zacznijmy od tego,ze na Twoim poziomie,ja bym celowal w bardziej "zwarte" podzialy(2-way split zazwyczaj gora/dol lub push/pull)) lub w calosciowke(5x5). trening podstawowy w pigulce: http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html by Viren http://www.sfd.pl/-t829333.html by Knife lub to,co sam proponuje: plany [...]
Tak więc mój prawie tygodniowy "eksperyment" dot. liczenia ile tak naprawdę jem, a nie ile mi się wydaje dobiegł końca %-) Tak jak pisałem strzelam że jem ok 150 białka 300-400 węgli, 70-100 tłuszczu jak to się miało w praktyce? Po kolei... 22.01.2019 Mój blue monday, chyba mi się przeniósł na wtorek, bo to nie był mój dzień za bardzo %-) Tzn. [...]
07.02 Chyba najcięższy z moich treningów, zwłaszcza po bułgarach mam dość. Też niestety tak w tym tygodniu wyszło, że trzeba trenować codziennie, nie lubię tak,tym bardziej jak mam jeszcze tak późno ręczną. No micha chyba w końcu jak na masę przystało... %-) Znalezione nowe parówki mają tylko 10 g fatu więc fajnie fajnie :-D W carrefourze jak coś [...]
16.03 Wcześnie pobudka, dość krótko spałem, w drodze coś się zdrzemnąłem. Derbowy mecz, dużo się działo, kary, czerwona kartka, wygrana jedną bramką, ale co najważniejsze bez kontrowersji sędziowskich :-D Później jeszcze mecz I ligi na stoliku, z powrotem znów spałem. Trening dziś, no chyba jeden z lepszych w życiu %-) Ale euforia nie trwała [...]
22.03 Do południa siłka, wieczorem trening ręcznej. A jak wróciłem na mieszkanie, to narzeczona urządziła dla mnie urodziny niespodziankę :-) Mega mnie zaskoczyła, pierwszy raz takie coś miałem :-D Także trochę poimprezowaliśmy ale warto było :-D Tort robiony przez narzeczoną i jej przyjaciółki - jeden z lepszych jakie jadłem %-) Pochwalę się, że [...]
4.04 Dziś bez zajęć także można było pospać. Trening całkiem spoko, chociaż czuć, że od tak objętościowego treningu była przerwa. Przyszliśmy to sprzątaliśmy a w między czasie piekła się lasagne, pierwsza w życiu i wyszła bardzo dobra :-D Ale ile się człowiek namęczył, tym bardziej że okrągłe naczynie do pieczenia :-P Wieczorem trening ręcznej, [...]
[...] ( 3x10) 1. thrusterss. rozgrzewkowa 4kgx2; 7kgx2/ 8,25kgx2 / 9,5kgx2 w ostatniej serii 8 powtórzeń, znów lewa ręka okazała się słabsza 2. wypady dalekie - zmiana na split squat pierwsza seria bez obciążenia, plecy prosto, równowaga utrzymana, wykrok był daleki (choć nie wiem czy dobrze?) w każdym bądź razie poszło gładko, dlatego [...]
PODSUMOWANIE TYGODNIA Pomiary robię zawsze na czczo w niedzielę rano (ok. 10). BF: Niby nieco spadł. Za tydzień wrzucę zdj, to może będzie jakąś różnicę widać. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/833a5dc1d4d2455f9fd1a3dfdf9c088a.png Wymiary: Waga stoi miejscu, ale skoro mięśnie rosną to jest ok. Cieszę się, że już się ta waga tak nie leci w górę po [...]
:) haha maszynowo mówisz a ja myślałem ,że w końcu zacząłem się oszczędzać :) na dziś : split jerk 2/2, 2/2, 3/1 ( 70-80-90% 1 rm ) póżńiej dodajemy po 2,5 % 1 rm wykonujemy 1 ruch i znów dodajemy 2,5 % i znów jeden ruch WOD 1-10,10-9 DL 170 kg bfb (burpee facing the bar ) 30 min run Jedna sesja na dziś ale podejrzewam ,że martwe ciągi w [...]
