2 split

Cześć! Ćwiczę na siłowni jakieś 4 miesiące. Treningi układał mi pewien "trener" personalny w klubie, jednak okazały się one do dupy. Split dla mnie, brak ćwiczeń wielostawowaych. Poczytałem, znalazłem sobie trening i zacząłem od martwych ciągów. Wracam z treningu i boli mnie trochę dolny odcinek kręgosłupa, więc szukam osoby która by mi to [...]

[...] ulozy trening dla brata,cel masa Tak cwiczyl: od sycznia do sierpnia ,wrzesien przerwa i od pazdziernika do marca tego roku w kwietniu tydzien przerwy. trening split i fbw. Teraz ma zastoj i potrzeba jakiegos treningu fajnego ,diete ulozone do tego,co porponujecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 73 Wzrost: 186 Cel [...]

Witam moje stycznosc z siłownia to ok 5 miesiscy przez pierwsze 3 jakos cwiczylem fbw,potem z miesiac split ale z tego co widze co pisza ludzie to lepiej cwiczyc fbw wiec od nowego roku chce znowu zaczac FBW, tylko zatsatwiam sie ile serii na duze grupy czy 5 czy 4? moj ew.plan A: Nogi-:Przysiady ze sztanga na karku klatka-wyciskanie szatngi [...]

witam.Mam starasznie słąbą kondycję.Ważę ponad 80kg i cwiczę split 2x/partia.Masa.Troche się przebiegnę i lipa,musze chwile odpoczać.Nie dawno miałem dobrą kondycje i schudłem do 75kg i to mnie zmusilo do priorytetu na masę znowu.Co mam zrobic?by nie stracic masy i i nabrac kondycji,wytrzymałośći.Czasem robi mi sie nie dobrze po wysilku na [...]

Wiek; 24 wzrost; 188 waga; 100-102 bf 14% zapotrzebowanie; 4000-4100 trening; split 4x, w dnt HITT 15 minut sesja DT http://imageshack.com/a/img823/5645/x1l1.jpg http://imageshack.com/a/img202/9143/p0f7.jpg http://imageshack.com/a/img21/2408/2equ.jpg DNT w ostatnim posilku zapomnialem dodac 30g bialka z kazeiny [...]

Witam, aktualnie chcialbym poprawic swoja sylwetke. Troche sie zaniedbalem co wiaze sie z tluszczykiem na ciele :) Chcialbym sie dowiedziec czy na spalenie tluszczu bedzie lepszy FBW czy SPLIT ? Wydaje mi sie,ze FBW ,ale wolalbym sie doradzic. Do tego jaki polecacie plan i jak czesto go wykonywac,a do tego jakies areoby? Do dyspozycji mam [...]

Planik FBW do ocenki, moim poprzednim planem był split, jest to plan ktorym chce cwiczyc podczas okresu masowym Trening A Przysiad 4x6-8 Podciaganie na drazku 4x8 + ciezar wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8-10 OHP 4x8 Dipy 3x8 +ciezar Uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x10-12 wspiecia na palce ze sztanga 3x15 (łydki) Brzuch Trening B [...]

Cześć od jakiegoś czasu split więc czas na zmiany. Mój pomysł : 3 x w tygodniu 2 zestawy a i b zakres serii 15/10/10/5/5 a w b w a ww b w a w b ww itd a : przysiady ze sztangą na karku 5 serii podciąganie na drążku 5 serii maks wycikanie sztangi ławka prosta 5 serii wyciskanie sztangi stojąc 5 serii pompki na poręczach 5 serii sztanga prosta na [...]

[...] mam w porywach 170 wzrostu także nie dużo. Później robiłem redukcji do 70 kg i porządnie się odtluscilem no ale do tego jeszcze pójdę :D Teraz waga to ok. 73kg. Robie sobie split na wytrzymałość który postaram się zamieścić. Co jest moim celem? Bycie dzikiem! Dodam że 3mam dietę i przykład napisze później bo staram się ją urozmaicac. Do czerwca [...]

Mam pytanie zadawalej je juz w innych dzialach ale nikt mi nie odpowiedzial, chodzi o to że robię cykl masowy (stosuje suplementy kreatyna+glukoza+nitrobolon+dextroza z tauryną) moje pytanie dotyczy aerobów kiedy je robic i ile (cwicze planem 3x w tygodniu SPLIT)i nie wiem czy aeroby wykonywa np. w dni nietreningowe naczczo po ok 30min 2x w tyg. [...]

