2 treningi po sobie

[...] sery wediny KEFIR jako codzienne uzupelnieie białka staram sie jesc duzo jajeczek , robie sobie omlety z 5 jajek + platki owsiane i do tego slonecznik jezeli chodzi o cwiczenia to tylko pompki i podciagnie brak dostepu do silowni i mieszkanie na zadupiu robi swoje , silownia tylko w szkole , ale wiecie jak tam wygladaja treningi .... pozdrawiam

[...] z klaty (barki) - 2s uginanie ramion ze sztangą - 3s wyciskanie sztangi płasko, wąski uchwyt na szerokość barków - 2s * 3 razy w tygodniu - mam pytanie, można zrobić np dwa treningi jeden po drugim dniu? Chodzi mi o to, że zrobie trening np w czwartek i w piątek? Czy lepiej dać sobie spokój i opuścić jeden trening? Bo czasem właśnie mi [...]

[...] robic trening interwalowy HIIT. Na silowni trenuje 3 razy w tygodniu, poki co jest to poniedzialek, wtorek i czwartek lub piatek, jednak wszystko sie zmieni, gdyz bede mial treningi zapasow 5 razy w tygodniu. Kolejne moje pytanie to sposob, w jaki ma wygladac ladowanie weglodowanow na CKD. Spotkalem sie z roznymi opiniami, jedni mowia, ze mozna [...]

[...] HST (czytalem temat Odina ) bardzo mi sie spodobal tego typu trening. oto propozycja cwiczen z przyłożeniem sie do klaty bicepsu i najszerszych grzbietu. wykorzystam tu 2 treningi korzystając z rad Odina: poniedziałek - trening A, środa - trening B, piątek - trening A (A,B,A,B,A,B....). trning A: 1. Przysiady 2. wyciskanie sztangi na [...]

Witam. Mam 16 lat i chce zacząć przygodę z siłownia. Chodzę na treningi MMA oraz gram w piłkę nożna. W domu ćwiczę 2 miesiące. 1 miesiąc była to ASW rano i wieczorem. Zbyt dużych rezultatów nie było, wiec zacząłem robić brzuszki tez rano i wieczorem, do tego 3 serie po 10 rano i wieczorem hantla (5kg). Mój rozkład zajęć i posiłków 7:00 Pobudka - [...]

[...] ułożyć sobie porządną dietę. Ćwiczę regularnie i intensywnie od 4 miesięcy i chciałbym zwiększyć efekty poprzez dobrze dobraną dietę. Mam 17 lat i jestem mezomorfikiem, treningi mam 3-4 razy w tygodniu. Wzrost to 186cm, a waga 75kg. Obecny plan treningowy to typowo siłowy Obliczyłem, że moje zapotrzebowanie energetyczne to ok 2900kcal. [...]

[...] potrzebny ? I Co warto miedz przy sobie na siłowni 8.Rozpiska ćwiczeń ; Poniedziałek bieżnia i rowerek Środka ręce plecy brzuch Piątek Nogi brzuch Oczywiście Pierwsze 3 treningi będę miał z trenerem pokaże jakie ćwiczenia itp. ale chce się do tego dobrze przygotować i wszystko dobrze zaplanować . Z góry dziękuje za rady propozycje. I [...]

[...] zaznaczyc, ze jestem troche zielony na tym forum i nie wiedzialem konretnie gdzie to wstawic :] Chcialbym troche wzmocnic sobie troche "gore". Mam 17,5 roku, codzennie mam treningi pilki noznej, nogi itp mam dobrze umiesnione itp, nie narzekam na ich sile, u gory jest troche gorzej. Treningi sa w duzej mierze biegowe i wytrzymalosciowe . [...]

[...] poniewaz wiadomo kontuzje moga dopasc kazdego... co wlasnie nie dawno mi sie zdarzylo (ciezki uraz lokcia) juz muslalem ze na jakies 2 tygodnie bede musial sobie odpuscic treningi zawsze na wszelkie urazy treningowe stosowalem fastum-gel i jego dzialanie w miare mnie satysfakcjonowalo. po niedawnym urazie lokcia trener powiedzial mi o: [...]

[...] a jesli chodzi o sam fitnes to jest w ofercie pelno programow z serii aquabox, step, *ujemuje dzikiewęże.. mysle ze spokojnie jak by byla potrzeba to znajdzie sile na 3,4 treningi w tyg suplementacyjne: ma dostep do meridii ale kategorycznie zakazalem jej brania tego, prosze o zapronowanie jakiegos dobrego fat burnera ktory bedzie [...]

