2 split

[...] trzymam na poziomie 50-60g białka dużo więcej jem niż na masie do tego warzywa i zdrowe tłuszcze. No i pytanie jaki trening następny zrobić aby znów coś ruszyło chcę napewno FBW bo dobrze mi się ćwiczy oraz do mojej osoby jest lepiej niż split(praca fizyczna itp.).Chcę do następnego cyklu dodać Cm3 oraz Nitrobulon 2.Proszę o pomoc. Pozdrawiam.

Witam. Chciałbym was poprosić o ocenę tego planu czy będzie on dla mnie odpowiedni . Na siłownię chodzę od marca , a tak nigdy wczesniej nie miałem z siłownią nic wspólnego.Robiłem trening na masę w formie Split 3x w tygodniu lecz większość ćwiczeń sam sobie dobierałem tylko znajomy mi powiedział mniej więcej jak ten trening ma wyglądać i [...]

Hej! Prosiłbym o ocenę planu treningowego, coś dodać, usunąć, zmienić ? Martwego nie robię bo nie lubię. Mój cel to jedynie sylwetka, staż treningowy 1,5roku. Ćwiczę 3 razy w tygodniu FBW1 1. Split squad 3x8-15 2. glute bridge 3x8-12 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x5-8 4. Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę poziomą 4x8 [...]

[...] 111 -udo: 68 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 lat 6. DIETA: -białko: 160g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 13-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): średnio 13. STAN [...]

[...] przy 2 zmianie. Jeśli mam 1 jem tak samo tylko posiłki zamieniają się kolejnością oraz przed i po treningowy to ryż i kurczak bez oliwy. Pracuję fizycznie i mój trening to split 4-5 razy na siłowni po godzinie. Zależnie od siły. I posiłek po treningu mi się zmienił bo nie będzie już tam płatków owsianych i odżywki ponieważ mi sie skończyła i [...]

Witam! Otóż od dnia 1 stycznia 2016 roku jestem na redukcji. Moja waga była 70 kg (wzrost 165, w tym roku 18 lat) teraz ważę 64 kg. Mam dość duże zatłuszczenie jak wylicza kalkulator 19,37%. Zależy mi żeby pozbyć się tzw. oponki, najlepiej do wakacji. Dieta: 2200 kcal (od poniedziałku planuje zejść na 2000), przy czym było 125g białka, 50g [...]

[...] walki, prawdopodobnie właśnie boks, sylwetkę osiągnąłem jaka chciałem powiedzmy, czas zająć sie sprawnością. Ktoś przerabiał na sobie przejście z ruchow statycznych, trening split 4/5x w tyg + Cardio, na typowa dynamikę, szybkość, tj. Wszystko co potrzebne, żeby dobrze czuc się w walce. Jak ktoś chętny do dyskusji to zapraszam. Sory, ze [...]

Elloszka. Co myślicie? Split 3 dni w tygodniu. - Środa Nogi + Naramienne + Przedramie - Przysiady ze sztangą na barkach. 6s - Martwy ciąg na prostych nogach. 4s - Wspięcia na palce. 3s - Uginanie nóg na suwnicy. 2s - Prostowanie nóg na suwnicy. 2s - Wyciskanie żołnierskie 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 3s - Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 4 lata, teraz powrot po 3 latach przerwy 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop, prop+wino, test mix 8. TRENING: split 2x w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: test mix 3,5 roku temu 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO [...]

Witam. Otóż od 3 miesięcy męczę się z redukcją. Na początku bałem się uciąć dużo kalorii, więc schodziłem powoli, doszedłem do: Węglowodany: 250g (300 w treningowe) Tłuszcze: 100g Białko: ok 200--220 g Przez brak wagi w domu nie warzyłem się na czczo, zacząłem tydzień temu i przez te 7 dni miałem takie wyniki naczczo: 75,4 75,3 75,2 75,6 75,3 75,9 [...]

Witam! Od 2 miesięcy ćwiczę na siłownie- split, a od poczatku obecnego tygodnia lecę push& pull+ nogi. Na diecie jestem 1.5 miesiąca, z 71kg przytyłem do 73kg. Kumpel kupił sobie kreatynę UNIVERSAL 500g, została mu połowa i mi ją oddał. Proszę Was o poradę, opłaca mi się robić cykl, po tak krótkim stażu, czy jeszcze poczekać? Moja dieta: [...]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie/korektę mojej diety. O mnie: Wzrost: 182cm Waga: 93kg Wiek: 27 Trening: domowa siłownia 3,4 razy w tygodniu split. 5:30 Posiłek I Płatki owsiane – 100 gram Białko - 50 gram Orzechy włoskie – 25 gram 11:00 Posiłek II Pieczywo pełnoziarniste – (3 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60 gram Twaróg chudy – 140 [...]

[...] -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, tura 8. TRENING: 3 x tydz split Cardio 2x tydz 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 lat 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Witam Na wstępie zaznacze, że sporo się naczytałem tematów seba_kzn czy też innych bardziej tu znanych... pisze to żeby nie było, że założy nic nie czytając Reasumując chce zaczać 1 września ACT swój 1 z powodów takich że wcześniej ćwiczyłem program na wyskok ale ogólnie wzmocniłem nogi i nic mi tu za dużo nie dało chce spróbować narazie ACT a [...]

Tak więc przyszedł czas na redukcje może potem wrzucę fote, trening split aeroby na czczo codziennie 30min. Wymiary: biceps 43 lydka 39 udo 61,5 klata 119 pas 90 przedramie 34 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 22) + 5 = 1840 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): [...]

Witam, Aktualnie macham treningiem na mase 3xtyg kazda partia raz w tyg ( nie wiem jak to sie prof nazywa.. split czy cos) Staz pol roku wiec do rzeczy oto train ktory bede robil 4 razy w tyg (ponA wtB czwA piatB) Bede jechal systemem 15 10 5 TRAIN A KLATA: -Wyciskanie sztangi plasko 2s -rozpietki 1s Barki: -Unoszenie hantli bokiem 2s [...]

Mam pytanie czy judo i siłownia moga iść w parze jak tak to: 1.czy treeningiem siłowy maoże być split czy jakis inny 2.i pytanie z poza tematu czy zaczynając treening w wieku 14lat moge coś zdziałać

[...] Prosiłbym o sprawdzenie i jak to jest z to progresją ciężaru? Zastanawiam się tez czy nie nie lepszy byłby split wyciskanie sztanga płasko 12/10/10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10 Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie [...]

[...] Wilcox via knockout (punches) - Round 1, 0:13 -Devin Cole def. Gabriel Salinas-Jones via unanimous decision (30-27, 30-27, 30-27) -Eddie Mendez def. Fernando Gonzalez via split decision (30-27, 28-29, 29-28) -Herman Terrado def. Chris Brown via submission (armbar) - Round 3, 4:05 Pani Krystyna chyba musi z facetami zacząć walczyć bo jednak nie [...]

Witam,ostatnie pół roku ćwiczylem planem fbw i chyba czas najwyzszy cos zmienić, Ulożylem ten o to 3 dniowy split o prosiłbym o ocene,ewentualne korekty. PONIEDZIAŁEK: KLATKA-BICEPS WYCISKANIE SZTANGI 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE SZTANGI SKOS 12/10/8/6 (progresja) WYCISKANIE HANTLI SKOS 10/10/10 ROZPIETKI 12/12/12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA [...]