patryk15 to co skopiowales nie wiele ma wspolnego z tematem

Do autora - mozna tak zrobic aby cykl trwal 4 tyg ale dobrze to trzeba rozplanowac
Podaj staz, wiek itp. (standard)

Aha sorry pomyłka ...To przez ten pośpiech..

Wiek 19 prawie 20 :)

Staz 1,5 roku

Waga 91 KG

Od poczatku robie mase, teraz chce zrobic cykl sily potem regeneracja i znow masa....bo w przyszlym roku poleci rzezba :)



Reasumujac:

Czyli klata:
To samo wyciskanie na plasko , krotkie ruchy z max obciazeniem 8-10 serii zaczynajac od np.8 powtorzen konczac na jednym? czy inaczej? :/

No i poza tym cos jeszcze robic czy nie? Np. rozpietki :]

rozpietki mozesz robic chodz nie polecam przy sile. Zrob sobie rozpiske najelepiej taka:
Kalta+trip
Plecy+bic
bary+nogi

mozesz robic zakres powt. 8,6,4,2-1 ; 6,4,2,1 (progresja)
6 ; 4 (staly ciezar)
na duze uluz taki plan aby bylo z 10serii a na mele grupy 8-9

I powinno byc dobrze

POZDRO

Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-07-23 15:50:50