[...] totalnie jadłem co chciałem, wpieprzałem słodycze, fast foody itp. Miałem teraz 5 miesięczna przerwę z powodu lenistwa i powiedziałem, że to koniec. W tym tygodniu miałem 3 treningi(chcę podwyższyć do 5 razy w tygodniu), żeby przyzwyczaić organizm do ponownych wysiłków(0 słodyczy, może dwa razy płatki i kakao i jedna zapiekanka). No własnie i tu [...]

[...] Aktualnie zmieniam siłownię na zajęcia Crossfit + Mobility, czyli koniec z nudnym przenoszeniem ciężarów. Nie mam sztywno ułożonego harmonogramu , staram się przeplatać treningi i słuchać własnego ciała. Dieta ? Zbilansowana, czyli 90% czasu jem dobrze. Jednak życie to nie tylko dieta, więc raz na jakiś czas wpadnie jakieś ciasto, lody, czy [...]

[...] Ważyłem 57kg, ale trzeba było jakoś przytyc. Akutalnie ważę 61.5-62kg na czczo. Chciałbym, dobrze wyglądac, byc aktywnym próbowac nowych, aktywnych wyzywań itd :) Moje treningi: Siłowo trenuję 3 razy w Tygodniu. Trening odbywa się w domu, gdyż mam hantlę, gryf łamany oraz obciążenia. Na razie starczy :) Pon: 10 minut biegania + 15 minut [...]

[...] jestem pewien czy wybrałem odpowiedni dział, lecz innego stosownego nie widziałem. Jeżeli wybrałem źle prosze o skierowanie mnie pod odpowiedni adres. Od lutego zaczynam treningi pełną parą , aktualnie jestem na redukcji. Zaczynając trening na masę mam zamiar ważyć ok. 70 kg. Próbuje obliczyć swoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne +500 [...]

[...] zrzuciłam prawie 20kg,co utrzymałam właśnie 2 lata. kaloryczność miałam drastycznie zaniżona, nie wiem czy mieściłam się w 1000kcal. Po ostatniej wigilii trochę odpuściłam treningi i z dietą też poluzowalam i oczywiście w 4miesiace przytyłam 10kg. Wracając do tematu ketozy, ustawiłam sobie kaloryczność na 1700kcal i wychodzi mi B-64g Tł-151g i [...]

[...] 12-10-8 3. uginanie ramion ze sztangielka w podporze o udo 12-10-8 Jak widac wyzej zmienilem kolejnosc dwoch pierwszych cwiczen i zrezygnowalem z modlitewnika. Pierwsze treningi byly tragiczne. Mialem niesamowite problemy na drugim cwiczeniu, oszukiwalem ruchy mimo ze na uginaniu ramion ze sztanga ciezar byl dla mnie normalny, tak samo ze [...]

[...] i chciałem jeszcze jedną taką sesję w tygodniu zrobić, tylko nie wiem, kiedy byłoby najlepiej. Myślałem że czwartek i piątek byłoby dobrze... Chyba, żeby to rozdzielić na 4 treningi albo na trzy w podziale Pon. klatka Śr. plecy. Sob. bic,tric przedramiona i naramienne. Do tego w dni nietreningowe biegam albo jeżdżę na rowerze co najmniej [...]

[...] działa. Dowiecie się również jak maksymalizować jej działanie i jak pomóc sobie bezpiecznie pracować ciężej i dłużej. Używana odpowiednio, beta-alanina może wynieść Twoje treningi do nowych poziomów, pomóc ustanowić nowe rekordy i zdobyć masę mięśniową. Na początek zacznijmy od podstawowych informacji dotyczących beta-alaniny. Podstawy dot. [...]

[...] . Mam 16 lat i postanowiłem prowadzić swój dziennik , aby po kilku miesiącach widzieć jak to było na początku :D . Ćwiczę już przez jakiś czas , ale to nie były jakieś dobre treningi , tylko tak po prostu "sobie machałem" . Teraz chcę to zmienić . Treningu nie będę wypisywał odrazu na cały tydzień tylko po prostu codziennie dopisywał. Moje [...]

[...] , ćwiczę 4x w tygodniu z racji że się uczę poza domem i mieszkam na stancji , ćwiczę w niedzielę-poniedziałek-środe-czwartek , i tak samo bym chciał żeby wyglądały moje treningi na redukcji ponieważ w piątek zjeżdżam do domu. : ) Korzystając z różnych , przeróżnych poradników zamieszczonych w internecie postanowiłem ułożyć sobie sam dietę [...]