2 treningi po sobie

Siema, od początku września postanowiłem wznowić treningi (wakacje spędziłem na emigracji zarobkowej) i ruszyć z dietą na 100% (wcześniej siłownia była dla zajawki, więc dalej czuje się jak początkujący). Górna część mojej sylwetki (klatka+ramiona) wymaga zdecydowanie dorzucenia mięsa, jednak ze wzgledu na to, że dość spory %bf kryje się na [...]

[...] Zależy mi na osiągnięciu po prostu zdrowej sylwetki tak aby lekko pokazywały się mięśnie. I kolejne pytanko, jak często trenować i polecieć w FBW czy rozłożyć sobie treningi na poszczególne partie ciała? I czy znalazła by się jakaś dobra osóbka, która zrobiła by mi plan przy wykorzystaniu mojego obecnego sprzętu, czy może całkowicie [...]

Witam Od około 8 miesięcy trenuję kalistenikę. Przez cały ten czas trenowałem według jednego planu treningowego i teraz chciałbym go zmienić. Plan według którego robiłem treningi to było coś ala fbw 2 dniowe powtarzane 2 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek plan A, wtorek, piątek plan B). Robiłem po jednym ćwiczeniu na każdą partię, a jeśli [...]

Kilka miesięcy temu zacząłem się lepiej odżywiać i moja masa skoczyła bardzo szybko w górę natomiast w obecnej chwili wszystko się zatrzymało. Zrobiłem sobie mały bilans tego co jem i zauważyłem że ilość kalorii które spożywam jest za mała dla obecnej mojej wagi. Więc na podstawie obecnego jadłospisu dodałem kilka produktów, zrobiłem nowe [...]

[...] tylko małe ciężary ale powoli ruszam PYTANIE: Witam Po masakrycznie długiej przerwie i wiszeniu na ciężarach, które targałem w liceum nareszcie mam znowu czas na konkretne treningi i dietę. Planuję cykl e6d enan solo 200mg 8tygodni. Podpowiedzcie co i jak dać na PCT? Planowałem samą Nolve a na cyklu mieć pod reką ATD (Fusion) lub Testodex-6 Oxo [...]

[...] najlepiej do 90-95kg, a potem trening na rzeźbę i siłę. Zastanawiałem się nad clenem/efką w standardowy sposób, do tego siłka raz w tygodniu, dwa razy aeroby, dwa razy treningi MT i oczywiście dieta. Tu pojawia się moje pytanie. Czego mogę się spodziewać po takim zestawieniu? Może polecacie coś zamiast clena/efki? Na co zwracać uwagę [...]

[...] o odżywianiu. Od początku nowego miesiąca planuję poważna redukcje, gdzie chciałbym aby wszystko było dopięte na ostatni guzik. Nie jestem laikiem jeżeli chodzi o treningi siłowe i odżywianie, jednak dieta redukcyjna to dla mnie coś nowego. W internecie można przeczytać wiele w moim odczuciu Dieta redukcyjna to dieta z ujemnym bilansem [...]

Cześć, mam 15 lat i chodzę około 7 miesięcy na siłownię. Obecnie mam 175 cm wzrostu i ważę 66 kg. Mój plan treningowy to 3 treningi tygodniowo: poniedziałek - klatka i barki, środa - biceps i triceps, piątek - nogi. Przed każdym treningiem się rozciągam, a po treningu robię brzuch, czyli 4 serie po 25 brzuszków z nogami ugiętymi pod kątem 90 [...]

[...] bardziej nie ogarniam:) Zacznę od tego wymiary: wzrost 185 waga 71 brzuch 79 klatka 91 biceps 32 udo 55 łydka 37 Trenuję piłkę od dzieciaka w tej chwili gram w 3 lidze treningi 5/4 razy w tygodniu + sobota mecz oczywiście trening jest różnej intensywności raz mocniej w dupsko raz lżej. Od czasu do czasu zaglądamy na siłownie. Ja od niedawna [...]

kumpel trenuje od 2 lat sprinty i chce sobie ulozyc diete odpowiednia dla jego trybu zycia. dane: wiek 18 lat waga 72kg wzrost 188cm treningi 5 razy w tygodnu w tym 1-2 treningi silowe. zwykle trwajace po 2-2,5h pytanie wiec dotyczy jaka powinna byc rozpietosc btw w jego diecie?