[...] ud ponieważ kiedyś ćwiczyłem piłkę nożną i od tego czasu są one trochę przyduże. Na siłowni uda ćwiczyłem normalnie i nie przejmowałem się nimi jednak teraz mnie wkurzają. W domu będę robił teraz pół split po godzinie 19,30 (wcześniej nie mogę). Myślę żeby zacząć biegać w dni nie treningowe i co jeszcze można dać żeby w domu je jakoś wyrobić?

[...] (żeby powrócić do wyników przed wakacjami) i masowy. Co o tym myślicie? Głownie chciałbym jakieś rady odnośnie początku bo nie wiem czy bawić się w jakiś ACT czy może lekki split na rozruszanie? Do tego myślałem żeby trochę biegać (zwiększyć apetyt, metabolizm...bo do diety też trzeba wrócić). staż 3 lata Zmieniony przez - 89dawid89 w dniu [...]

[...] - 74 ramie - 36cm klata - 104 (nie wiem czy dobrze mierzyłem) udo - 58 łydka - 37.5 przedramie - 31 pas - 84 cel- masa Treningi 3xkickboxing oraz 2x siłownia (jak narazie split) od nowego roku HST 3x w tygodniu. Brałem juz kreatyne Man Clout przed zawodami KC od 11 do 28 pazdziernika, zostało mi jeszcze większe pół :) Mam jeszcze w domu [...]

[...] sztangą na barkach2s 4 4 PLECY podciąganie na drążku 2s 4 4 MC 2s 7 4 KLATA Wyciskanie hantli skos 3s 4 4 BARY unoszenie hantli bokiem2s 4 4 BICEPSY uginanie w oparciu o udo 2s 4 4 TRICEPSY wyciskanie wąsko w leżeniu 2s 4 4 A pon B sr A pią B pon A sr B pią przerwy 3-4 min staż około rok poprzedni plan split Wiek : 16 Waga : 85 Wzrost : 176

[...] się jak traktować swój staż. Wizualnie i siłowo wróciłem już do tego co było przed dwoma laty. Techniki też raczej nie zapomniałem. Robię trening 3 dniowy z podziałem (split). Jak myślicie - warto już zacząć cykl? Naczytałem się masę postów i artów ale podobnego przypadku nie znalazłem. Z góry dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - Hertz80 [...]

Witam, co myślicie na temat rozpiski z tej stronki ? http://markednutrition.com/getmarked/ (Zakładka "Training" - wypisanie, masa, siła i rzeźba + dieta) Wydaje się dość sensownie ułożone - 4 dniowy split a potem coś na kształt FBW

[...] to masuje, ale za stowke duzo nie,zdzialam. Za 100 zl Wychodzi z 5 serkow na dniowke xd Jestem na cyklu z podkladem 750 cypio week(zmniejszyc na czas braku siana(11 dni?) ,wiec miesnie zostana, troche olwi i orzeszków jesZcze mam, to moze wstrzymac split i do dziesiatego sobie pobiegac dziennie? (jak najmniejszy spadek chce miec w tej pauzie)

[...] Nie będę się rozpisywał , postaram się pisać krótko i na temat . Chciałbym schudnąć .Obecnie ważę 88 kg przy wzroście 180 cm i mam 18 lat. Ćwiczę 2 razy w tygodniu obecnie split. Nie mogę obciążać pleców ponieważ mam rwę kulszową . W pasie mam około 97 CM co mnie przeraża , w bicepsie ok.39 cm. Ćwiczę w domowych warunkach , posiadam ławkę [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematycznie) 0 II Cel Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klub PRZECIWSKAZANIA: Nie moge robic cwiczen [...]

[...] nie powinnienem miec problemow z jej ulozeniem. Moj problem polega na terningu silowym. Nie wiem jak mam cwiczyc zeby spadl mi bf. Czy to ma byc malo powtorzen czy duzo. Czy split czy FBW. Cos mi sie kiedys obilo o uszy nazwa terningu HST. Prosze o pomoc. Jesli na forum znajduje sie gdzies temat ktory mi pomoze to przepraszam za zasmiecanie forum [...]