[...] jakis push 3. jakis pull przy zastosowaniu jakiegos ciezkiego wariantu parametrow: 6x4;5x5;4x6 lub nawet 8x3 . konczysz i idziesz do domu-jesc i odpoczywac. albo stosujesz split z podzialem na 2(tak,jak zreszta myslisz),lecz nie zwiekszasz dni treningowych-nadal pozostajesz przy 3. spokojnie,to i tak zapewni optymalna czestotliwosc. ....a [...]
[...] 10, obciążenie: 21kg Wnioski/pytania: Jako takich nie mam. Jedynie muszę nagrać kolejne filmiki do poprawy techniki. Zostało mi: Push B oraz Pull B. ... i ? Wskakiwać na split? Chciałbym już bardziej skatować mięśnie. Micha: Kurde, pomóżcie coś na zaparcia. Zakorkowało mnie od 2-3 dni prawie. Nie będę się rozpisywał co wpadło, pokażę foty, [...]
[...] dobiłem jakieś 2,5cm od redukcji w łapsku, wiadomo, że nie wszystko to mięcho, ale częstsza stymulacja mięśnia będzie lepsza niż jednorazowa, dlatego według mnie czysty split nie jest najlepszy, przynajmniej według badań, które przeglądałem, robię je teraz 2-3 razy w tygodniu, jak nie będę zadowolony to będę wiedział co na następnej masie [...]
[...] jak rozpiętki/przenoszenie czy wycisk hantli na płaskiej?) MC Wszędzie po ok. 5-6 serii i chyba z większą liczbą powtórzeń 12-15 3. Ostatni plan jaki przerabiałem to split 3x/tydz. zakres powtórzeń 6-10. Trening zaczął mnie już powoli nudzić i traciłem motywacje więc szukam jakiejś odmiany najlepiej czegoś dość krótkiego i intensywnego. [...]
Witam, ćwiczę lekko zmodyfikowanym 5x5, ale nie wiem czy jest to dobre rozwiązanie na taki staż jaki mam teraz, bo ćwiczę dopiero 8 miesięcy. Przedtem była nieudana, 5 miesięczna redukcja, po prostu się nie mogę psychicznie przygotować do żarcia mniej, zresztą sam wygląd aż tak bardzo mnie nie interesuje. Dla mnie siła jest najważniejsza. Wiadomo, [...]
[...] luzu, tzn dodajemy 4.5 worka ryzu(tak jakby bo bd np makaron, owsiane itp) fat 40g, białko 300g dziennie, i takie makro bedzie na 4 tygodnie siłka 5 treningów w tygodniu, split cardio godzine dziennie po tym okresie rozpoczynamy ostrą redukcje, forma na takim czymś i tak powinna sie lekko poprawiać a raczej chodzi tu o stabilizacje wagli, [...]
Zastanawiam się nad zmianą planu na wakacje, do teraz ćwiczyłem splitem partia raz w tygodniu. Zależy mi na przybraniu na masie, który plan będzie lepszy ? - FBW - Split 4xtydzień (każda partia 2 razy) - Split, taki podział: 1.najszersze+tył barków+kaptury 2.klatka+barki 3.nogi+prostowniki grzbietu 4.bic + tric staż około 6 miesięcy.
Po króciutkiej przerwie chciałabym rozpocząć nowy trening. Poszperałam trochę i zgapiłam, podobają mi się dwa;-D Pierwszy - odgapiony z dziennika Esther z konkursu Shake your ass%-) http://www.sfd.pl/Shake_your_ass_with_TREC_Nutrition!%2FEsther%2FPodsumowanie_str._19-t830235.html Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie [...]
[...] nie wyspałem }:-( i coś energii troche brakło na treningu ale nie było najgorzej. Zastanawiam sie czy nie zacząć trenować PHAT już w przszłym tygodiu bo coś nudzi mi sie ten split {{:-( A kcal już zjadam troche więc trzeba to na maxa wykorzystać po przez dobry trening. Regeneracja: 8 h Trening: Klata + Triceps Trening w miare dobry ale jak [...]