[...] Czytalem coś o glutaminie i melatoninie. Dodam, że dietę trzymam, także branie bcaa chyba nie ma sensu. I drugie pytanie, w który dzien najlepiej wepchnąć siłkę? Dodam, że treningi kickboxingu są bardzo wytrzymałościowe, jest sporo interwałów i ogólnie ruchu, ale też pracujemy na rękach robiąc np pompki, deskę. Boks znowu jest mniej [...]

Cześć Przez jakieś 3 lata uprawiałem kolarstwo w klubie (dość intensywnie, po roku jazdy codzienne treningi + zimą czasem zamiast rowera basenik, marszobiegi czy siłownia). Od października trochę trenuję na siłowni + kickboxing, niestety narazie efekty marne, ale to przez moją głupote. No ale dziś chodzi mi o coś innego, mianowicie od początku [...]

Witam :D Od tego tyg miałem zacząć ćwiczyć juz splitem ale teraz plany sie po pie**** i tak by wyszło ze bym musiał sobie 2 treningi odpuścić wiec chyba nie ma sensu takich luk robić. I mam pytanie czy moge sobie zrobic w tym tyd przerwę od siłowni taka regeneracyjna ? Ćwiczyłem teraz 3 miesiące bez przerw i chyba można sobie taka przerwę zrobić ?

Witam na okres 2tyg jestem zablokowany jezeli chodzi o bieganie,mma i cross treningi, a żebym sie nie zastał potrzebuje jakiegos fajnego treningu. generalnie wchodze na redukcje, ostatnio zaniedbalem sobie diete i mialem 2-3tyg przerwy od treningu bo pracowalem i potrzebuje fajny planik na silke gdzie sie sporo spoce i utrzymam miesnie w dobrej [...]

[...] Aha na duze partie miesni robie 4-5 serii po 8-10 powtorzen, a na male 3 serie po 6-8 powtorzen . Niech ktos doradzi czy robic mniej wypadow na silownie ale za to ciezsze treningi czy rzadziej ale z umiarem. Z góry dziekuje za odpowiedz. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na słowni: [...]

[...] wazylem 50kg a obwod w bicepsie wynosil cale magiczne 27cm hehe Ostatnio mialem strasznie duzo nauki(sesja) i przy okazji zachorowalem wiec przez ostatni miesiac zaniedbalem treningi ergo tu i owdzie mi pospadalo:) przejdzmy do rzeczy, Planuje ostro wziac sie za siebie i za cwiczenia. moim celem jest budowa masy miesniowej przy jednoczesnej [...]

[...] złamanym udem i prawie 50cm platyny w kosci ... uderzenie bylo tak mocne ze idiota wyrwal mi skrzynie biegow byla 2 m od auta .. Macie podobne przygody ? ze gdyby NIE treningi silowe to kto wie!? nie chodzi mi tu o bojki uliczne ;] pzdr moje auto po http://zapodaj.net/8a18a58d1852.jpg.html http://zapodaj.net/ea20b643882e.jpg.html [...]

[...] (podnoszę żelastwo z umiarem, z racji tego że kończy mi się glukozamina z apteki, zastanawiam się może nad czymś specjalnie pod kontem sportu) jestem osobą raczej aktywną, 3 treningi na siłowni w tygodniu, do tego 3 razy w tygodniu biegam po 5km, w międzyczasie piłka, tenis, pływanie. obecnie trzymana dieta, wcześniej jedynym dodatkiem był [...]

Siema, kupiłem sobie ostatnio zegarek sportowy monitorujący treningi (polar vantage M). Niestety nie mogę używać go na treningu K1, bo po pierwsze przeszkadzałby w założeniu rękawicy, a po drugie - pewnie by się zniszczył. Zależy mi na tym żeby mieć w aplikacji dokładny rezultat treningu (tętno, spalone kalorie itd.). Zacząłem zastanawiać się czy [...]

Witam wszystkich.Mamy zime czyli najlepszy czas na treningi oraz kuracje. No cóż sterydy nie należą do najzdrowszych ale ja już poraz 3 postanowiłem zrobić sobie kuracje. Dla informacji ćwiczę od 2 lat. Moja pierwsza kuracja była taka jak zaczyna 99% ludzi z siłowni czyli omka i metka (8 omki i 100 metki). Druga kuracja to testosteron prolongatum [...]